Forums » Suivi des performances, mensurations

• Gorkuna

  

  • 11 messages
   

  9 septembre 2011 15:11:41 CEST

  Résumé de la séance de ce matin : efficace, mal partout, mais par contre j'ai un souci de durée. Avec 3 exos par muscles, la séance arriverait à au moins deux heures, bcp trop long, du coup j'ai réduis les repos à une minute, et les séries à 5x10 pour le 3ème exo. J'arrive ainsi à une heure et demi. J'ai bien fais ?
  
  P.s : on voit que mon corps n'est pas habitué, j'ai eu de bonnes nausées en sortant de la salle !
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  9 septembre 2011 15:35:53 CEST

  Alors pour ma part, je fais 3 exercices différants de 4 séries chacun (sur une base de 10 répétitions par série)
  
  Exemple : pectoraux
  
  DC : 4 séries de 10 répétions
  DI : 4 séries de 10 répétions
  DD : 4 séries de 10 répétions
  
  Et j'en ai toujours pour 1h30 à 2h00. Bon le truc c'est que je dois manipuler les barres et haltères pour les charger/décharger, donc je perds du temps. Je prends 2m30 de repos entre chaque série pour ce groupe musculaire.
  C'est pas très grave si tes séances sont longues (sans aller jusqu'à 3h non plus), l'important c'est la qualité de ton effort !
  Tu prends 1m30 de récupération et c'est bien, ni trop court ni trop long.
  
  Dis toi que pour certains Développé couché lourd (recherche d'une répétition max), on peut prendre de 4 à 7 minutes pour bien récupérer.
  
  Quant au coté noséeux, ça passera c'est une montée lactique dû au manque d'habitude comme tu l'as dit :wink:
• Gorkuna

  

  • 11 messages
   

  9 septembre 2011 16:37:27 CEST

  Minami106 a écrit :
  A une époque je faisais ce programme :
  
  -Jour 1 : pectoraux
  -Jour 2 : repos
  -Jour 3 : dos / trapèzes / avants bras
  -Jour 4 : repos
  -Jour 5 : épaules / jambes
  -Jour 6 : biceps / triceps
  -Jour 7 : repos
  
  Au niveau des repos, c'était bien équilibré je trouve :D

  
  
  Je vais essayer en 3 exos de 4x10 comme tu m'as expliqué sur ce programme, encore merci !
• Gorkuna

  

  • 11 messages
   

  12 septembre 2011 15:24:22 CEST

  en effet, en 4x10 sur 3 exos c'est bcp mieux, séance d'une bonne heure, moins de sensation de fatigue après !
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  12 septembre 2011 16:20:44 CEST

  Et si tu sens que tu fais trop facilement du 4x10, augmente le nombre de répétitions, ou alors la charge :wink:
• Gorkuna

  

  • 11 messages
   

  12 septembre 2011 16:25:07 CEST

  comme j'ai pas encore fais le tour de tous les muscles, je fais une fois pour voir un peu mes capacités en terme de charge, et je commencerai à augmenter dès la semaine prochaine.