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• Mael

  

  • 2 messages
   

  4 octobre 2005 23:22:07 CEST

  Bonjour à tous, Je m'apelle Mael
  Avant de parler, je voudrais tout d'abord remercier le staff de ce site qui, à fait un magnifique boulot de rensegnement, et vous tous qui vous entraidez, je le constate depuis 3 jours.
  
  Et bien voilà je me lance, j'ai un surpoids de 20 kilos
  Je pése actuellement 171 Cm pour 85 Kilos, mon poids normal devant être de 65
  
  Voilà une semaine que je me suis lancé dans un régime j'ai rédigé ce que je devais faire en sport tout les jours et ce que je ne devais pas manger (aliments bannis)
  
  Voici :
  

  a écrit :
  Poids actuel : 85 Kilos
  Poids à perdre : 20 kilos
  
  Objectif : 2Kg/Semaine
  
  Emploi du temps libre
  
  Lundi :
  De 16 h 15 à 17 h 15 :
  Monter la pente (25 Minutes)
  4 séries de 30 abdos
  
  Mardi :
  
  Monter la pente
  4 séries 30 abdos
  Mercredi :
  10 Séries de 30 abdos
  Musculation salle tonton ou rameur/boxe
  Jeudi :
  4 Séries de 30 abdos
  Séance boxe et rameur
  Vendredi :
  
  Sport 2 heures + monter la pente
  Samedi :
  4séries 30 abdos
  Boxe
  Dimanche :
  Pas rester a la maison
  (journée repos mais doit être acti f)
  
  Pesée : Dimanche Soir
  
  
  
  Aliments Bannis :
  
  Sodas : (Fanta-Coca) = 15 sucres et un verre d'huile
  Hamburger Quick/Mc Do
  Glaces, Yaourt trop riches (fromages gras crème fraîche et aliments graisseux)
  
  
  
  Règles :
  Ne JAMAIS manger entre les repas
  Manger sainement (beaucoup de légumes et de fruit)
  Privilégier la nourriture allégée
  Enlever le gras visible des viandes
  Beaucoup de sport
  
  
  
  IMC : 29.06877329776684 (calculé sur un site dont je ne ferais pas la pub)
  
  Vous avez un surpoids important, il est urgent de corriger vos habitudes alimentaires et de mettre en place un programme d'amaigrissement.
  
  
  Poids idéal : 65 Kg (calculé sur un site dont je ne ferais pas la pub)
  
  Métabolisme de base : 2007 calories par jour

  
  
  Je précise ci-dessus les "monter la pente", cette pente est en fait une pente trés raide de 1 Km vu que j'habite en hauteur, que je monte tout les jours sauf le mercredi à pied, faute de transport, avec un sac de 6 Kg a 10 Kg (quand j'arrive au bout je suis tout transpirant) et ce depuis la rentrée
  Je faisais aussi de la boxe avant, et mouvements sur le sac c'est quelque mouvements à répétitions qui font transpirer.
  muscu sale tonton, c'est enf ait mon oncle qui a une petite sale de musculation avec quelques appareils travaillant les bras, le dos, les pectoraux et des altéres..
  je posséde aussi un rameur
  voilà pour mon language ^^
  
  
  J'aurais voulu que les plus "éxperimentés " m'aident à corriger voir améliorer cet emploi du temps et ces régles par rapport à mon comportement.
  Je sais c'est un programme de merde ce que j'ai du écrire en haut vous devez même en rigoler mais je m'y connais pas et.. j'ai vraiment la motivation.
  
  Je suis plutôt flemmard, mais assez vif, je reste beaucoup sur l'ordinateur c'est ce qui m'a d'ailleurs fait grossir car ordi+bouffe = on le sait tous
  Je fais pas beaucoup de sport et je me suis un peu écarté de mes amis... j'ai plus beaucoup de relations.
  
  Maintenant j'essaie de reprendre des relations et de lacher le pc ( surotut les jeux)
  
  Donc voilà j'attend vos conseils (et surtout ceux du coach sportif merci d'avance à toi:))
  
  Amicalement
  Mael
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  5 octobre 2005 16:02:21 CEST

  D'abord, 2 kg par semaine, c'est beaucoup. Tu peux perdre 3 kg la première semaine, mais c'est parce que, au début d'un régime, on perd aussi beaucoup d'eau. Pour la perte de graisse, il faut tabler sur maximum 1 kg par semaine. Et une fois que tu auras atteint le poids désiré, il faudra le même laps de temps pour stabiliser ton poids, sinon tu vas reprendre tout et plus. Stabiliser, c'est revenir tout doucementy à une alimentation équilibrée, c'est à dire avec de temps en temps un aliment "plaisir" (sucrerie, friture), mais sans jamais retrouver tes anciennes habitudes alimentaires, car ce sont elles qui t'ont amené là (avec la sédentarité, je sui s d'accord, mais chacun de ces deux facteurs intervient pour moitié).
  Question alimentation:
  Tu dois supprimer toutes les sucreries, pas seulement les sodas (c'est à dire en fait toutes les barres chocolatées, pâtisseries, confitures, biscuits, etc, bref les préparations qui ont un goût sucré). Si le sucre te manque, prends de temps en temps un produit avec édulcorant (ex: une compote de fruit nature édulcorée à l'aspartame).
  Tu dois supprimer toutes les graisses inutiles, pas seulement celles qui sont visibles. C'est à dire qu'il faut éviter aussi les viandes hachées (boulettes, saucisses etc), les charcuteries, les fromages, les préparations qui contiennent de la crème, les aliments frits, les gaufres et biscuits de toutes sortes, etc
  Réduis au maximum le beurre ou la margarine sur ton pain, oublie les mayonnaises et dérivés. Ne conserve comme graisse que celle qui est naturellement contenue dans les poissons gras (qu'il faut consommer au moins deux fois par semaine) et un peu d'huile sur tes salades.
  Par contre, un yaourt entier n'est pas trop gras, et cela t'apportera des vitamines A et D indispensables. Si tu évites les fromages, tu peux par contre consommer des fromages blancs.
  Evite l'alcool.
  Bois deux litres d'eau.
  Et pour le reste, consomme:
  - des protéines maigres: viandes maigres, poissons, blanc d'oeuf, fromages blancs ou yaourts semi-écrémé
  - plein de fruits et légumes, crus ou cuits avec le moins de graisses possible
  - suffisamment de céréales complètes et féculents pour ne pas avoir faim: pain complet, pâtes, riz complet, pommes de terre, légumineuses (fèves, lentilles, pois chiches, etc), blé, préparés nature.
  Chaque fois que tu consommes un produit tout fait, lis l'étiquette! Méfie-toi des appellations (ex des "céréales" petit-dej qui contiennent trop peu de fibres et trop de sucres. Méfie-toi des appellations "light": certains produits "light" sont allégés en graisse, mais plein de sucres, ou inversément. L'idéal est de faire ses mélanges soi-même: du yaourt maigre ou semi-écrémé, avec un fruit frais découpé dedans, et éventuellement un peu d'édulcorant, c'est délicieux et au moins on sait ce qu'on mange.
  Question entraînement:
  il te faut au moins une heure et demie d'activité physique par jour, intense mais par forcément très intense. Il n'est pas nécessaire d'être hors d'haleine. Monte plutôt ta pente sans charge, mais deux fois (ou trois). En fait le mieux c'est un jogging à la limite de l'essoufflement (c'est à dire que tu n'es pas essoufflé sauf si tu parles en courant)
  C'est bien de faire beaucoup d'abdos, mais il faudrait aussi muscler ton dos, pour contrebalancer l'augmentation de tonus des abdominaux et contrecarrer les effets néfastes de la position assise trop prolongée...
• Mael

  

  • 2 messages
   

  6 octobre 2005 17:52:41 CEST

  Je te remercie dodoche pour ces conseils
  Dérnieres question :
  Quels sont les animaux qui ont de la viande maigre ????
  comment me muscler le dos ?
  
  (pour le sac je peux pas faire autrement c'est mon sac décolier donc bon ^^)
• dodoche

  

  • 1200 messages
   

  6 octobre 2005 18:39:00 CEST

  La quantité de graisse dans une viande ne dépend pas tellement de l'animal, mais surtout du morceau. Le porc et l'agneau sont réputés plus gras que le boeuf et le veau, mais le rôti de porc n'est pas gras (cela se voit, d'ailleurs, par l'absence de filaments blancs). L'ennui est que dans une viande, ce sont les morceau maigres les plus chers (rôtis, filets, carrés, etc). Les hachis, qu'ils soient de boeuf ou de porc, sont toujours gras, de même que la plupart des préparations (pains de viande, boulettes, saucisses). La volaille (poulet, dinde) et le lapin sont des viandes maigres (mais il faut éviter la peau du poulet qui est très grasse. Tous les poissons sont maigres, même ceux appelés "gras" (saumon, hareng, sardines, etc) qui sont toujours plus maigres que la viande. Les oeufs sont intéressant aussi, surtout le blanc, qui est de la protéine presque pure (on peut se faire une omelette avec 3 blancs et un jaune, par exemple). Mais de toutes façons, les sources de protéines qui contiennent peu de graisses sont toujours plus chères. Un bon compromis est le blanc de poulet.
  Les laitages maigres (yaourts, fromages blancs) sont aussi de très bonnes sources de protéines.
  N'hésite pas à aller consulter des listes avec composition des aliments. C'est une connaissance qui te sera nécessaire toute ta vie.
  Mais évidemment, si tu manges la cuisine familiale, tu ne peux pas obliger tout le monde à se mettre au régime "sèche"! Alors, le jour où la saucisse est au menu, manges-en peu, refuse la sauce et la friture, et compense avec du yaourt maigre pour la dose de protéines.
  Je me rends compte que tout cela peut paraître assez rébarbatif. Mais je pense que tu as la chance d'avoir fait une prise de conscience à un âge où perdre de la graisse ne sera pas tellement difficile. Ton métabolisme est plus élevé que celui d'un adulte, et tu grandis encore, donc tu y arriveras.
  Et quand tu auras retrouvé la forme, tu pourras redécouvrir les "interdits" alimentaires, mais à une dose et fréquence "équilibrée" - du genre une patisserie ou une glace par semaine, une friture par semaine, etc, tu trouveras l'équilibre qui te convient.
  Et, accessoirement, je te le garantis, tu retrouveras des amis et des contacts sociaux, car quand on est bien avec soi-même, on est bien avec les autres.
  Pour le dos: je ne sais pas de quels instruments tu disposes, mais classiquement on travaille à la poulie verticale (ou tractions sur une barre suspendue), à la poulie horizontale, et du rowing avec haltères: regarde sur ce site (ou d'autres) pour la description de ces exos.
  Tiens bon. L'été prochain, tu étonneras tout le monde.
• cristalline_17

  

  • 2 messages
   

  21 octobre 2005 18:11:54 CEST

  Salut Mael,
  
  J'ai juste envie de t'encourager pour tes bonnes résolutions. Moi je suis passée par là il y a 5 ans. A la difference de toi, à cette époque je ne faisais aucunes activités physiques donc je n'ai perdu du poids que par mon régime. Le sport c'est venu après, une fois que j'étais en paix avec mon corps et mon image :lol:
  
  Alors surtout, tiens bon!! le plus sera le après...mais si tu continues a faire de l'activité physique et si tu gardes une bonne hygiene alimentaire, tu ariveras sans aucun doute à te stabiliser.
  
  Bon chance à toi. PS : le programme de dodoche est tip top!!!