Forums » Suivi des performances, mensurations

Aurélie, 26 ans, 179 cm 64 kg (MAJ photos p 4)

  • December 7, 2011 5:19 AM CET
    Mardi soir finalement pas de zumba donc j'ai travailler : intérieur et extérieur des cuises + biceps. Je me suis fait une bonne séance de presque 2 h !

    Par contre mon mari me dit que j'arriverais jamais à faire du muscle vu que je ne mange pas beaucoup de protéines :cry:
    • 3755 messages
    December 7, 2011 11:30 AM CET
    tu peux pas prendre de muscle en perdant du poids en même temps de toute façon, faut choisir :D
    • 698 messages
    December 8, 2011 12:41 AM CET
    si !!!

    mais avec des methodes non naturelles à proscrire donc !
  • December 8, 2011 5:43 AM CET
    SebMadrid a écrit :
    tu peux pas prendre de muscle en perdant du poids en même temps de toute façon, faut choisir :D


    je ne cherche pas à perdre du poids ( plus maintenant :!: ).
    la je veux vraiment raffermir et muscler : les chiffres sur la balance je m'en moque :D
  • December 8, 2011 12:03 PM CET
    J'ai besoin de conseils de pro de la nutrition.

    Se serai quoi une journée type en terme de nutrition ?
    • 3566 messages
    December 8, 2011 12:11 PM CET
    louloute23 a écrit :
    J'ai besoin de conseils de pro de la nutrition.

    Se serai quoi une journée type en terme de nutrition ?


    vu ton objectif ce serait
    matin : un bon petit dejeuner sans te priver
    lait + fruits + céréales

    midi : féculents + viande rouge, yaourt ou creme dessert

    16/17h : 1 fruit, laitage ....

    soir : légumes + viande blanche ou poisson, yaourt 0%



    il faut que tu regarde sur 3 semaines/1 mois si tu perds du poids c'est que tu manges pas assez, vice versa si tu prends du poids, le but etant de maintenir ton poids en trouvant le bon nombre de calories journalières

    les jours sans sport, reduis un peu car tu te dépenseras moins

    et je sais pas a quelle heure tu t'entraines mais tu peux manger un peu 30/45mn avant pour t'apporter de l'energie
  • December 8, 2011 12:19 PM CET
    Madmanu a écrit :
    louloute23 a écrit :
    J'ai besoin de conseils de pro de la nutrition.

    Se serai quoi une journée type en terme de nutrition ?


    vu ton objectif ce serait
    matin : un bon petit dejeuner sans te priver
    lait + fruits + céréales

    midi : féculents + viande rouge, yaourt ou creme dessert

    16/17h : 1 fruit, laitage ....

    soir : légumes + viande blanche ou poisson, yaourt 0%



    il faut que tu regarde sur 3 semaines/1 mois si tu perds du poids c'est que tu manges pas assez, vice versa si tu prends du poids, le but etant de maintenir ton poids en trouvant le bon nombre de calories journalières

    les jours sans sport, reduis un peu car tu te dépenseras moins

    et je sais pas a quelle heure tu t'entraines mais tu peux manger un peu 30/45mn avant pour t'apporter de l'energie


    Ok merci

    généralement je m'entraine le soir : 17 -18 h sauf le mercredi et samedi je m'entraine le matin.

    Va falloir que je fasse un gros effort pour la viande ! :roll:

    Je vais essayer ça ! ;-)
  • December 12, 2011 5:14 AM CET
    Me revoilà!

    la semaine dernière j'ai pas fait beaucoup de mise à jour mais j'ai bien fait mes séances quand même!

    Je vois un léger résultat : un tout petit peu moins de culotte de cheval mais il reste du boulot quand même ! Donc j'ai décidé de passer à deux cours de CAF par semaine en plus des exos de muscu bien sur.
    La je dois dire je suis un peu gavé du cardio mais je me force quand même, ca peut pas faire de mal ! :wink:

    Bon début de semaine à tous et toutes !
  • December 14, 2011 9:19 AM CET
    Ce week end c'est le jour des photos et des mensurations ! Et au risque de paraitre vaniteuse : je commence à kiffer grave mon ventre ! :mrgreen:
    On voit pas les abdos mais il est bien plat et ça se dessine légèrement ... donc on lâche rien et on continue !

    Sinon ce week end , je vais surement aller voir une compet ! Je pense que ça va me motiver encore plus :!:
    • 2294 messages
    December 14, 2011 10:36 AM CET
    Le travail paie toujours quant il est fait assidûment :wink: , continu comme ça, et tu obtiendra tes objectifs
  • December 23, 2011 6:38 AM CET
    Bonjour à tous

    je passe moins en ce moment car c'est les fêtes et plein de choses à préparer ....
    Niveau sport on lache rien !
    Début de semaine j'ai refait des photos et pris mes mensurations : sur les photos on voit pas grand chose, pas de grande différence mais je sens le changement dans mes vêtements ! ;-) Niveau centimètres, j'ai pris un peu au niveau des biceps et perdu ventre et hanches...
    Le plus dur là c'est que la salle ferme pour deux semaines :-( donc ca va etre cardio tous les jours quasiment et je vais essayer de me faire quelques exos que j'ai trouvé sur le net.

    Si je repasse pas , Bonnes Fêtes à tous et toutes !
  • January 3, 2012 1:10 PM CET
    Bonne année à tous et toutes !

    Reprise à la salle aujourd'hui. Pendant la semaine de fermeture : j'ai été courir 2 soirs de suite ( 40-50 min) et deux autre fois marche rapide ( 1h).
  • January 3, 2012 5:05 PM CET
    Au risque de paraitre narcissique, je commence à bien kiffer mes dorsaux lol Petite photo prise ce matin :

    Et ce soir après la séance :

    Bon c'est pas parfait mais ca me convient, maintenant faut que je muscle un peu plus mes bras.
    • 2854 messages
    January 3, 2012 6:55 PM CET
    De bons résultats, bravo.
    • 3755 messages
    January 3, 2012 8:48 PM CET
    excellent!!!