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• oli1292

  

  • 53 messages
   

  7 juillet 2011 18:25:23 CEST

  On m'avait simplement informé de la méthode Lafay. Je suis un entrainement en hypertrophie depuis déjà 3 mois. Depuis maintenant 1 mois j'étais complètement stagné. J'ai donc décidé d'embarquer sur un programme de force en espérant recommencer à évoluer.
• LeonidAs

  

  • 84 messages
   

  7 juillet 2011 18:46:17 CEST

  Pour avoir tous lu, je trouvais aussi que, pour ton concours, la méthode Lafay aurai été impeccable pour toi !!
  la méthodologie pronné par Lafay aurai pu te permetre de faire des progrès, dans les domaines que tu avais cité au début !!
  apres si ton entrainement de force donne des resultats... tant mieu pour toi !!
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  7 juillet 2011 18:50:59 CEST

  D'accord merci je vais regarder ça à nouveau. C'est un peu difficile de choisir un entrainement quand on ne si connait pas trop XD. Il me reste encore 10 mois avant mes tests alors j'ai un peu de temps devant moi.
• LeonidAs

  

  • 84 messages
   

  7 juillet 2011 19:10:21 CEST

  Avec 10 mois devant toi, si tu est rigoureux, et quelque soit ton choix d'entrainement au final, tu devrais pouvoir reussi ton concours.
  
  Pour info je sais pas si tu connais mais il y a 3 livre de la méthode Lafay.
  Commence par les exerces sans materiel, puis ensuite il y a le livre de la méthode Turbo(celui la je ne l'ai jamais lu !)
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  7 juillet 2011 19:19:45 CEST

  Justement je me demandais si la méthode turbo était une suite de la méthode d'entrainement...
  
  Parce que j'aime pas trop loader sur internet. Le gars, il s'est donné la peine d'écrire un livre donc j'aimerais mieux lui acheter. Le problème s'est qu'il coûte 35$, nutrition 30$, turbo 25$... Je vais y penser. La livre sur la nutrition m'intéresse beaucoup.
• LeonidAs

  

  • 84 messages
   

  7 juillet 2011 19:29:38 CEST

  Pas lu celui de la Nutrition !!
  je sais que la méthode Turbo est a prendre en complément[/color:82c8b27803] de celui de base, apres qquelque mois de pratique, pour atteindre (soit disant) d'encore meilleur resultats !!
  
  Par contre les prix en france ne sont pas si élevé, essaye de l'acheter sur des sites français, sa sera peut etre moins cher !
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  7 juillet 2011 19:44:05 CEST

  D'accord et merci.
• Nanardo

  

  • 116 messages
   

  9 juillet 2011 00:33:54 CEST

  oli1292 a écrit :
  Je ne comprends pas ta question Nanardo...

  
  
  
  moi je suis un ancien du RAID :D
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  9 juillet 2011 01:14:24 CEST

  LeonidAs a écrit :
  Pour avoir tous lu, je trouvais aussi que, pour ton concours, la méthode Lafay aurai été impeccable pour toi !!
  la méthodologie pronné par Lafay aurai pu te permetre de faire des progrès, dans les domaines que tu avais cité au début !!
  apres si ton entrainement de force donne des resultats... tant mieu pour toi !!

  
  
  remettez moi dans le bain...quel est le but recherché par oli ?? histoire de m'aider a conseiller ??
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  9 juillet 2011 07:09:13 CEST

  Mon but... 100% à tout les tests
  C'est quoi les tests:
  Chin-up: 17
  Dips: 34
  Course 8 KM: 36 mins ( je ne vais pas l'atteindre, mais le plus proche sera le mieu)
  Abdominaux: 70 en 1 minute
  Il y a quelques autre tests comme saut en hauteur et test de cours cooper.
  
  Donc voila mes buts pour le mois de d'Avril-Mai 2012.
  
  J'accepte tout les conseils. Merci
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  9 juillet 2011 07:14:41 CEST

  À et aussi mes résultats pour le moment:
  Chin-ups: environ 12
  Dips: environ 30
  Cours 8 KM: euhh.... 50 mins :S
  Abdominaux environ 40-50 en 1 minutes
  
  Donc je supposes que je dois plus focus sur le cardio, mais j'ai jamais vraiment couru donc je sais pas comment m'y prendre pour insérer du cardio dans les training sans nuire au training et tout.
• RAID9mm

  

  • 2777 messages
   

  9 juillet 2011 14:46:04 CEST

  17 Chin-ups 8O
  34 Dips
  
  J'imagine que beaucoup échouent aux tests de sélection !! Si tu ne te trompe pas je constate une grosse différence entre les sélections au Quebec et en France .
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  9 juillet 2011 20:05:27 CEST

  C'est nos derniers tests ceux-là. Les tests d'entrés sont beaucoup plus facile. Après l'entré en technique policière on a 3 ans de technique durant laquel on peut (plutôt on doit) s'entrainer. À la fin de nos 3 ans nous avons de nouveau tests.
  
  La j'ai mit les normes pour avoir 100%. Donc tu peux faire 7 chin-up et avoir 60%.
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  10 juillet 2011 18:40:07 CEST

  oli1292 a écrit :
  À et aussi mes résultats pour le moment:
  Chin-ups: environ 12
  Dips: environ 30
  Cours 8 KM: euhh.... 50 mins :S
  Abdominaux environ 40-50 en 1 minutes
  
  Donc je supposes que je dois plus focus sur le cardio, mais j'ai jamais vraiment couru donc je sais pas comment m'y prendre pour insérer du cardio dans les training sans nuire au training et tout.

  
  
  alors la je dirais de tout miser sur le poids de corps pour le baisser au mieux histoire de faciliter ta course et de travailler ton endurance en te fixant des reperes
  actuellement tu es a 6 min au kilometre et il te faut vraiment descendre alors pas de solution il faut aller courir tous les jours et finir chaque séance de footing par des pompes abdos et tractions poids de corps....5 séances par semaine et laisse tomber la muscu avec charges dans l'immédiat, tourne toi plutot vers de la muscu poids de corps
  voila mon conseil
• oli1292

  

  • 53 messages
   

  11 juillet 2011 05:52:53 CEST

  Courir combien de temps à ton avis?