Forums » Alimentation, régimes, végétarisme

Mon Programme diététique de prise de masse

    • 10 messages
    August 29, 2011 11:55 PM CEST
    Bonjours,

    Je débute et j'aurais voulu avoir des critiques sur mon programme merci d'avance.

    informations: débutant 1m83 pour 72kg entrainement 4 fois par semaines

    Au réveil: 1 dose de cell tech "muscletech"

    Matin : 8h
    150 g de flocons d'avoine
    100 g de fromage blanc à 20 %
    4-5 blanc d'oeufs + thon
    omega 3

    Collations: avant entrainement -30min

    30g de Whey avec dextrose
    + 2 tranches de pains complet avec thon ou dinde
    "Universale" animale test

    Après entraînement: 1 dose de cell tech + 40g de whey

    Midi : 13h30

    150 g de steak à 5 % de matière grasse ou 150g de blanc de poulet
    120 g de pâtes ou riz
    200 g légumes vert ou salade crudité

    Collation : 16h30
    30 g de whey
    20 g d'amandes

    ou 2 tranches de pains complet avec thon, dinde ou viande séchée

    Soir: 20h00
    150g de blanc de poulet ou poisson
    100g de riz
    200g de légumes vert ou salade crudité.

    Avant de dormir:
    100 g de fromage blanc à 20 %
    20g de whey
    oméga 3

    PS pour les fruits je les manges entre les repas
    • 13 messages
    August 30, 2011 4:11 PM CEST
    Salut,

    à mon avis tu prends trop de protéines : 120g de whey en plus de la nourriture, ça fait à vu d'oeil 220grammes par jour soit 3.1g/kg.

    je prendrai 25 avant l'entrainement, 25 après, 25 pour la collation et je remplacerai celle du soir par un autre fromage blanc pour faire environ 2.5g par kilo ce qui laisse une marge si tu grossis à 80kg ...et t'économises 1,4kg de whey par mois.
    • 128 messages
    August 30, 2011 7:42 PM CEST
    Tout à fait d'accord avec Chess22 encore une fois !

    Ceci t'aidera peut-être et vaut toutes les explications :
    http://www.letempledelaforme.com/postt44347.html