Forums » Suivi des performances, mensurations

    • 12 messages
    March 12, 2011 1:50 PM CET
    gegedu17 a écrit :
    pour les réponses c'est normal, pour une fois que quelqu'un viens avec un programme construit et avec des questions suite à des recherches personnelles ou des expérimentations , qu'il écrit pas en SMS etc...
    ca fait plaisir!


    :mrgreen:
    • 12 messages
    March 14, 2011 9:54 PM CET
    Voilà je me suis fait un stock de jus de raisin que je prend à chaque fin de séance !
    J'ai rajouté une tranche de jambon le matin, ça passe bien en fait :)
    Sinon bonne séance aujourd'hui, j'avais la pêche pour un lundi, j'ai pu augmenter un peu les charges et c'est bien passé !!
    La séance a durée 1h35, c'est trop ou il faut que je ça soi moins long?
    • 1115 messages
    March 14, 2011 10:24 PM CET
    Tout dépend de l'intensité et des temps de récups :wink:
    • 12 messages
    March 18, 2011 9:38 PM CET
    Recap de la semaine :

    Tous les exos du programme + rappel biceps et triceps aujourd'hui après les épaules.

    Grosse douleur au dos à la machine à abdos (lesté de 15kg + la machine) sur les dernières reps. Ca m'avait déjà fait la même douleur sur des élévations latérales il y a quelque semaines. C'était passé le lendemain avec du doliprane, donc j'en ai pris en rentrant et je vais essayer de pas trop forcer sur la séance épaules.
    • 12 messages
    June 18, 2013 11:12 PM CEST

    Et 2 ans plus tard... me revoilà avec pas mal de choses à raconter ^^

     

    Après avoir atteint plus que mes objectifs (je suis monté à 87kg pendant l'été 2011 pour me maintenir jusqu'en novembre 2011, où j'ai complètement arrêté le sport pour suivre une formation loin de chez moi et partir en saison à l'étranger en tant que technicien son et lumière à Marrakech jusqu'en septembre 2012, toujours sans faire de sport. Forcement : avec des journées qui commencaient à 9h et qui finissaient à 2h le matin pour une seule heure de pause (mmmmh les joies de l'animation en club, je suis sur qu'il y en a qui connaissent !) j'avais pas vraiment le temps de m'entrainer !

    C'est donc en trainant mon corps épuisé de la saison que le verdict tombe devant la balance : 73kg (je ne m'étais pas pesé de toute la saison) .

    Vous vous doutez bien qu'à ce moment là je me suis dit : Ah bin il va ptetre falloir faire quelque chose ! :)

     

    Après une semaine d'hibernation, je reprend petit à petit l'entrainement, et je ressens l'envie de faire du cardio, beaucoup plus de cardio qu'avant.

     

    Je repars en salle et cours environ 2 fois par semaine. En 1 mois j'avais facilement repris 3/4 kg.

     

    Depuis mon retour à la salle, le coach avait changé. Une recontre qui va m'apporter beaucoup dans ma pratique sportive. En effet en plus d'être coach en salle, il est diplomé en médicine chinoise et d'arts martiaux (4ème dan).

     

    Arrivé au pays basque (là où je vis) depuis 1 an et demi, il ouvre une école de kung fu à 30min de chez moi début septembre. Découvrant ca rapidement, je lui fait pas de mon intérêt pour les arts martiaux et il me propose de venir essayer : on est mi-octobre.

     

    Ayant repris depuis seulement un mois, je savaid que ca allait être difficle, mais alors à ce point... J'étais bien loin d'imaginer à quel point ce type d'effort était rude.

    Vitesse, endurance, force, coordination, équilibre, souplesse : rien est laissé au hasard lors des entrainements.

     

    Le travail en salle à côté, c'était devenu de la rigolade.

    Monter une côte de plusieurs centaine de mètres hyper pentue dès le début de l'entrainement : enchainer sur des pompes, des coups de poings, la marche de la panthère, la marche en canard. Je venais de découvrir ce qu'était réellement fournir un gros effort physique sur 2 heures, sans jamais s'arrêter.

     

    D'octobre à février on était sur un seul cours par semaine. Depuis fin février/début mars on est sur du 2x2h / semaine (entrainement le samedi matin à 8h en plus du mardi 19, ca réveille ! ^^) Ah oui, les entrainements se passent dans la forêt !

     

    Tous les 2 mois environ, des stages sont organisés entre les 4 écoles qui composent la famille Shun Wu Tang (mon instructeur est le responsable de ces 4 écoles et le répresentant du Shun Wu Tang en France). Nous sommes une soixantaine d'élèves en France. 30 000 à Taiwan ...

    Pendant ces stages (d'un week end ou de 5 jours) on pratique du matin au soir. Ca fait un bien fou !

     

    C'est donc dans une optique "martiale" que j'ai "corrigé" mon entrainement en salle et mon alimentation.

     

    Je soulève des poids plus qu'une seule fois par semaine en générale (parfois 2 mais très rare). Ca m'arrive de même pas y aller du tout et de privilégier l'entrainement personnel en kung fu.

     

    Je travaille en fait tout le corps dans une seule séance. L'entrainement consiste à enchainer sans intérruption les exercices suivant :

     

    Dev couché / pompes / tractions / tirage nuque / biceps / triceps / squat avec 15 reps pour chaque exercice sauf en traction où je fais mon max à chaque série et où j'accélère le mouvement toutes les 5 reps. Le but étant de multiplier les fibres musculaires, détruire pour mieux reconstruire, c'est donc plus un travail interne qu'externe. En effet, cette méthode ne me fait prendre que très peu de masse mais surtout me sèche et m'affute énormément : je me sens plus fort, plus endurant, plus rapide, plus tonique.

     

    Etant plus du tout dans une optique de prise de masse, je maintiens un poids qui me va très bien depuis plusieurs mois maintenant : 80 kg pour je le rappele 1m89.

     

    En plus de mes entrainements de kung fu et en salle, il m'arrive de courir sur la plage ou en montagne. Je ne cours plus sur goudron, sinon j'ai des douleurs aux pieds et aux tibias. Je crois qu'on appele ca une périotite ou quelque chose comme ca. Enfin bref, depuis plus de problème !

     

    Pour ce qui est de l'alimentation, je mange 4 fois par jour :

     

    Le matin un smoothie , des céreales (avoine, fève de cacao, muesli etc...) avec du lait de soja, un thé et un kiwi ou une banane.

     

    Le matin du poisson ou de la viande avec des féculents et des légumes.

     

    L'après midi, des barres céréalières, des fruits, des galettes de riz, des compotes, du chocolat...

     

    Le soir à peu près la même chose que le midi.

     

     

    Je ne me prend plus la tête avec la dose de protéine, de glucides, de lipides etc... et je me porte très bien comme ca !

    Les chinois étant plus regardant sur ce qu'apporte un aliment que sur sa composition protéine/glucide/lipides, si chère aux occidentaux qui est une vision en fait assez limitée de l'alimentation.

     

    Il y aurait encore tellement à dire mais je ne m'en sens pas le courage ce soir, je ferais un post sur les bien faits des arts martiaux (et ils sont nombreux...) et sur l'alimentation plus en détail, si ca vous intéresse !!

     

    En attendant je vous souhaite une bonne nuit et vous dit à très bientôt :)

     

    Bonne pratique à tous.

     

    Clément.

    • 12 messages
    June 18, 2013 11:23 PM CEST

    J'ai oublié de préciser, pour le programme musculaire : 3min de repos entre chaque séries. (Une série = une fois tous les excercices énoncés plus haut) 4 séries minimum pendant la séance, abdos et course à pied 20/30min à la fin pour relancer la circulation sanguine.


    Ce message a été modifié par Sublime le June 18, 2013 11:24 PM CEST
    • 12 messages
    June 20, 2013 10:04 PM CEST

    Bonsoir :)

     

    Entrainement d'hier en salle :

     

    Dev couché 25kg x15 + 15 pompes + 10 tractions + Tirage dorsaux 35kg x15 + biceps (halètres) 6kg x15 + triceps 10kg x15 + squat 40kg x15

     

    3min de repos

     

    Dev couché 30kg x15 + 15 pompes + 9 tractions + Tirage dorsaux 40kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 10kg x15 + squat 45kg x15

     

    3min de repos

     

    Dev couché 35kg x15 + 15 pompes + 8 tractions + Tirage dorsaux 45kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 12kg x15 + squat 50kg x15

     

    3min de repos

     

    Dev couché 37,5kg x15 + 15 pompes + 7 tractions + Tirage dorsaux 45kg x15 + biceps 6kg x15 + triceps 12kg x15 + squat 55kg x15

     

    3 séries de lombaires (x10)

     

    20min de course à pied

     

    Etirements

     

    >>> L'objectif pour la séance prochaine est de finir à 40kg en dev couché, de passer plus de tractions et d'augmenter légerement les charges sur les bras.

    • 6093 messages
    June 23, 2013 12:48 PM CEST
    pour l'instant ca passe parce que les charges sont pas énorme mais ca va vite devenir dur ton truc !