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• TomCindy

  

  • 33 messages
   

  28 mai 2011 23:19:45 CEST

  Bonjour, je fais un programme de masse depuis assez longtemps mais je suis tombé sur la methode du superset et j'ai plusieurs questions a ce sujet : il s'agit donc d'enchainer directement une serie d'un autre exo sans pause mais faut-il prendre du repos apres la serie du 2e exo puis recommencer ce processus? Est-ce bon pour la masse cette methode? Et enfin, mon point faible est les biceps, cette methode est-elle bonne pour les points faibles ou est-ce que ça va les affaiblir encore plus? Si il y en a qui ont testé cette technique, dites moi ce que vous en pensez au niveau sensation :-)
  Merci d'avance !
• kabyl08

  

  • 562 messages
   

  29 mai 2011 13:58:58 CEST

  Oui repos apres avoir fait les deux exos !!
  Le superset consiste à choisir un exercice pour un muscle agoniste et un pour son antagoniste, puis d'alterner les séries, sans repos. C'est pratique quand on est pressé, cela donne une bonne congestion et permet de gagner en endurance.
• TomCindy

  

  • 33 messages
   

  29 mai 2011 14:09:59 CEST

  Donc il faut se reposer après les 2 exos complets ? Est-ce efficace pour la masse et pour les points faibles?
  Par contre, c'est possible de faire cette méthode mais pour le meme muscle et non les muscles agonistes-antagonistes?
• kabyl08

  

  • 562 messages
   

  29 mai 2011 15:13:05 CEST

  Oui voila tu fais tes deux exos est repos 2 min est tu enchaine !!
  
  Oui pour la masse c est efficace et la question pour tes points faible en faite tes points faible faut les travailler ou debut quand tu es le plus frais exemple tu peux faire une senace biceps triceps en commencant pat les biceps !
  
  Est oui possible de faire sa pour le meme muscle mais la sa s appele bi-set !!
• TomCindy

  

  • 33 messages
   

  29 mai 2011 15:17:48 CEST

  D'accord merci beaucoup pour votre réponse!