Forums » Alimentation, régimes, végétarisme

    • 7 messages
    August 3, 2011 5:02 AM CEST
    Bonjour,

    Pendant 1mois je vais devoir jeûner de l'aube (environ 4h30) jusqu'au coucher du soleil (environ 21h30). Je me suis fait un petit programme de diet, pouvez vous me dire ce que vous en pensez et apporter des corrections si cela est nécessaire :mrgreen:

    A l'aube 4h00 : Pates/Riz + Viande (blanche de pref) ou poisson et 2blancs oeufs + Légumes (genre haricots verts) + Kiwis/ Banane et Figues sèches et dates + 1L d'eau et un peu de jus d'orange

    21h30Couper avec un vert de thé + Un bol de soupe (Haïra)

    00h30  Dattes + soupe + Légumes verts et Salade + Fruits et Yaourt
    Entre 21h30 et 00h30 je prévoit de boire petit a petit une bouteille d'eau

    PS: pendant le mois d'aout, étant en vacances je fais pas mal de foot pendant la journée mais surtout le soir avant de rompre le jeûne ou tot le matin.

    Cordialement :)
    • 30 messages
    August 8, 2011 1:25 AM CEST
    Bonjour Bobka76,

    Mabrouk ramadan tout d'abord ;)

    Cela doit être dur pour toi de tenir en journée, alors bon courage :)

    Ton programme de diet ( sans musculation ) semble pas mal, toutefois il te manque clairement à mon sens des apports en protéines.
    Lors de la rupture du jeun le soir, tu devrais consommer au moins 150 grs de viande rouge ou blanche / poisson.
    L'agneau étant d'ailleurs pas mal, en effet tu assimiles peu de graisses dans la journée, le "gras" naturel de la viande d'agneau (viande plus grasse que du boeuf par ex) ne se transformant pas en gras dans ton cas, mais constituant une partie des graisses nécessaires à assimiler chaque jour ( aussi curieux que cela puisse paraitre, il te faut absorber un peu de lipides, pour sécher! ;) )
    • 7 messages
    August 8, 2011 5:35 AM CEST
    Merci de ta réponse Neuron et merci de me souhaiter un bon ramadan aussi :D

    Je vais prendre en compte le fait d'ajouter un peu d'apports en protéines c'est clair :mrgreen: ça fera pas de mal. Et faudrais que je mange un peu plus aussi a la rupture du jeun je pense.
    Et c'est étonnant que pour sécher, il faut absorber un peu de lipides j'avoue.
    • 30 messages
    August 9, 2011 1:26 AM CEST
    En fait c'est simple: si ton corps n'a pas assez de lipides, il stocke le minimum de lipides qu'il absorbe au lieu de les consommer. Donc tu prends du gras.
    Ensuite selon des revues comme Muscle & Fitness, l'apport de gras ( en quantité modéré quand même ;) )des viandes rouges participe à l'augmentation du taux de testostérone, et donc de la synthèse des protéines dans le corps, et donc par corrélation de la baisse du taux de masse grasse dans le corps.. (tout en aidant à prendre du muscle évidemment, c'est la "fonction première" de ce type d'aliments)

    Mais dans tous les cas il vaut mieux assimiler plus de protéines, cela maintient ta masse musculaire, même sans faire trop de sport et t'aide à maigrir.

    Attention toutefois ( même si c'est pas évident car ramadan oblige) à ta consommation de dates et figues sèches... elles sont très sucrées, très riches en glucides, et donc assez éloignées de tes objectifs de diète.

    Cela ne t'empêche pas évident d'en manger un peu , fais toi plaisir quand même :D
    • 4529 messages
    August 9, 2011 2:34 AM CEST
    neuron a écrit :
    En fait c'est simple: si ton corps n'a pas assez de lipides, il stocke le minimum de lipides qu'il absorbe au lieu de les consommer. Donc tu prends du gras.


    :roll: je ne sais pas d ou tu tiens çà , mais tes sources sont douteuses...
    • 562 messages
    August 15, 2011 8:02 PM CEST
    FROG71 a écrit :
    neuron a écrit :
    En fait c'est simple: si ton corps n'a pas assez de lipides, il stocke le minimum de lipides qu'il absorbe au lieu de les consommer. Donc tu prends du gras.


    :roll: je ne sais pas d ou tu tiens çà , mais tes sources sont douteuses...


    Oui je sais pas ou tu as lu sa mais 8O 8O .......
    C est plutôt moins tu mange et plus ton corps va stocker le peux qu il a .donc pour pour perdre du poids (tissu adipeux) il faut manger des petite quantité régulièrement !! Féculents avec viande ou poisson ou oeufs !
    Est éviter tout les féculents le soir!

    En ce qui concerne le ramadan je suis bien placer pour en parler car je le faisais mais maintenant plus possible , je vivais a l envers mais repas tout les deux a trois heure je le faisais mais la nuit !!
    • 2023 messages
    August 16, 2011 4:49 PM CEST
    Salut c'est paradoxal de parler de diete durant le Ramadan meme si on peut toujours jongler

    Ton menu de l'aube c'est un repas complet .. c'est pas mal mais juste qu'il faudra garder à l'esprit que le menu de l'aube repose sur des feculents histoire de tenir la journée, des proteines et beaucoup d'eau
    les fruits je decale pour la rupture de jeune

    pour la rupture de jeune, il faut des glucides surtout des dattes par exemple, des proteines (du lait par exemple).. de la soupe, de l'eau et un kiwi.. une rupture legere mais qui tient debout

    par contre ton repas consistant intervient trop tard, ton corps ne tiendra pas cette privation.. mieux manger a 23h00

    23h00 salade- repas proteiné et peu de feculents

    Voili

    A+
    • 7 messages
    August 19, 2011 5:09 AM CEST
    Donc si j'ai bien compris Man1 je devrais plutôt faire :idea: :

    Aube: Féculents (par exemple des pâtes) + Des protéines + Pas mal d'eau

    A la rupture du jeun Des dattes pour les glucides et sucres rapides mais en quelle quantité environ? + Du lait + 1 bol de soupe + eau et quelques fruits.

    La nuit 2h après la rupture environ? : Salade + Prot et des féculents

    Merci du coup de pouce :mrgreen:
    • 2023 messages
    August 21, 2011 7:03 PM CEST
    Pour l'aube, generalement je prends sous forme de feculents: du mesfouf aux fruits et au lait (raisin ou grenade ou raisins secs ou dattes ou le tout lol) ou de la bsissa

    Jette un coup d'oeil par la

    http://fr.wikipedia.org/wiki/Mesfouf

    http://www.latunisienne.fr/blog/2009/09/12/mesfouf-aux-graines-de-grenade/

    http://fr.wikipedia.org/wiki/Bsissa

    pour les dattes a la rupture de jeune, trois ou quatre dattes ca peut suffire.. il faut manger!

    A+
    • 7 messages
    August 24, 2011 7:29 AM CEST
    Je connais ces plats (mesfouf ...) :D j'en prendrais le matin maintenant.

    Sinon je pense que je suis bien éclairé sur le sujet maintenant et je saurais quoi manger pour la fin de ce ramadan et les prochains, donc Merci beaucoup et bon courage a toi.