Forums » Suivi des performances, mensurations

• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  28 novembre 2011 20:40:11 CET

  nan nan, quand j'en fais c'est pour le dos, bras, abdos, pec, épaules. :wink:
  
  :oops: heu ......sdt et DM c'est quoi. ?
  
  et tout ça dans une seule séance ?
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  28 novembre 2011 20:59:52 CET

  sdt : soulevé de terre
  http://www.youtube.com/watch?v=CwQJ0Ej7tkM
  
  dm : développé militaire (debout ou assis)
  http://www.youtube.com/watch?v=1s0IZMJqmO8
  
  Mais tu n'es pas obligé d'aller aussi vite que sur les vidéos (je parle pour le SDT surtout)
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  28 novembre 2011 21:13:25 CET

  ah ok merci :wink:
  
  ben je vais essayer ça tiens pendant 5 semaine pour voir.
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  28 novembre 2011 21:18:47 CET

  plus de 5 reps c'est plus de la force...
  
  tiens, un exemple parmis des milliers de programme:
  
  http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  28 novembre 2011 21:52:49 CET

  merci Seb
  
  
  Donc full body tout les deux jours en séries de 3x5 avec le max de charge. :mrgreen:
  
  
  en tous cas merci de m'avoir répondu les gars. :wink:
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  13 décembre 2011 08:03:56 CET

  salut les gars. Bon le full body ne me vas pas ou alors je m'y prend mal.
  
  Je préfère travailler comme suit.
  
  lundi pecs 4 exos en 4x5 reps.
  mardi repos
  mercredi épaules 4 exos en 4x5 trapèzes en 2 exos 4x5
  jeudi chaussfight
  vendredi dos 4 exos en 4x5 triceps 3 exos en 4x5 et biceps idem.
  
  je me case un autre training selon la fatigue le samedi ou le dimanche pour les abdos lombaires.
  L'autre jour c'est repos.
  Je suis a 85 kilos sans gainer.
  
  je voudrais savoir si je dois essayer d'augmenter les charges a chaque fois quand c'est possible ou si je dois rester sur les même charges pendant tout mon cycle ??
  
  :wink:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  14 décembre 2011 11:48:37 CET

  tu peux monter mais fait gaffe à la surcharge, pas plus de 5% d'augmentation chaque fois!
  
  le fullbody c'est bien quand soit tu commences tout juste soit quand t'es super expérimenté ET fort.
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  14 décembre 2011 21:44:12 CET

  :wink: merci
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  20 décembre 2011 19:59:38 CET

  aujourd'hui...pecs.
  
  en 1/2 incliné:
  4 x 5 x 76
  
  écart 1/2 incliné
  4 x 5 x 76
  
  1/2 incliné joint
  4 x 5 x 64
  
  DC
  1 x 5 x 80
  1 x 3 x 84
  1 x 3 x 88
  2 x 3 x 90
  1 x 2 x 90
  
  
  punaize je suis trop content, c'est la première fois que je peux décoller les 90 kilos plusieurs fois d'affilé. Y-a encore 8 mois je prennais direct la barre sur la gueule, y-a 6 mois je faisais 1 rep a 90 kilos et falais pas y revenir. et là je les lèvent et en fin de training en plus :sm2:
  je suis bon pour aller acheter un set de poids parceque là je peux pas en mettre plus.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  20 décembre 2011 20:20:33 CET

  Héhé bravo DrBenway, y'a eu du progrès :wink: , je suis sur que tu es capable de lever une barre entre 95 et 100 kgs maintenant, vu ce que tu venais de faire deja 8)
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  20 décembre 2011 21:39:36 CET

  merci :wink:
  
  c'est clair que je vais pas m'arretter là, même si je peux pas aller plus haut d'ici la semaine prochaine, je re-tenterais au prochain cycle.
  
  C'est impressionnant a quel point il faut être déterminé en muscu. pendant parfois des semaines, on a l'impression de stagner, de ne pas avancer et on se rend compte quelques temps après que si, on progresse.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  20 décembre 2011 21:58:20 CET

  Pour moi le mental est aussi important que le reste, surtout au DC, ou parfois une barre se joue à un rien, la volonté peut faire la différance :D
• Mcvince

  

  • Retour au sport
  • 889 messages
   

  20 décembre 2011 22:45:59 CET

  C'est clair, bien vu Drbenway :wink:
• Drbenway

  

  • 306 messages
   

  21 décembre 2011 00:00:47 CET

  :wink: yes ça motive