30 janvier 2012 18:16:20 CET
Crunch
Curls haltères debout:
12x16
10x16
2x8x16
haltères au front:
12x12
10x12
9x12
8x12
Curls concentration:
2x10x16
2x8x16
Extensions haltère au dessus de la tête:
4x8x12
31 janvier 2012 21:12:32 CET
aujourd'hui je n'avais pas piscine a cause de la grêve des profs donc jai été a la salle histoire de suer un peu.
Squat bulgare plio:
4*10 debut de séance
4*10 fin de séance
Presse cuise
10*40
10*80
10*100
10*130
8*140
5*150
Gainage
Chaise 9sec + 3 sauts verticales
4 serie
Chaise roumaine
4*10*pdc+15
C'est histoire de prendre de la detente, mon but est de dunker sur un panier a 2,80cm il me reste 10cm plus ou moin a prendre.
Concernant les glute haim raise (je crois que sa s'apelle comme sa) sa fait bien bosser les lombaire mais jai mal apres dans le bas du dos, comme pour le sdt pourtant mon geste est bien. Je comprend pas.
1 février 2012 00:19:09 CET
Pour la détente tu peux tester
Jump squat
Wave squat et fente sauté.
@+
1 février 2012 17:31:48 CET
Aujourd'hui, la routine:
DC
10x30
6x51
3x5x57
Squat
5x70
5x76
5x82
5x90(mon geste est lent mais j'ai une impression d'hyper-facilité)
DI
4x8x45
Pull over
2x12x20
10x20
8x20
DDguidé (jaime pas du tout)
2x12x45
2x10x45
Je vais peut-être participer a une compet' de musculation + ou - reglementer. Ya du DC du semi-squat de l'arraché et de epaulé jeté. je suis degouté qu'il n'y ai pas de sdt ^^, mais c'est un concour bonne enfant au lycée. si quelqu'un a des conseils pour arraché et epaulé jeté car c'est assez technique comme geste.
1 février 2012 20:00:36 CET
Pas vraiment de conseil pour ma part, échauffe toi bien avant juste et oublie pas de mettre une ceinture de force pour le dos :)
3 février 2012 20:56:04 CET
Traction poulie haute:
2x12x55
9x55
DC:
10x40
1x60
2x3x60
2x66(la deuxieme avec les fesses décollées du banc)
1x66
Rowing yates:
3x8x58 (gestes pas très propre)
DM:
2x6x38
5x38(echec sur la 6eme)
8x28
Tirage nuque:
2x10x50
12x45
Crunch
Rowing horizontale
3x12x50
Je m'approche tout doucement dès 70Kg au DC et il me reste 2 semaine a mon programme de force, après je réenchaine sur de la prise de masse, les pecs sont toujours mon point faible.
6 février 2012 19:10:01 CET
Crunch
Curls haltères debout:
12x16
10x16
2x8x16
haltères au front:
12x12
11x12
9x12
9x12
Curls concentration:
2x12x16
2x10x16
Extensions haltère au dessus de la tête:
4x12x11
8 février 2012 20:07:05 CET
DC
6x54
5x60(derniere fesses levéés)
4x60
4x60(derniere fesses levéés)
Squat
5x70
4x8x80
DI
3x12x40
9x40
Pull over
12x22
3x10x22
DC
8x50
6x50
10x45
6x45
8 février 2012 20:43:55 CET
C'est good Giiome, tu progresses toujours bien :D
Tu n'es pas loin du tout de ton objectif à 70 kgs :mrgreen:
Bientot tu vas me dépasser mec, à cause de la grippe je suis devenu tout faible snif :oops:
Alors au fait et cette petite compétition non officielle à ton lycée ? t'as fait une bonne perf ?
9 février 2012 15:41:00 CET
Ma compétition n'est pas d'actualité je n'ai pas eu de nouvelle encore.
Bon retablissement pour ta maladie
10 février 2012 21:10:06 CET
Tractions poulie haute:
2x12x50
12x55 (2reps forcés)
10x55(idem)
DC:
echauffement
3x60
2x66
1x69
Rowing yates:
2x12x49
2x12x53
DM: (vraiment bizard mon dm jme demande si jme trompe pas de poids?)
12x37
8x37
8x33
6x33
Tirage nuque:
3x12x45
10x45
Crunch
11 février 2012 12:32:40 CET
je souleve deja plus qu'on mon poids, ce qui est un exploits pour moi. Je dois faire dans les 68Kg en ce moment car je mange plus trop.
11 février 2012 14:43:57 CET
Par contre petit bémole normalement j'ai encore une semaine de force:
mercredi je dois faire: 6*57 2*5*63 et max*63
et vendredi: 3*60 2*69 1*72
Je c'est que je pourrait pas les passer donc je me refais presque la même que cette semaine c'est a dire:
mercredi: 6*55 2*5*60 max*60
vendredi: 3*60 2*66 1*70
Histoire de confirmé ma perfs de cette semaine, et apres je referais de la masse. Mais malheuresement ma salle et peut-être fermé vendredi de la semaine prochaine et sûr la 1ere semaine des vacances. Donc vu que je part la 2eme semaine des vacs et que je n'ai encore aucun matériel a part les haltères, j'ai peur de perdre pas mal.
