Forums » Suivi des performances, mensurations

• fatguy

  

  • 45 messages
   

  10 octobre 2011 11:36:16 CEST

  Salut à tous, alors je refais mon poste pour partir sur quelque de bonnes bases.
  
  23ans, 1m86 pour 85kg (à la dernière pesée).
  
  Torse : 94cm
  Bras : 29cm
  Avant bras : 26cm
  Poignets : 15 cm
  Ventre : 90cm
  Cuisses : 57cm
  
  Sport :
  3h de cardio par semaine (3x1h)
  9*30 abdos par jours
  
  J'ai commencé a me mettre sérieusement aux pompes et les haltères sont prévues, deux fois par semaine.
  
  Mon objectif est de perdre du poids et principalement dans la zone des pecs, et mon ventre (plus poignets d'amour), mais je me doute bien que perdre localement c'est hard.
  Pour cela j'ai besoin de conseils, principalement au niveaux de mon alimentation.
  Vous pouvez vous lâcher ^^
  
  Globalement cela donne cela depuis début Septembre :
  Petit déjeuner : 6h-8h
  Verre de jus de fruit, 2 tranches de pain demi avec confiture, une pomme/banane
  Vitamines
  Collation1 9h-10h :
  Rien ou une banane
  
  Repas du midi 12h-13h :
  Environs 75g (sec) de patte ou riz, 80g de macro (avec sauce), une tomate (ou haricot vert), une pomme ou banane
  
  Collation 2 15h-17h :
  Une pomme ou rien
  
  Repas du soir : 19h-20h
  La même boite de macro 80g, tomate et pomme.
  
  
  A noter qu'il y a en général un extra par semaine sur la nourriture (qui vient de disparaitre a l'instant ou j'écris le message), et étant en Erasmus, de l'alcool une fois par semaine aussi (que je vais essayer de limiter mais un piège est un piège).
  
  Merci
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  27 octobre 2011 20:46:35 CEST

  Pour le macro, je viens de lire la boite et cela donne ça :
  En fait le poid est de 125g, et sec de 80g,
  
  pour 100g ils donnent : 180Kcal avec entre autre
  prot 11g
  glucide 4g dont 2g avec sucre
  graisse 13g
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  28 octobre 2011 14:42:13 CEST

  ouai bah c'est pas l'extrait sec, ça c'est si tu bois l'huile :D
  le maquereau cuit doit au moins être à 20% si c'est pas 25% de protéine.
  
  a+
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  28 octobre 2011 21:27:24 CEST

  ha bé pas de soucis, je le met direct au four à micro-ondes :lol:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  29 octobre 2011 15:19:17 CEST

  Programme Semaine 44 :
  
  Lundi mardi mercredi jeudi vendredi
  
  Spinning entre 45 et 60 minutes suivie de 20 minutes d'abdos.
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  29 octobre 2011 21:35:10 CEST

  Assiette classique du midi :

  

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• fatguy

  

  • 45 messages
   

  31 octobre 2011 21:17:59 CET

  Jour Bonus (dimanche) : 60minutes de spinning
  
  Jour 1 :
  3X10 Pompes mains largeur épaules
  3x10 Pompes mains largeur pecs
  60min spinning
  3X10 Pompes mains largeur pecs
  60*3 Abdos
  
  Ps : Motivation au top !
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  1 novembre 2011 13:34:59 CET

  Bonjour, tu as bien fait de mettre ton suivi, ça te permettra de voir ton évolution.
  Tu es motivé c'est très bien, garde la foi et tu ira loin :D
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  1 novembre 2011 15:39:53 CET

  Merci, mais bon, la motivation faudra toujours l'avoir d'ici 3semaines un mois, puis deux, passé ce cap je pense que mes habitudes auront changées.
  
  Mais la bonne chose est que même si apres 1mois intensif de spinning, je ne vois pas la de différence en ce qui concerne mon ventre, j'en sens dans mes jambes :)
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  1 novembre 2011 19:19:07 CET

  fatguy a écrit :
  Assiette classique du midi :
  
  
  

  

  
  
  Uploaded with ImageShack.us

  :sm12:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  2 novembre 2011 10:12:57 CET

  trop ? ... :oops:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  3 novembre 2011 10:30:30 CET

  Jour 2 : (mercredi)
  60min Spinning --> je commence a me sentir progressé, augmente donc la résistance.
  
  9*10 Pompes
  4*60 Abdos (du style 8minutes abdos, en restant cherchant la douleur ...)
  
  pas de sport jeudi, mais vendredi la même est prévue ...
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  3 novembre 2011 11:58:52 CET

  fatguy a écrit :
  trop ? ... :oops:

  
  
  Non les proportions ont l'air correctes, je crois que le camarade dv1991 voulait dire que ça lui donnait envie :mrgreen:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  8 novembre 2011 10:34:20 CET

  Salut à tous !
  
  bon fin de semaine laborieuse, avec soirées Erasmus et ce qui s'en suis. Mais l'alcool a été le plus gros péché (niveau alimentation).
  
  Donc reprise hier sur sport
  
  JOUR1 : 70min Spinning
  
  Je ne me suis pas senti bien après une demi heure, soit c'est les restes du weekends, l'insomnie la nuit d'avant le non "pas de féculant" le midi, je remets ça ce soir pour voir ce que cela donne, en espérant pouvoir faire de la muscu après le vélo.
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  9 novembre 2011 10:30:13 CET

  Bon aujourd'hui j'ai un peu honte
  
  arrivé à la salle de sport démotivation totale (pas arrivé depuis un bon moment), dc je fais 10minutes de cardio et je rentre chez moi.
  
  J'ai quand même fait 30*10 pompes a la maison, mais rien de plus.
  Et j'ai grignoté le soir ...
  
  Je perds pas espoir, mais la nuit qui tombe a 16h ça commence a me saper le moral...
  
  Donc ce soir bouchés doubles, je rattrape tout ça !!!!