7 juillet 2011 21:54:35 CEST
Bonsoir,
J'ai 21 ans, je mesure 1m75 pour 60kg.
Je souhaite prendre du poids et du volume dans les bras, les pecs et les abdos.
Cela fait donc 2 semaines que j'ai commencé la musculation.
Je me suis acheté deux haltères allant jusqu'à 10kg chacune.
J'ai regardé des exercices proposés sur le site.
Pouvez-vous me dire si ce programme est adapté ?
Je précise qu'à la fin de chaque séance je suis vraiment au bout de mes forces et j'ai l'impression d'avoir les muscles super gonflés sans les contracter (mais bon ça dure pas longtemps..)
Je fais une séance tous les 2 jours environ, sauf après le 1er juillet, j'ai laissé 3 jours car j'avais très mal au poignet droit au réveil... Je ne pouvais plus fermer la main.. Tendinite ? Depuis ça va mieux :)
Merci !
24/06/2011
4 * 10 pompes
3 * 10 elevations devant (6kg)
4 * 10 curls alternés biceps (6kg)
3 * 10 triceps 1 bras (4kg)
27/06/2011
4 * 10 pompes
3 * 10 Arnold's avec halteres (6kg)
4 * 10 Tirage 1 bras avec haltère (10kg)
4 * 12 Curls biceps alternés (6kg)
4 * 30 abdos bassin relevé
29/06/2011
5*10pompes
3*30Pull over avec 1 haltère (6kg)
4*10 Développé militaire halteres (6kg)
4*16Tirage 1 bras avec haltere (10kg)
4 * 14 Curls biceps alternés (8kg)
4 * 20 abdos
01/07/2011
4 * 14 pompes
4 * 30 Pull over 1 haltère (8kg)
4 * 10 Elevations latérales (4kg)
6 * 16 Curls biceps alternés (8kg)
4 * 35 Abdos bassin relevé
05/07/2011
5 * 10 Pompes
5 * 18 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg)
3 * 10 Arnold's avec haltères (6kg)
5 * 16 Curls biceps alternés (8kg)
5 * 20 abdos
07/07/2011
5 * 12 Pompes
5 * 10 Elevation devant (6kg)
5 * 16 Triceps 2 bras avec haltères allongé (6kg)
4 * 16 + 1 * 10 Tirage 1 bras avec halteres (10kg)
4 * 14 Curls biceps alternés (8kg)
8 * 20 abdos
