Forums » Perdre ou prendre du poids

• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  19 décembre 2011 10:44:07 CET

  ok, voilà une bonne chose de faite!
  
  Un complément serait d'améliorer la masse musculaire pour augmenter le métabolisme de base mais c'est un processus long (un bon 3 mois au moins) et qui requiert une certaine dédication personnelle et des séances de muscu en salle. A toi de voir...
  
  A+
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  19 décembre 2011 10:53:32 CET

  donc pour résumer mon vélo 45 min tous les deux jours entre 126 et 152 pulsations cardiaque
  
  regime alimentaire :
  
  matin : 2 kiwis +2 Tranches de pain complet + 1 fromage blanc 0%
  1 café sans sucre
  
  matinée : 2 café sans sucre + 1 litre d'eau
  
  midi :
  
  crudité + 2cc de vinaigrette
  légumes vapeur
  poisson vapeur
  1 fromage blanc 0%
  1 fruit
  
  soir : idem sans fruit et sans pain
  
  voila
  
  ps :pour les fêtes quand on est invités on fait comment pour le régime ? si vous avez des solutions !
  
  merci pour vos critiques
  
  bien cordialement
  
  cecile
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  19 décembre 2011 13:52:43 CET

  re coucou
  
  une question parallèlement je fais du vélo tous les 2 jours mais à la plus faible intensité dois je l'augmenter pour me muscler (je suis à intensité 1)
  
  voilà merci pour vos réponses
  
  bien cordialement
  
  cecile
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  19 décembre 2011 14:31:44 CET

  alors
  
  ton vélo tu le fais pour perdre du poids, donc à l'intensité cardiaque dont on a parlé. C'est le but recherché, tout le reste est du bonus mais ne doit pas interférer. En d'autre terme si tu prends du muscle par la même occasion, tant mieux, sinon et bien il faudra trouver autre chose! Mais ne pas remettre en question la méthode de travail sans quoi les objectifs initiaux seront compromis.
  
  Je pense ceci dit que tu prendras un peu de muscle oui. Si tu veux maximiser je te conseille de t'approcher de la limite haute de tes battements cardiaques en augmentant la difficulté (pas en pédalant plus vite), mais ça risque de rendre l'exo plus dur! Reste sur tes 45 minutes.
  
  Mais je pense que si tu veux prendre du muscle sérieusement, ce n'est pas la bonne méthode. Cela passera par de la musculation, masculine dans la façon de faire. Tu ne deviendras cependant pas visuellement super musclée, ne t'inquiètes pas du tout pour ça...
  
  a+
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  19 décembre 2011 15:12:38 CET

  coucou et merci pour ta réponse
  
  dans un premier temps je cherche surtout à perdre du poids et dans un deuxième temps prendre du muscle pour que ce soit plus joli
  
  voila donc je dois rester à 152 pulsations cardiaque pour perdre si j'ai bien compris ?
  
  bien cordialement
  
  cecile
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  19 décembre 2011 15:50:46 CET

  t'en approcher ça sera déjà pas mal! Vas-y petit à petit, ça va pas être une partie de plaisir :D
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  19 décembre 2011 16:19:16 CET

  oui c'est clair déjà j'ai du mal à pédaler à 115 pulsations cardiaque alors à 152 je me demande ce que ça va faire
  
  premier essai ce soir je te dirais demain ce que j'en pense
  
  :mrgreen:
  
  bien cordialement
  
  cécile
• fozko

  

  • 209 messages
   

  20 décembre 2011 19:54:05 CET

  c'est bizarre que tu sois seulement à 115 pulsations en étant à fond. Normalement lorsque l'on est sédentaire notre fréquence cardiaque augmente très rapidement et très haut.
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  21 décembre 2011 12:11:57 CET

  un essai m'a découragée bon je vais m'y remettre ce week end après les fetes grrrr
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  21 décembre 2011 13:46:03 CET

  oui fozko c'est pour ça que je demandais ce qui était bloquant... selon moi y'a un manque de souffle!
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  21 décembre 2011 13:57:45 CET

  oui les deux manque de souffle et de muscle
  
  en plus j'ai craquer ce midi mais c'est marrant le sucre que j'ai mangé à midi me paraissait bien fade et meme trop sucré
  
  voila mais j'ai mal a la tete pendant ma diète est ce normal ? et je suis fatiguée aussi
  
  si vous aviez des solutions !
  
  bien cordialement
  
  cecile
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  21 décembre 2011 16:14:46 CET

  oui c'est normal, enfin oui et non. Tu t'en tiens aux menus que tu donnes plus haut?
  
  A quel(s) moment(s) as-tu le plus mal à la tête? Essaye d'être précise j'ai une idée derrière la tête.
  
  A+
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  21 décembre 2011 17:27:38 CET

  en fait j'ai surtout mal à la tete en debut d'après midi et le matin avant de manger et ça dépend des jours
  
  j'ai souvent faim aussi mais la ce soir je suis invitée et ça va etre dur je vais voir ce qu'il y aura au menu
  
  et pour noel pareil pour manger galère ah les fetes vivement la fin !!!!
  
  bien cordialement
  
  cecile
• SebMadrid

  

  • Sportif
  • 3596 messages
   

  21 décembre 2011 17:30:09 CET

  est-ce que à ces moments tu as des troubles de concentration, d'équilibre, de vue, ou des sueurs?
• cecile155

  

  • 45 messages
   

  22 décembre 2011 10:18:25 CET

  oui parfois ça m'arrive de temps en temps surtout en fin d'après midi
  
  voila
  
  par contre je reprend dukan ce regime m'avait bien fait maigrir vu que je désespère un peu et je reprend le vélo ce soir
  
  bien cordialement
  
  cecile