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Dr benway 42 ans 1m76 80 Kg

    • 301 messages
    June 14, 2011 8:49 AM CEST
    lundi 13 juin[/u:b6c6436cb9]
    DI 4*8*62
    D semi inc halthères 4*10*40 (20 dans chaque mains)
    D écart 4*15* 28 (14 dans chaque mains)
    DC 4*8*68 mais foiré sur les deux dernières séries à 6 et 7. :oops:


    footing 1H10
    • 3566 messages
    June 14, 2011 3:37 PM CEST
    ton footing tu le fais juste après ta séance?
    • 301 messages
    June 14, 2011 9:00 PM CEST
    yes ........mais hier j'ai senti que ça tirai bien sur les cuisses et aujourd'hui j'ai l'impression d'être passé dans une machine a laver.

    Remarque j'ai aussi cette impression après un bon entrainement de kick.
    • 3566 messages
    June 14, 2011 9:24 PM CEST
    à priori faire plus de 20mn de cardio en fin de séance muscule serait contreproductif au développement musculaire... d'après ce que j'ai déja pu lire ou entendre :wink:
    • 301 messages
    June 14, 2011 10:07 PM CEST
    yes ça parait logique.

    Je le fais pas trop souvent, la dernière fois c'est la semaine dernière ou j'ai cumulé 1 heure de muscu et 1h30 de boxe d'affilé.

    je t'avouerai que je me cherche en ce moment au sujet de mes objectifs.

    D'un coté je cherche a prendre de la masse mais d'un autre la force et l'endurance c'est bien pour la boxe aussi.

    je sais que je peux pas tout faire alors j'expérimente.
  • June 14, 2011 10:45 PM CEST
    Drbenway a écrit :
    yes ça parait logique.

    Je le fais pas trop souvent, la dernière fois c'est la semaine dernière ou j'ai cumulé 1 heure de muscu et 1h30 de boxe d'affilé.

    je t'avouerai que je me cherche en ce moment au sujet de mes objectifs.

    D'un coté je cherche a prendre de la masse mais d'un autre la force et l'endurance c'est bien pour la boxe aussi.

    je sais que je peux pas tout faire alors j'expérimente.




    vouloir assurer dans tout les domaines....
    j'ai la même maladie mais elle n'est pas mortelle t'inquiete :mrgreen:
    • 301 messages
    June 14, 2011 10:56 PM CEST
    tu me rassures :mrgreen:

    le truc c'est que j'avais déja la boxe dans le sang mais depuis février que je vous fréquente et que j'ai commencé tout ça ben j'ai chopé le virus.

    Du coup les semaines sont pas assez longues pour tout caser.
  • June 14, 2011 10:59 PM CEST
    Drbenway a écrit :
    tu me rassures :mrgreen:

    le truc c'est que j'avais déja la boxe dans le sang mais depuis février que je vous fréquente et que j'ai commencé tout ça ben j'ai chopé le virus.

    Du coup les semaines sont pas assez longues pour tout caser.





    bein arrete d'aller a la messe le dimanche et prefere t'entrainer! :mrgreen:
    • 301 messages
    June 14, 2011 11:03 PM CEST
    ah le dimanche en général c'est repos histoire de pas être trop fatigué pour la boxe le lundi, c'est qu'ils ont la patate les jeunes et moi je dois être l'un des plus vieux. :wink:
    • 301 messages
    June 14, 2011 11:15 PM CEST
    DOS:
    tirage poitrine

    4*15*40
    2*8*44
    2*8*48

    tirage nuque

    4*12*44
    2*8*48
    2*8*50

    rowing 1 bras

    4*12*18

    BICEPS

    curl haltères

    4*10*12

    curl pupitre

    4*12*10

    curl barre

    4*12*20

    trapèzes haussement épaules

    5*20*40
    • 301 messages
    June 15, 2011 9:36 PM CEST
    EPAULES:

    élévations lat 4*10*10
    élévations de face 2*8*10
    3*12*8
    oiseaux 4*12*12

    rowing menton 4*10*30

    TRICEPS:

    ext poulie haute supination 4*15*28 (laché a 12 sur la dernière :oops: )
    ext poulie haute pronation 4*12*20
    kick back 4*10*8

    ABDOS:

    de face avec 20 kg dans les bras 2*50
    obliques avec 20 kg 2*50



    si je mets mes entrainements c'est pour que vous me corrigiez si vous voyez une connerie. :mrgreen:
    • 5914 messages
    June 16, 2011 3:55 AM CEST
    Tu ne fais pas d'exos polyarticulaire, de base. Tu fais juste des exos de ''finition''.

    Pour les épaules, tu devrais inclure du DM assis ou debout, ou du DN, et/ou du dévelloppé haltère. Selon moi se sont des exercices clés pour dévelloppé la puissance et la force de tes épaules.

    Même choses pour les triceps, trop de finition, pas assez de gros exos.

    C'est juste mon avis :wink:
    • 5914 messages
    June 16, 2011 3:56 AM CEST
    Tu ne fais pas d'exos polyarticulaire, de base. Tu fais juste des exos de ''finition''.

    Pour les épaules, tu devrais inclure du DM assis ou debout, ou du DN, et/ou du dévelloppé haltère. Selon moi se sont des exercices clés pour dévelloppé la puissance et la force de tes épaules.

    Même choses pour les triceps, trop de finition, pas assez de gros exos.

    C'est juste mon avis :wink:
    • 301 messages
    June 16, 2011 8:48 AM CEST
    merci DV1991

    DN ET DM c'est développé militaire et nuque ???

    et sinon quels exos faire aussi pour les triceps ???



    en espérant que mon petit banc de muscu me permettra de le faire :cry:
    • 3566 messages
    June 16, 2011 3:13 PM CEST
    Drbenway a écrit :
    merci DV1991

    DN ET DM c'est développé militaire et nuque ???


    yes :wink:

    le mieux est le développé haltères assis selon moi...

    pour les triceps tu peux faire des dips, du DC en prise serrée, barre front...