Forums » Perdre ou prendre du poids

• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  6 novembre 2011 09:16:17 CET

  Bonjour,
  
  Je me présente : j'ai 35 ans, marée & 1 enfant.
  
  Je parcours le forum depuis plusieurs semaine, et après avoir lu de nombreux post, j'ai établi mon propre programme que je démarre demain.
  
  Mon declic : Ragnvald1 :sm2:
  Sa force de caractere et la motivation qu'il degage m'ont poussé a reflechir sur ce que je voulais vraiment et ce qui me bloquait pour parvenir a ce que j'aspire depuis toujours : un corps parfait.
  
  Les excuses pour ne pas y arriver étaient nombreuses :
  
  - manque de temps
  - peur du jugement des autres
  - peur de m'investir dans ce projet a long terme
  - peur de pas pouvoir affronter les obligations familiales (coté repas j'entends)
  
  Aujourd'hui j'ai fais le tour de ce qui pouvait freiner mon projet et finalement, rien ne pourra m'arreter :
  
  - le temps : je l'ai, mon fils a 9 ans, il est capable de se passer de moi quelques heures, j'irais donc a la salle de sport le matin a 6h15 (oui ça ouvre tot) avant d'aller bosser. Il retrouvera une maman en forme le soir.
  
  - les autres : heu rien a foutre en faite, chacun sa vie
  
  - l'investissement a long terme : on fait pas un trajet pour faire demi tour en cours de route. Chaque jour est un combat et chaque victoire renforce la motivation. Je sais ce que je veux, je réussirais.
  
  - Les obligations familiales : manger différement des autres, ça ne me pose pas de probleme au quotidien. Mon mari est comprehensif sur ça, donc je peux faire des repas différents pour chacun. Concernant le reste de ma famille, comme on est habitué a mes bizarrerie et que j'aime me différencier d'eux, au final ça me va bien.
  
  
  Voila, donc une fois balayé les obstacles et enlevé tous les indesirables, je me lance dans la réalisation de mon reve : sculpter mon corps
  
  Demain je retourne m'inscrire a la salle de sport
  Je mettrais mon programme sportif et alimentaire en ligne ainsi que mon poids, mes mensurations.
  
  Actuellement je mesure 1m62 et je voudrais atteindre 51/52kg
  Je dois avoir une dizaine de kg a perdre
• la_fille_davril

  

  • 28 messages
   

  6 novembre 2011 14:11:36 CET

  Bravo pour ta détermination, je te souhaite bon courage !!
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  6 novembre 2011 20:00:40 CET

  merci pour tes encouragements !!
  
  alors, voici le programme que je me suis préparé pour degraisser au maximum.
  Je pense que vous allez me dire que c'est chargé mais bon je suis pas novice en sport, et je sais que je peux tenir la distance sans probleme.
  
  LUNDI
  
  Velo Eliptique 30 mn
  Rameur 15 mn
  Footing 20 mn
  Streching 10 mn
  total 1h25
  
  MARDI
  
  Abdos/fessiers 45 mn
  Streching 15 mn
  total 1h00
  
  MERCREDI
  
  Velo Eliptique 15 mn
  Body Sculpt 1h00
  Streching 10 mn
  total 1h25
  
  JEUDI
  
  Stepper 30 mn
  Velo 20 mn
  Rameur 15 mn
  Streching 10 mn
  total 1h15
  
  VENDREDI
  
  Abdos/fessiers 45 mn
  Streching 15 mn
  total 1h00
  
  SAMEDI
  
  Velo Eliptique 30 mn
  Power Barre 1h00
  Footing 15 mn
  Streching 15 mn
  total 2h00
  
  DIMANCHE
  
  Velo Eliptique 30 mn
  Footing 20 mn
  Stepper 20 mn
  Velo 20 mn
  Streching 15 mn
  total 1h45
  
  Je m'autorise a "louper" une séance de sport par semaine, sans culpabilité.
  On est pas des robots non plus [/color:734c9a0cd4]
  
  
  Coté alimentation, je vais aussi restreindre dans un premier temps.
  Je vais essayer d'équilibrer et surtout, supprimer tous les grignotages et toutes les cochonneries qui m'ont pollué pendant des années.
  
  Matin
  100g de fromage blanc (50)
  62g de pain de seigle (poids d'une tranche) (101)
  1 banane (100)
  1 café
  
  Collation :
  
  - 1 orange (50)
  - 1 shake proteiné (100)
  
  Midi
  
  1 salade composée (300)
  62g de pain de seigle (101)
  
  Soir
  
  1 bol de soupe (175)
  1 galette dukan + 2 carrés frais (175)
  
  Total Calorie : environ 1300 calories
  + 2l d'eau minimum par jour
  + 1 repas au choix par semaine pour éviter la frustration et surtout , un repas autorisé pour éviter la culpabilité
  [/color:734c9a0cd4]
  
  J'ai aussi décidé de dormir un peu plus car je dors tres peu (5h environ) et je sens que ce n'est pas bon pour mon organisme.
  
  Voila j'ai hate d'etre a demain pour attaquer mon programme. J'irais m'inscrire et commencerais immediatement ma 1ere séance de sport, je sens que je vais de nouveau me sentir moi meme !!!
  
  Demain, je monterais sur la balance pour analyser l'étendue des dégats.
  Je pense etre a 61kg, mais bon je sais pas vraiment.
  Enfin peu importe, de toute facon je suis décidée a me sculpter le corps de mes rêves :sm2:
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  7 novembre 2011 01:24:30 CET

  salut, et félicitations pour la prise en main, ça rigole pas !!!
  
  Je me permets une ou deux remarques:
  - ta diète est vraiment trop light, j'essaierais de prévoir 2 encas en plus à ta place. Vu le sport que tu fais, c'est pas nécessaire de s'exploser l'organisme autant. Et 10k à perdre t'en as pas pour longtemps! Bon là dessus ragnvald et moi on est pas d'accord ... je m'eclipse :mrgreen:
  
  - laisse tomber la balance tous les jours, le corps réagit souvent avec du retard! 1x par semaine c'est bien pour se peser: à jeun après wc et tout le temps le meme jour.
  
  - le sport ça a l'air pas mal (balèze), ceci dit y'a 2 trucs qui m'intriguent: body scult et power barre c'est quoi? parceque le cardio 1h par jour ça va, mais si t'ajoutes des séances à plus haute intensité attention les dégats.
  
  Voila, bon courage sinon, a+
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  7 novembre 2011 04:19:26 CET

  SebMadrid,
  
  Merci pour tes remarques et tes encouragements.
  
  Concernant ma diete, je peux rajouter 2 collations mais je ne sais pas trop quoi prendre en plus.
  Fruits, shake proteiné, ???
  
  Sinon pour la pesée pas de soucis, je ne suis pas du genre a me peser 4 fois par jour. Je ne suis pas du tout accro a ma balance, par contre ça reste un bon moyen de motivation quand on entreprend un projet perte de poids. Mais je me peserais surement qu'une fois par semaine. Je préfère prendre mes mensurations !
  
  Sinon, voici la définition des deux cours integrés dans mon programme.
  POWER BARRE:cours de renforcement musculaire accessible à tous et complet, à l'aide de barre et de poids modulables selon chacun, il vous permettra de tonifier, sculpter et remodeler.
  
  Body Sculpt: c' est une technique fitness dont le but est de renforcer aussi bien l'aspect cardio-vasculaire que musculaire. Elle est basée sur le step et le Body Pump.
  
  Le power barre n'est pas du cardio donc j'en ai rajouté le jour ou je fais ce cours et j'irais a faible intensité.
  Le bodysculpt est un cours cardio donc juste 15mn de vélo eliptique pour l'échauffement.
  
  
  Voila, pour le sport, c'est facile, j'adore ça et j'ai hate de m'y remettre. Je suis mega motivée !
  Pour la bouffe ça sera plus compliquée, je suis autant motivée mais je sais pas trop comment bien organiser mes repas sachant que je n'aime pas la viande et le poisson mais que sinon je peux manger n'importe quoi vu que j'emmene mes repas au bureau et que je n'ai aucune contrainte chez moi pour manger un truc a part de ma famille.
  Tous les conseils sont donc les bienvenus.
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  7 novembre 2011 14:10:32 CET

  Bon voila, je me suis abonné a la salle de sport ce matin a la 1ere heure.
  Je suis trop contente !! :sm2:
  Je pars faire ma 1ere séance dans 1h vu qu'aujourd'hui je suis en RTT.
  
  J'ai aussi pris mes mensurations et je suis montée sur la balance et j'ai pris 2 photos pour évaluer les degats (lien dans ma signature).
  
  Bon là, c'est moins rigolo, je m'attendais au poids mais voir les photos beurk beurk beurk !
  Cela dit, ça me motive encore plus.
  
  C'est comme si on me donnait un corps et qu'on me disait : voila, il est dans cet état, a toi de faire tout ce que tu peux pour qu'il soit parfait !!
  
  alors , en chiffre ça donne :
  
  taille : 1m62
  poids : 60,3 kg
  
  tour de poitrine 90 cm
  tour de taille 71,5 cm
  tour de hanche 91,5 cm
  tour de fessier 95 cm
  cuisse au plus large 55 cm
  genou 37 cm
  
  bon ben y'a du boulot quand meme hein !!!!
  
  mais c'est pas grave, je suis encore plus motivée, et maintenant que j'ai tous ces chiffres et les photos, je connais l'étendue des degats donc je sais ou je vais et je sais ce que je veux !
  
  Je posterais 1fois par semaine poids + mensurations et je prendrais des photos tous les 15 jours dans la meme tenue.
  J'ai aussi un pantalon test dans lequel je veux rentrer, je ferais une photo avec la prochaine fois !!!
  
  ALLEZ ALLEZ motivation !!!
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  7 novembre 2011 18:13:52 CET

  de retour de la salle de sport :sm2:
  
  Ma séance :
  30mn de velo eliptique
  20 mn de footing a 8,7km/h
  20 mn de rameur
  10 mn d'étirement
  
  ça fait trop du bien !!j'ai la peche grave !!!
• la_fille_davril

  

  • 28 messages
   

  7 novembre 2011 19:47:37 CET

  Bah ton corps est pas si affreux que ça !! A te lire, je pensais que c'était affreux :oops: mais... franchement, y a pas tant de boulot que ça mais bon le sport et des repas sains, ne font de mal a personne donc...
  
  
  Christelle.
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  7 novembre 2011 20:20:40 CET

  heu t'es sure que tu as vu les bonnes photos 8O ???
  
  c'est franchement pas joli du tout ! ok pas horrible non plus mais sincerement il y a beaucoup de gras. Bon ça va c'est bien réparti mais quand meme :roll:
  ça ne correspond pas du tout au corps que je voudrais avoir.
  
  en tout cas, merci de venir m'encourager, c'est sympa :D
  
  bon là sinon, je commence a ressentir quelques courbatures :mrgreen:
  Et j'ai super la dalle !!!! C'est le moment le plus critique de la journée pour moi. L'heure qui précede le repas !!! donc j'ai préparé a l'avance le plat pour mes zoms et mon repas perso comme ça je reste pas dans la cuisine.
  
  mes repas :
  
  Bon j'avais établis mon programme hier mais je n'avais pas fais les courses nécessaire donc aujourd'hui c'est pas ce que j'avais prévu. Là les courses sont faites donc a partir de demain, ça sera ok.
  
  matin : rien
  midi : un bol de fromage blanc 0%
  apres le sport : un grand latté du Starbuck
  soir : une soupe + une galette dukan + 2 carrés frais 0%
  
  heu oui bon c'est un peu light mais ça ira mieux demain !!
• la_fille_davril

  

  • 28 messages
   

  7 novembre 2011 21:16:13 CET

  Heu.. oui je te rassure j'ai vu les bonnes photos. Par contre, je suis très mal plaçée pour donner des conseils sur la nutrition, mais je trouve que tu mange pas assez, oups, c'est normal si t'avais pas fais les courses en conséquence.
  
  En tout cas, si tu gardes cette motivation, tu vas l'avoir ce corps de rêve, mais sa, tu le sais déjà !!
  
  
  Christelle.
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  7 novembre 2011 21:27:29 CET

  oui oui je sais que c'était pas assez aujourd'hui, mais je preferais pas manger que manger n'importe quoi.
  
  mais bon a partir de demain, c'est bon j'ai tout ce qu'il faut pour suivre mon programme.
  
  et t'inquiete, je suis grave motivée !!!
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  8 novembre 2011 01:30:04 CET

  Salut!
  
  Photos: t'es bien! si tu veux perdre 10k ça laissera plus grand chose mais bon, tu sais ce que tu veux.
  
  Diète: de quoi tu t'es inspiré? Si c'est de celles de Ragnvald je lui laisse la main, il a sa manière de faire je ne veux pas m'insérer (je suis plutot dans le genre qui veut aller loin ménage sa monture ...)
  
  Sport: ok, cool alors ;)
  
  a+!
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  8 novembre 2011 05:36:27 CET

  concernant ma diete, je me suis inspirée toute seule.
  
  J'ai fais une lise d'aliments que j'aimais et j'ai composé au mieux. Car j'ai déjà essayé de suivre des dietes toutes pretes mais moi si je mange des trucs que j'aime pas, je peux pas tenir.
  En l'occurence, dans tous les regimes, il y a du poisson ou de la viande, et j'aime pas ça.
  
  Mais bon si tu veux me proposer une diete , je reste a l'écoute bien sur
  :D
  
  
  Sinon pour le photos, c'est gentil mais vraiment c'est pas ce que j'appelle un corps bien. Par contre ok pour dire que 10kg en moins, ça peut faire beaucoup, je sais pas, j'aviserais le moment venu. De toute facon je crois que les photos c'est ce qu'il y a de plus parlant.
  
  Mais bon je fais pas une fixette sur le poids car je sais que ça reste un chiffre. Pour moi ce qui compte, c'est la silhouette, les fringues et mon objectif, c'est de dessiner mon corps et de plus voir le gras.
  
  
  Allez c'est parti pour une nouvelle journée !! aujourd'hui, boulot, cool
  
  :sm2:
  
  Mes objectifs de la journée :
  
  - salle de sport avant d'aller bosser (de 6h a 8h)
  - ne pas stresser avec l'horloge, je suis pas a 10mn pres pour arriver au taf (juste a coté de la salle), de toute facon je suis toujours en avance vu que je commence normalement qu'a 9h !!
  - laisser aux autres les viennoiseries qu'un collegue tentateur aura encore eu la bonne idée d'apporter
  - je vois qu'il pleut ruse mhhh Dieu a décidé de tester ma motivation !!!! pas de probleme,, rien ne m'arreta :mrgreen:
  
  Allez bonne journée a tous
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  8 novembre 2011 12:57:33 CET

  ok, alors je te renvois ta proposition du fruit et shaker: les 2 mon général! une orange ET un shaker protéiné seraient pas mal du tout pour l'encas du matin.
  
  Tu fais du sport entre 6 et 8? mais donc avant le petit dej?
• Fitness92

  

  • 38 messages
   

  8 novembre 2011 14:47:51 CET

  Oui le sport c'est entre 6h et8h le matin mais par contre je ne mange pas avant sinon je digere pas et de toute facon je n'ai pas faim a cette heure là.
  Par contre je dejeune apres , vers 9h quand je suis au bureau.
  
  Ok pour la collation dans la matinée mais ça sera vers 11h00 et je vais décaler mon dejeuner a 14h sinon j'aurais jamais assez faim vers 12h30 (heure a laquelle je mange actuellement)