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Dr benway 42 ans 1m76 80 Kg

    • 301 messages
    November 28, 2011 8:40 PM CET
    nan nan, quand j'en fais c'est pour le dos, bras, abdos, pec, épaules. :wink:

    :oops: heu ......sdt et DM c'est quoi. ?

    et tout ça dans une seule séance ?
    • 2294 messages
    November 28, 2011 8:59 PM CET
    sdt : soulevé de terre
    http://www.youtube.com/watch?v=CwQJ0Ej7tkM

    dm : développé militaire (debout ou assis)
    http://www.youtube.com/watch?v=1s0IZMJqmO8

    Mais tu n'es pas obligé d'aller aussi vite que sur les vidéos (je parle pour le SDT surtout)
    • 301 messages
    November 28, 2011 9:13 PM CET
    ah ok merci :wink:

    ben je vais essayer ça tiens pendant 5 semaine pour voir.
    • 3755 messages
    November 28, 2011 9:18 PM CET
    plus de 5 reps c'est plus de la force...

    tiens, un exemple parmis des milliers de programme:

    http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5
    • 301 messages
    November 28, 2011 9:52 PM CET
    merci Seb


    Donc full body tout les deux jours en séries de 3x5 avec le max de charge. :mrgreen:


    en tous cas merci de m'avoir répondu les gars. :wink:
    • 301 messages
    December 13, 2011 8:03 AM CET
    salut les gars. Bon le full body ne me vas pas ou alors je m'y prend mal.

    Je préfère travailler comme suit.

    lundi pecs 4 exos en 4x5 reps.
    mardi repos
    mercredi épaules 4 exos en 4x5 trapèzes en 2 exos 4x5
    jeudi chaussfight
    vendredi dos 4 exos en 4x5 triceps 3 exos en 4x5 et biceps idem.

    je me case un autre training selon la fatigue le samedi ou le dimanche pour les abdos lombaires.
    L'autre jour c'est repos.
    Je suis a 85 kilos sans gainer.

    je voudrais savoir si je dois essayer d'augmenter les charges a chaque fois quand c'est possible ou si je dois rester sur les même charges pendant tout mon cycle ??

    :wink:
    • 3755 messages
    December 14, 2011 11:48 AM CET
    tu peux monter mais fait gaffe à la surcharge, pas plus de 5% d'augmentation chaque fois!

    le fullbody c'est bien quand soit tu commences tout juste soit quand t'es super expérimenté ET fort.
    • 301 messages
    December 14, 2011 9:44 PM CET
    :wink: merci
    • 301 messages
    December 20, 2011 7:59 PM CET
    aujourd'hui...pecs.

    en 1/2 incliné:
    4 x 5 x 76

    écart 1/2 incliné
    4 x 5 x 76

    1/2 incliné joint
    4 x 5 x 64

    DC
    1 x 5 x 80
    1 x 3 x 84
    1 x 3 x 88
    2 x 3 x 90
    1 x 2 x 90


    punaize je suis trop content, c'est la première fois que je peux décoller les 90 kilos plusieurs fois d'affilé. Y-a encore 8 mois je prennais direct la barre sur la gueule, y-a 6 mois je faisais 1 rep a 90 kilos et falais pas y revenir. et là je les lèvent et en fin de training en plus :sm2:
    je suis bon pour aller acheter un set de poids parceque là je peux pas en mettre plus.
    • 2294 messages
    December 20, 2011 8:20 PM CET
    Héhé bravo DrBenway, y'a eu du progrès :wink: , je suis sur que tu es capable de lever une barre entre 95 et 100 kgs maintenant, vu ce que tu venais de faire deja 8)
    • 301 messages
    December 20, 2011 9:39 PM CET
    merci :wink:

    c'est clair que je vais pas m'arretter là, même si je peux pas aller plus haut d'ici la semaine prochaine, je re-tenterais au prochain cycle.

    C'est impressionnant a quel point il faut être déterminé en muscu. pendant parfois des semaines, on a l'impression de stagner, de ne pas avancer et on se rend compte quelques temps après que si, on progresse.
    • 2294 messages
    December 20, 2011 9:58 PM CET
    Pour moi le mental est aussi important que le reste, surtout au DC, ou parfois une barre se joue à un rien, la volonté peut faire la différance :D
    • 1115 messages
    December 20, 2011 10:45 PM CET
    C'est clair, bien vu Drbenway :wink:
    • 301 messages
    December 21, 2011 12:00 AM CET
    :wink: yes ça motive