Forums » Forum musculation

• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  29 mai 2011 16:48:21 CEST

  Salut , de retour sur ce forum ... ayant été contraint d' arrêter la musculation pendant un certain temps je suis décidé à m'y remettre plus que sérieusement!
  Je me suis refixé un programme d'entrainement dans le cadre d'une prise de masse à raison de 5 séances d'1 heure par semaine , est il bon? Que dois je corriger?
  
  Lundi : Pec/Triceps/Abdos
  Mardi : Cuisses/Fessiers/Mollets
  Mercredi : Biceps/Epaules/Abdos
  Jeudi: Repos
  Vendredi : Pec/triceps/Abdos
  Samedi : Rappel : Biceps/Epaules/Cuisses/Legs +Dorsaux
  Dimanche : Repos
  
  
  Le temps de récupération des muscles est il suffisant?
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  30 mai 2011 00:18:21 CEST

  Pourquoi faire des rappels si tu entraine bien ton muscle une fois par semaine comme il faut y en n'a assez en plus ton rapel est mauvais on travail jamais des muscles de la partie superieure avec des muscles de la partie inferieure !!!
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  30 mai 2011 01:14:01 CEST

  OK... Pour quelles raisons ne doit on jamais travailler la partie haute et le bas en même temps? Pourtant Lafay dans sa méthode et ses programmes de musculation (si tu as une vague connaissance de cette methode de musculation) inclu dans chaque séance ou presque du full body donc peux tu dévellopper ton point de vue?
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  30 mai 2011 02:10:03 CEST

  Le full body pour moi est pour entretenir ( ou bien destiner aux debutant )mais pas pour developer !!
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  30 mai 2011 02:19:22 CEST

  A oui aussi pour ta question du bas en meme temps que le haut car la concentration sanguines va soit en haut ou en bas mais pas les 2!
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  30 mai 2011 03:38:08 CEST

  OK tu m'apprends quelque chose. Je crois que je vais me contenter d'une dernière séance de Biceps/Epaules au lieu de rappels et garder une seule séance par semaine pour le bas du corps, déjà pas mal je pense.
  
  2 séances Pec/triceps
  2 séances Biceps/Epaules
  
  et 1 séance bas du corps complète.
  
  Une dernière petite chose , travaillé les Pec/triceps la veille et Biceps/Epaules le lendemain n'est ce pas trop rapproché pour la récupération des muscles? J'entends par là que les epaules peuvent déjà travaillés lors de la séance des Pec/triceps sur un exercice comme les dips par exemple ...
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  30 mai 2011 12:02:00 CEST

  Combien de fois vas tu a la salle ?
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  30 mai 2011 22:02:23 CEST

  Le gros problème des débutants est de vouloir en faire trop !! Quand comprendrez vous que plus ne veux pas forcément dire mieux bien au contraire ... !!
• diflo30

  

  • 2 messages
   

  31 mai 2011 15:26:03 CEST

  Bonjour,
  
  M'ayant mis en salle depuis 5 mois, à raison de 3 fois 1h par semaine en full body, je souhaites aujourd'hui changer complètement mes séances, en sachant que je souhaites me développer en volume que sur la partie haute.
  
  (je pratiques d'autres sport qui me suffisent pour l'inférieur)
  
  Après quelques conseils je souhaites faire en 5x10:
  
  Lundi: Pec / biceps
  dvper couché, incliné, décliné, papillon / biceps assis, biceps marteau
  
  Jeudi: Dos / épaules
  Rowing, tirage nuque, tirage sol / dvper nuque, élévation latérale
  
  Samedi: Rappel / abdos
  dvper couché, biceps barre, tirage nuque, elevation laterale / abdos
  
  Déjà qu'en pensez vous?
  
  et mes questions sont:
  4 mouvements pour pec dans la même seances n'est ce pas trop?
  1 seance de pec seulement par semaine est ce suffisant?
  Le rappel est il judicieux?
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  31 mai 2011 15:41:28 CEST

  salut presentation dans la bonne section et ton sujet na pas lieu d etre ici !!
• diflo30

  

  • 2 messages
   

  31 mai 2011 17:43:04 CEST

  Désolé, je fais le nécessaire
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  31 mai 2011 20:32:37 CEST

  RAID9mm a écrit :
  Le gros problème des débutants est de vouloir en faire trop !! Quand comprendrez vous que plus ne veux pas forcément dire mieux bien au contraire ... !!

  
  
  Mais c'est quoi cette généralité?! Je suis "semi débutant" j'en suis pas à ma première séance de musculation déjà , et j'avais généralement l'habitude de faire 4 séances donc je vois pas ou est le problème d'en faire" trop" à 5 séances par semaine ou alors il faudrait que tu m'expliques ta définition de "vouloir en faire trop" ? Et si je suis là c'est justement pour avoir des conseils sur mon programme donc evites les phrases toutes faites limite donneur de leçons , il me semble qu'il n'y a pas de vérité universelle qui se limite à un certain nombres de séances par semaine!
  
  Pour te répondre Kabyl , j'ai pas repris en salle je recommence at home pour le moment.
• kabyl08

  

  • Sportif
  • 588 messages
   

  31 mai 2011 20:41:14 CEST

  Ok moi je pense que tu peux travailler un muscle par jour avec deux jours de repos complet !!
• blackmamba

  

  • 114 messages
   

  31 mai 2011 20:49:35 CEST

  Merci pour tes réponses , je vais tacher laisser un temps de repos suffisant afin d'avoir une bonne récupération.
• paintitone

  

  • 1 messages
   

  11 juin 2011 01:16:34 CEST

  Bonjour je suis nouveau sur le forum. Je fais de la musculation depuis 1 an j'ai pris 14kg je suis passé de 50kg à 64kg pour 1.70m (je précise que j'ai 17ans).
  Je m'entraine 5 fois par semaine à raison de 2h par jour.
  Pour chaque séance je travaille 2 groupes musculaires. L'ennui c'est que je commence à stagner voir régresser par exemple en développé couché je soulevais il y a un mois 90kg (une répétition ); maintenant je galère à 80kg j'en passe que 3 contre 6 habituellement.
  Je vous donne un exemple de mes séances pour le dos et biceps :
  -tractions prise large 6*max
  -tirage nuque 6*12
  -tirage poitrine 6* 12
  -biceps curls haltérnés 6*12 dégressif
  -biceps larry scot 6*12
  -biceps poulie 6*12 dégressif
  -lombaires
  Je voudrais savoir si mes séances sont trop intenses et longues ?