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je congestionne pas......porkoaaaaaaaaaaaa

    • 301 messages
    May 10, 2011 1:12 AM CEST
    salut

    ben comme cité dans le titre je congestionne pas des masses, pas ou très peu de courbatures le lendemain.

    Pourtant je prends des formes, pour la masse ça vient petit a petit alors pas de panique.Je suis pas pressé j'ai compris que c'est la tenacité qui va payer.

    Niveau poid je lève plus qu'avant et j'ai de bonnes sensations.Ca progresse. Je note sur un petit tableau alors je vois ou j'en suis.

    Je voulais savoir si y-a lieu de s'inquièter ou pas.

    :wink:
    • 562 messages
    May 11, 2011 12:18 PM CEST
    Pour la congestion sa depend de ta facon de travailler
    Temps de repos entre les series
    Nombre de repetition etc
    Nombre d exercice !!
    • 301 messages
    May 11, 2011 9:29 PM CEST
    salut kabyl

    ben je fais 4 séries de 10 .X 3 exos par groupe musculaire.

    2 groupes musculaire par séance

    temps de repo 1.30 a 2 min entre les série

    j'essaye de travailler a 80% de mon 1RM a peu près.

    comme on m'a conseillé de ne pas me carbonisé j'ai opté pour ce rythme.
  • May 11, 2011 9:40 PM CEST
    Drbenway a écrit :
    salut kabyl

    ben je fais 4 séries de 10 .X 3 exos par groupe musculaire.

    2 groupes musculaire par séance

    temps de repo 1.30 a 2 min entre les série

    j'essaye de travailler a 80% de mon 1RM a peu près.

    comme on m'a conseillé de ne pas me carbonisé j'ai opté pour ce rythme.




    si tu prends de la masse musculaire sans congestionner ou est le probleme?
    toi qui a du mal a prendre du poids et a le garder car tu te depense beaucoup fait gaf a pas tomber dans le piege des longues series qui pourrait te faire congestionner mais surtout secher rapidement aussi!
    c'est surement tes années de boxe qui ont rendu tes muscles endurants et resistants a la douleurs :wink:
    • 54 messages
    May 11, 2011 9:58 PM CEST
    Depuis quand les séries longues ( si tu entends par là , séries de 15 ) font sécher ?
  • May 11, 2011 10:11 PM CEST
    Chuckinzedark a écrit :
    Depuis quand les séries longues ( si tu entends par là , séries de 15 ) font sécher ?




    si tu cherches une meilleure definitions tu fais bien de longues series avec tres peu de repos?
    ça reponds a ta quetions?
    • 562 messages
    May 11, 2011 10:53 PM CEST
    Volume musclaire de 10 a 14 reps !!
    1.30min de repo entre serie je suis sur sa se moment pas evident comme travail mais sa change !!
    • 301 messages
    May 12, 2011 7:45 AM CEST
    c'est sur que mes années de boxe m'on forgé un corps, j'ai des jambes de footballeurs mais je prends pas fastoche en haut.

    Mais je vois bien que je prends du muscle quand même et niveau perf je suis passé d'un pénible DC a 50/52 kilos maxi a 62 et DCI d'un 48 kilos a 58. Les plus gros progres sont arrivé d'un coup très récemment ce qui me fais plaisir car j'avais l'impression de pas décoller.

    C'est clair qu'a la muscu on passe par des phases de déprime a se demander si ce que l'oin fai est bien ou pas et que ça représente des efforts. On s'en rend pas compte de l'extérieur.

    Sinon je bosse avec un chrono pour pas louper mes temps de repos et je fais 1 heure maxi.

    C'est ptèt moi qui me fais des idées, je dois surement persévérer. :wink:
    • 3770 messages
    May 12, 2011 3:06 PM CEST
    La congestion n'entraine pas forcément de gain musculaire et vice versa.

    Si tu veux congestionner, augmente ton nombre de répétitions comme il a été dit ;)
    • 301 messages
    May 12, 2011 9:44 PM CEST
    si c'est pas si important de congestionner pour avoir des gains du coup je vais pas en faire une fixette. :mrgreen:
    • 301 messages
    May 23, 2011 8:39 PM CEST
    salut

    bon, en ce moment je démarre un programme en pyramidal.

    Hier j'ai fait pecs et triceps et là du coup je ressent beaucoup plus de chose. J'ai congestionné comme une bète :mrgreen:

    J'utilise le tableau en format excel de loufpad et chakal (merci au passage et pour les autres fichiers qui me servent bien, quand on est tout seul et qu'on débute ça donne des repères).

    Donc après 6 semaines du programme 10-10 je change pour le pyramidal.
    Je voudrais des avis pour savoir si cette méthode est bonne et combien de temps je dois la faire avant de rechanger.
    @+
    • 562 messages
    May 23, 2011 8:43 PM CEST
    Le pyramidal c edt plus pour la force !
    • 301 messages
    May 23, 2011 10:42 PM CEST
    c'est ptèt bien pour moi finalement, comme ça je bosse l'ensemble et pas seulement l'hypertrophie.

    J'ai juste un hic avec ma poulie, ils disent pas plus de 50 Kg et pour les dorseaux je devrais monter beaucoup plus, je vais le faire sur un autre exo pour voir.

    Est-ce que c'est valable pour tout type d'exos ?même quand y-a pas de barre?
    • 562 messages
    May 23, 2011 11:10 PM CEST
    Pas compris ta question !
    • 301 messages
    May 23, 2011 11:44 PM CEST
    excuze je la refait :mrgreen:

    est-ce que le pyramidal est bon pour tous les groupes musculaires ??

    ex: les triceps, au lieu de bosser trois types d'exos, en travaillant en pyramidal on ne travaille que sur un seul exercice.
    Je voulais juste savoir si ce n'étais pas pénalisant.