24 novembre 2011 17:15:28 CET
bonsoir à tous
je suis une jeune femme de 34 ans je mesure 1m64 pour 80kg oui je sais c'est énorme je suis actuellement un régime
petit dejeuner
1 fruit
2 tranches de pain complet
1 café sans sucre
collation
1 barre hyperprotéinée
midi
entrée crudités sans sauce
légumes à l'eau
poisson à l'eau
2 tranches de pain complet
un fruit
collation
1 barre hyperprotéinée
soir
idem sans le pain complet et des féculents trois fois par semaine
régime suivie par mon médecin
en fait j'aimerais faire du vélo 3 fois par semaines penants 1h je pense que c est bien
mais pour maigrir il faut que je sois entre 60% et 70% en fréquence cardiaque il me semble
pouvez vous m'éclairez sur cela car je patauge un peu?
j'ai calculer à 60% je serais en pulsation à 115 battements et à 70% je serais en pulsations à 134
est ce cela qui me fera perdre du poids ?
je précise j'ai des problèmes de rotules qui se deboitent donc je dois faire gaffe :mrgreen:
je vous remercie pour votre aide
bien cordialement
cecile
25 novembre 2011 12:14:22 CET
bon hier soir j'ai craqué
émincé de dinde a la gourmande :oops:
et 5 batonnets sorte nuggets avec un peu de beurre à cuire tout le mauvais
j'en ai marre j'arrive pas à me controler le soir
c'est bizarre la journée j'y arrive très bien
bon voilà j'attends ma paie pour mon vélo d'appartement
bonne journée
28 novembre 2011 10:14:34 CET
personne pour répondre ? :(
29 novembre 2011 15:26:44 CET
Salut,
Je te confirme, tu dois rester entre 60 et 65 % de ta fréquence cardiaque maximum mais tenir au moins 45 min et si tu as des pbs aux genoux, fais du vélo, de l'elliptique ou du rameur mais surtout pas de tapis.
Voilà si tu as d'autres questions, surtout niveau nutrition, je suis là !
A plus ...
2 décembre 2011 10:22:32 CET
bonjour
je continue mon régime et j'ai fais 40 minutes de vélo hier soir à 120 pulsations par minutes
par contre quand le compteur recalcul le pouls faut que je pedale plus vite
pensez vous que je perdrais du poids à raison de 3 fois par semaine ? sachant que j'ai des problèmes aux genoux
bien cordialement
cecile
6 décembre 2011 15:47:52 CET
4500, pas 3500.
Mais ça ne veut pas du tout dire que si tu as dépensé 4500 calories tu as perdu 500g attention...
8 décembre 2011 23:33:12 CET
bonsoir et merci pour votre réponse
je viens d'avoir ma nouvelle balance et faux espoir j'ai pris 4 kg :roll: à n'y rien comprendre pourtant je fais super gaffe bon j'ai mes crises de boulimie comme d'habitude mais ça se régule au fur et à mesure
est ce que quelqu'un peut m'aider à faire un plan alimentaire et sportif car la je suis en deprime totale via ma balance
je vous en remercie pour votre aide
je souhaite vraiment perdre du poids j'ai fais 3 fois cette semaine 45 min de vélo à 120 pulsations cardiaques
voilà je vous remercie pour votre aide
bien cordialement
cecile
9 décembre 2011 11:38:18 CET
4 kilos en 2 semaines? Avec exactement le programme que tu nous donnes au début du sujet? Faut aller voir côté hormonal!
10 décembre 2011 01:16:32 CET
bonsoir apparemment ma balance a bien indiquer 86 kilos j'ai donc supprimer ma barre protéinée en collation et je ne mange que aux repas comme suit
légumes cuits à l'eau
poisson à l'eau ou viande cuite sans graisse
fromage blanc 0%
1 fruit
1.5 d'eau voire plus
plus thé, café sans sucre
voila
bien cordialement
10 décembre 2011 09:53:02 CET
bonjour
il serait bon pour toi que ta balance ne soit pas ta seule référence donc prend le temps avec un metre ruban de te mesurer a tous les points interessants
poitrine hanche etc....
tu devrais avoir un meilleur retour
a+
10 décembre 2011 17:13:29 CET
ok merci pour votre réponse mais normalement cela doit se voir aussi sur la balance
par contre oublier de préciser 45 min tous les jours de vélo et trois fois par semaine de féculents
bon samedi
bien cordialement
11 décembre 2011 15:55:17 CET
bon aujourd'hui toujours 86.500 kg je suis desesperee
j'ai fais 24 minutes de l'émission gym direct tellement j'en pouvais plus et la je vais faire 45 min voire une heure de vélo
bien cordialement
cecile
11 décembre 2011 20:43:23 CET
régime protéiné ???
sinon tes 45 minutes de sport sont fait à quel rythme ?
peut etre qu'en travaillant sur de la résistance pendant une séance par semaine, tu peux arriver aussi a de bons résultats
12 décembre 2011 09:57:57 CET
bonjour
en fait je travaille entre 115 et 130 pulsations sur mon vélo
la balance a fini par craquer 85.8 c'est pas beaucoup mais déjà ça
je continue
matin
2 tranches de pain complet
2 mandarines
1 yaourts 0 %
1 café
midi
carottes rapées sans sauce
courgettes vapeur
1 pavé de rumsteack
fromage blanc
1 poire
voilà n'hésiter pas à critiquer
bien cordialement
