Forums » Suivi des performances, mensurations

• superchristophe

  

  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  18 novembre 2011 16:24:41 CET

  ... et puis surtout, ... trouves l expéditeur, et mets lui un truc bien plus gras encore sur son bureau. Je pense à une sorte de patisserie mille feuilles bourré de creme au beurre avec les petits vermicels de sucre de toutes les couleurs, nappé de caramel et sucre vanillé.
  
  Le test, pour voir si ton cadeau est prêt, c'est de s'assurer que le carton dessous s imprègne bien de graisse.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  18 novembre 2011 16:32:27 CET

  c'est plus simple de se priver, quoi ... 8,5 secondes de plaisir, et éviter de pédaler 1h pour ça ^^
  
  quand j'aurais atteins l'objectif, ça sera un autre débat :)
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  21 novembre 2011 21:31:12 CET

  JOUR1 :
  
  Course 5min
  Spinning 60min
  Abdos 4x60
  
  Petite journée, pas trop la forme aujourd'hui. J'espère faire mieux demain.
  
  J'essaye de changer ma méthode pour le cardio, et de rester dans la zone 60-70% FCM afin de bruler plus de graisse. J'avais l'habitude de tout donner et d'être plutot autour de 70-90%FCM durant 1h.
  
  Voila voila ^^ :mrgreen:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  22 novembre 2011 20:44:15 CET

  Bon après avoir parcouru le forum ce soir (c'était le soir de réflexion), j'arrête de spinning et reprends la course sur tapis.
  
  2 mois de spinning, en suivant les coach : pas de perte de poid (et mon alimentation n'est pas celle d'une sèche, mais je mange bcp mois qu'avant, bcp plus saint et équilibré, j'attendais donc du changement, un minimum, pas 8 kg non plus).
  
  JE vais donc arrêter de pédaler comme un force nez pendant deux heure a 170BPM, et courir à la bonne intensité.
  
  220-23 = 197
  FC repos théo de 70 (j'ai pas encore pensé à la mesurer)
  197-70=127
  0.6*127=76
  76+70=146 --> objectif
  
  Dc demain muscu et 45minutes de course/1h (cela dépendant de l'ennuie, mais pas de la fatigue, à cette allure je pense pouvoir tenir largement 1h).
  
  Si quelqu'un s'arrache les cheveux en lisant cela, n'hésitez pas à vous exprimer.
  Je vais essayer de poster des photos bientôt
  :oops: :roll:
• fatguy

  

  • 45 messages
   

  23 novembre 2011 21:06:43 CET

  JOUR 2
  
  Warm-up 5min + baton
  
  
  Pompes (mains éloignées un peu plus que la largeur des épaules) :
  26/15/18/14/14/20, repos 60sec dur sur la fin. j'essaye ce programme :
  http://defi-sport.fr/programme-100-pompes/
  Pompes (genoux au sol, mains presques collées) :
  4x10 , repos 30sec
  Tractions (90deg)
  5/5/5/4 , repos 60sec
  Dips
  10x20kg/10x15kg/8x15kg/8x15kg , repos 60sec
  Tirage poulie haute
  10x40kg/10x40kg/10x35kg/10x35kg, repos 30sec
  Dos, sur chaise romaine (dalleur pk ce nom ?)
  4x15, repos 60sec
  
  Routine Kettlebell (inspiré de youtube ^^) env 4min chaque fois
  3x4mins avec 1/2/3 swings de 15 répétitions, et des passages entre jambes et rondes avec le kett (pas clair mais je me comprend. Si quelqu'un veut plus d'info demandez). Repos 3min maxi
  
  Abdos au sol
  4*(30x2), repos 30ses
  
  
  Durant les pompes une petite envie de vomir et douleur aux abdos, plus que d'habitude pour les mêmes exos, cela doit être le kett qui me les fait travailler aussi (je le sens).
  
  
  :roll: