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• superchristophe

  

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  5 février 2012 00:21:28 CET

  Tu peux le faire !
  
  

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• liulo

  

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  5 février 2012 15:27:57 CET

  superchristophe a écrit :
  Tu peux le faire !

  
  
  Ffff eh ben non je l ai pas fait. Un peu decu
  
  
  Serie 28.00 et finale 27.79
• superchristophe

  

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  5 février 2012 20:01:21 CET

  Il ne faut pas considérer comme une contreperformance des chronos qui sont désormais systématiquement en dessous de ton précédent record personnel. Tu n'a jamais été aussi rapide qu'en ce moment, c'est comme ça qu'il faut voir les choses, ce sont de très bons résultats. Tu peux et DOIT être fière de toi.
  
  Si l'on prend un peu de recul sur ce premier cycle que l'on fait ensemble, il a produit les effets escomptés. I faut désormais envisager la suite en tenant compte de ton planning de compétitions.
  
  

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• liulo

  

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  5 février 2012 21:12:26 CET

  Re,
  
  Oui bien sur j ai jamais aussi vite courru mais c est sur que je suis decue je vais pas mentir mais je sais aussi que c est bien ce que je fais et que j ai dans les jambes les 2 200 de la semaine derniere et que j avais encore des courbatures de ma seance muscu de jeudi. C est sur le coup mais oui avec le recul c est tres bien.
  
  Ma derniere compete (interregionaux) en salle se tiendra le 25 et 26 fevrier. Et apres ca sera preparation a l ete. Donc je pense qu il faudrait que je fasse que de l explosif pendant c est trois derniere semaine. Style 50 % de la 1rm, et 10 serie de 5 et repos 2 min. Si tu peux me dire ce que tu en penses, c est vraiment un truc au hasard alors je sais pas si c est bon.
  
  Merci
• superchristophe

  

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  6 février 2012 11:32:40 CET

  Il y a une un probleme de communication entre nous. Je ne savais pas (ou ne me souvenais plus, dans ce cas, c'est de ma faute), qu'il y avait cette compétition ce week end. Il eut fallu en tenir compte et modifier la préparation en conséquence. L'entraînement de la semaine dernière notamment, n'était pas adapté.
  
  Pour la suite, et compte tenu de la compétition prévue à la fin du mois, je propose de la pliométrie avec charges addtionnelles : 1semaine pour se familiariser avec charges légères qui servira aussi à terminer la récupération du cycle précédent. Puis 1 semaine avec charges plus lourdes, enfin la dernière semaine de préparation ou tu allèges.
  
  Qu'en dis tu ?
  
  

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• liulo

  

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  6 février 2012 12:19:11 CET

  liulo a écrit :
  Bonjour,
  
  
  
  Je te donne les dates des compètes qui sont importantes (y'en a d'autres entres mais elles me serviront d'entrainement), à mon avis il faut que tu les connaisses pour pouvoir adapter les séances que je ne me retrouve pas sans jambe le jour j.
  
  Janvier
  Semaine 1, Volcans 60m et 400m (c'est pas mon domaine de prédilection mais je souhaite le faire comme il faut)
  
  Février
  Semaine 5, Régionaux du Languedoc à Bompas (60m et 200m)
  Semaine 6, Régionaux Provence + Côte d'Azur à Montpellier
  Semaine 8, la compète principale de la saison Interrégionaux à Bompas (60m et 200m), c'est à cette dernière que je dois être au top mais aussi la précédent pour pouvoir me qualifier à celle si, mais bon avec les temps de l'année dernière
  
  Christelle

  
  
  
  Bonjour,
  
  Si si si tu savais tout hi (post a l appui). Mais c est pas grave, on est bien d accord que la seule compete qui compte vraiment c est la derniere. Et puis la semaine d avant la seance etait plus lourde et j ai fait mon record. Je devais pas etre en forme c est tout. Lol.
  
  Je suis tout a fait d accord avec ce que tu me proposes mais bien evidemment je ne connais aucun excercice de plio a faire en salle, je compte ENCORE sur toi.
  
  Je vais aussi faire un pti regime jusqua la compete ca pourra aider (j ai pris env 5 kg depuis septembre, c etait voulu, et la balance affiche 16kg de masse grasse, je sais pas si c est fiable).
  
  Tu as pu voir la video?
  
  Merci pour ta reponse (reprise de la salle demain)
• liulo

  

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  7 février 2012 10:55:32 CET

  Bonjour,
  
  J ai cherche sur internet pliométrie ya pkein de truc mais pas ce qui m interesse, pour les jambes ya apres le reste c est pas top.
  
  Donc aujourdhui je vais faire les muscles prevus avec les mm mouvements:
  
  Dc : 6 serie de 6 reps, je retiens sur deux temps puis explosit et repos 2 min et idem biceps
  
  Bon j espere ne pas faire n importe quoi et que ca ne nuira pas à mes perfs
• superchristophe

  

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  7 février 2012 12:13:07 CET

  Hello,
  
  Je suis sur la migration du site en ce moment, d'où des temps de réponse à tes questions relativement élevés.
  
  OUI, j'avais bien vu ta vidéo et t'en remercie.
  
  Concernant la suite, la pliométrie, tu ne la fera que sur la partie inférieure du corps, pour le reste, et compte tenu de ton souhait de secher, tu peux partir sur un travail de force endurance, avec des charges de 40% de ta 1Rm et 6 séries longues (maximum de reps) et des temps de récup courts (30 secondes), entraînement compatible avec ton objectif par ailleurs. Tu bois beaucoup d'eau et surveilles ton alimentation pour ne pas augmenter ton apport calorique mais sans RIEN changer. La cherge d'entraînement augmentant par le tonnage et un travail cardio adapté feront le reste. Ne va pas te tanner à 3 semaines d'une compétition importante pour toi !
  
  La pliométrie avec charge additionnelle consistera à sauter depuis un petit support par terre, reception en flexion puis extension en sautant. Un peu comme une grenouille donc mais en partant depuis un support plus haut de 30 cm plus haut que le sol. Cette hauteur est relativement faible mais c est normal puisque tu vas embarquer un poids. Idealement ce poids devrait etre reparti autour de ton buste (un gilet lesté tu aurais ?)
  
  

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• liulo

  

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  7 février 2012 12:46:30 CET

  Ok super merci j ai compris
  
  Oui j avais bien lu dans le forum vestiair que tu apporterais des " changements au site".
  
  Par contre j ai un souci pour les exercices de plio jambes, a la salle il n y a rien ou je puisse faire cet exo ( et pas de gilet non plus). Je rajoute des contraintes desolé. Du coup il faudrait plus tabler avec les appareils de muscu en salle. Comme squat avec saut, presse, leg. Je suis désolé et j espere que ca sera possible.
  
  Pour le "regime" je vais juste arreter les conneries le soir...
  
  A te lire
• superchristophe

  

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  7 février 2012 15:01:21 CET

  Hummm, squat avec saut :? C'est bon pour se faire mal aux apophyses epineuses ça .
  
  Sur machine, ça n'est pas possible non plus, les charges vont claquer. Tu as des haltères je suppose ?
  
  

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• superchristophe

  

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  7 février 2012 15:04:56 CET

  Bon, j'ai une idée. Ca devrait te permettre de ne pas trop te faire remarquer dans ta salle.
  
  Tu fais des fentes avant avec haltères et tu changes la jambes avant a chaque fois, ce qui demande un saut apres l extension. Est ce que tu vois ?
  
  

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• liulo

  

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  7 février 2012 15:32:17 CET

  superchristophe a écrit :
  Bon, j'ai une idée. Ca devrait te permettre de ne pas trop te faire remarquer dans ta salle.
  
  Tu fais des fentes avant avec haltères et tu changes la jambes avant a chaque fois, ce qui demande un saut apres l extension. Est ce que tu vois ?

  
  
  MDR tu as tout compris, surtout pas me faire remarquer, déjà qu'une fille qui fait de la musculation ça se remarque alors si en plus je fais du zèle; Ah nooooooooon :wink:
  
  Oui il y a des haltères
  
  En fait je reste sur place, et je saute en changeant de jambe c'est ça? Donc bras le long du corps, je desend et en remontant j'impulse et envoi la jambe de derriere devant?
  
  Je prends des hatères de combien de kilo? série, repétitions, repos...
  
  Je vais faire que ça comme exercice???
  
  Wahou, voici ma déchéance, séance d'aujourd'hui, y'a pas un problème là ??
  
  DC
  Série 1 : 30 reps
  Série 2 : 20 reps
  Série 3 : 12 reps
  Série 4 : 10 reps
  Série 5 : 10 reps
  Série 6 :10 reps
  8min
  
  Biceps :
  
  Série 1 : 15 reps
  Série 2 : 15 reps
  Série 3 : 12 reps
  Série 4 : 10 reps
  Série 5 : 10 reps
  Série :6 :10 reps
  
  7min
  
  Du coup la séance était assez courte j'ai donc rajouté des mollets j'espère que j'ai bien fait
  
  Mollets debout
  
  Série 1 : 20 reps
  Série 2 : 15 reps
  Série 3 : 15 reps
  Série 4 : 15 reps
  Série 5 : 15 reps
  Série 6 :15 reps
  
  Et cet entraînement je le fais à 40 % pendant trois semaines pour tous les exercices?
  
  J'ai une autre question que je vais t'envoyer en MP.
  
  Merci superchristophe
• superchristophe

  

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  7 février 2012 17:04:19 CET

  liulo a écrit :
  En fait je reste sur place, et je saute en changeant de jambe c'est ça? Donc bras le long du corps, je desend et en remontant j'impulse et envoi la jambe de derriere devant?

  
  
  Oui exactement. Essaie d'être très souple dans tes receptions et choisi un écart qui t'amène à avoir le tibia vertical et le quadriceps de la cuisse arriere egalement lorsque tu es au plus bas de ta fente.
  
  
  Pour cet exercice, commence avec une haltère de 4 à 5 kg pas plus dans chaque main et fais moi un retour pour me dire si c'est OK, au niveau du dos, des genoux notamment.
  
  
  7 séries de 14 fentes avec 1 minute de récup entre chaque.
  
  
  OK pour le reste mais pas de mollets comme ça. Fais les plutot comme ça :
  
  http://www.letempledelaforme.com/modules.php?name=Forums&file=album_pic&pic_id=242
  
  
  2 series à vide d 'echauffement pour le tendon d achille puis 8 series de 6 reps en alternant droit et gauche sans temps de recup (haletere 14 kg)
  
  

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• liulo

  

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  9 février 2012 15:13:15 CET

  Bonjour,
  
  Super la seance j ai bien aimé, j ai perdu l equilibre deux/trois fois mais sinon tout va bien. Aucun probleme de dos ou se genoux. J ai pris des halteres de 4 kg. Je pense avoir bien fait le mouvement. Le plus c est que le palpitant travail donc gérer la fatigue et bien faire le mouvement.
  
  Voila pour les sensations.
  
  Pour les mollets je regarderais encore mais j ai essayé deux endroits et c compliqué. Faisable mais étriquée.
  
  Merci pour ta future reponse suuuuuuuperrrrrrrchristophe.
• superchristophe

  

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  9 février 2012 16:51:16 CET

  OK, bon alors tu remets ça la semaine prochaine avec des halteres de 7 kg ?
  
  

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