Forums » Suivi des performances, mensurations

• 2free

  

  • 25 messages
   

  24 décembre 2011 15:30:02 CET

  salut à tous
  moi c'est Guillaume, en quelques chiffre c'est:
  3 ans de muscul plus ou moins sérieux beer2
  DC max 125 (il date de 3mois environ)
  tirage couchée: 6*6 à 75kg (jamais fait de max)
  Dvp nuque :6*6 à 60kg
  squat:5 série de 15 à 75-80kg
  traction pronation max 15-16 (à refaire)
  J'ai mis longtemps avant de faire vraiment travailler les jambes et le dos d'ou le retard...
  
  Au niveau de la nourriture j'engloutis tous se qui passe, j'essaie de manger pas mal de protéine mais pas de diète particulière c'est pas moi qui cuisine
  :mrgreen:
  
  je mettrais mes séances bientot et n'hésiter pas à me donner des conseilles.
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  24 décembre 2011 17:11:17 CET

  Bonjour et bienvenue.
  
  Costaud le DC, t'as l'air d'en avoir sous le pied comme on dit, tu devrais mettre tes mensurations (tour de bras, épaules, pectoraux etc..) pour qu'on se fasse une idée en chiffres :wink:
• Giiome

  

  • 162 messages
   

  24 décembre 2011 20:19:40 CET

  Bienvenue j'ai hâte de voir tes training
• malcy

  

  • Modérateur
  • 9494 messages
   

  24 décembre 2011 21:55:56 CET

  bonjour et bienvenue
• 2free

  

  • 25 messages
   

  25 décembre 2011 11:46:52 CET

  merci !
  et joyeux noel à tous !
  j'espere que votre réveillon c'est mieux passer que le mien( état grippal j'ai pu avaler qu'une saucisse cocktail...)
  
  en terme de mensu:
  épaule:132 (+/- pas contracter)
  pec: 110 (pareil)
  taille: 88
  
  bras: 38.5/38 (contracter)
  avant bras: 29/30
  cuisse: 55
  mollet: 36/35.5
• Giiome

  

  • 162 messages
   

  25 décembre 2011 12:40:41 CET

  ah c'est dommage de louper un bon repas de noël. Bon retablissement.
  Pour les mensu je trouve que les jambes sont en retard par rapport au reste, comme tu le disais. Va falloir tafer tout sa. Autrement pour les autres mensu c'est assez impressionnant. Bravo
• Minami106

  

  • Sportif
  • 2294 messages
   

  26 décembre 2011 11:02:28 CET

  Bien les épaules et les bras, ça doit etre tes points forts :wink:
  Ah zut, dommage que tu ais été malade, soigne toi bien alors.
  A toi aussi bonnes fêtes
• 2free

  

  • 25 messages
   

  26 décembre 2011 20:26:12 CET

  Nouvelle résolution avant l'heure,je vais attaqué un nouveaux programme .
  séance: épaule/dos
  
  - dvp nuque: 4 x 10 à 52.5kg 1.30 repos
  -dvp militaire: 4 x 8 à 30kg 1min
  -élevation laterale haltères : 4 x 10 à 8 kg 1min
  -oiseau : 4x 10 à 8kg 1min
  
  
  -tirage couché: 4 x 10 à 62 kg 1min
  -traction: 4 x 8 pdc 1min
  -tirage verticale: 4 x 10 à 50/45kg 1min
  -tirage horizontale: 4 x 10 à 40kg 1min
  
  Je suis un peu à sec de programme si vous pouvez me conseiller... j'aimerais incorporer un peu de SDT mais pratiquant seul chez moi, je suis pas confiant pour mon dos.
  
• Giiome

  

  • 162 messages
   

  26 décembre 2011 20:42:49 CET

  Jpense pas que le SDT est dangereux si tu cambre bien et que tu ne fait pas de 1Rm tout le temps il n'y a aucune raison de se blesser.
• dv1991

  

  • 5881 messages
   

  26 décembre 2011 21:13:06 CET

  +1
  
  Faut pas mélanger ''dangereux'' avec intense :wink: Parce que selon moi le SDT est l'exo le plus intense à faire par la quantité de muscle ciblé, mais ça ne veut pas dire que c'est dangereux.
• 2free

  

  • 25 messages
   

  27 décembre 2011 12:25:10 CET

  :idea: voilà le programme que je pense commencer après le nouvelle an, donc
  
  Lundi :Bicepstriceps
  Mardi : Repos
  Mercredi :Jambeépaule
  Jeudi :Pec rappel Biceps
  Vendredi :Dos rappel Triceps
  Samedi :repos
  Dimanche :Rappel Pec Rappel Dos Rappel Jambe
  
  
  Lundi :
  Barre Z 3 X 10 1min de repos
  Larry scott 3 X 10
  Prise marteau 3 x 10
  Curl Concentré 3 X 10
  
  Poulie haute 3x 10
  Barre au front 3x 10
  Haltère nuque 3x 10
  Dips 3x 10
  
  
  Mercredi :
  Dvp militaire 4x 10 1min
  Dvp nuque H 3x 10
  Elévation latérales 4x 10
  Oiseau 3x 10
  
  Squat 10x10 1min 30
  Ishios 4x 10 1min
  Leg Extension 3x10
  
  
  Jeudi :
  DC 4x 10 1m30
  Di 4x 10 1min
  DD 3x 10 1min
  
  Barre Z 4x10 1min
  Larry scott 4x 10 1min
  
  
  Vendredi :
  
  Tractions 4x 10 1min
  Tirage planche 4x 10
  Tirage vertical 3x 10
  Tirage horizontale 3x 10
  
  Dips 4x 10 1min
  haltères nuques 4x 10
  
  
  Dimanche :
  
  DC 4x 10 1min 30
  Floor press 4x 10 1min
  
  Traction pronation 4x 10 1 min
  SDT 4x10 1min
  
  Squat 5x 15 45sec
  
  J'attend vos critiques !
• Giiome

  

  • 162 messages
   

  27 décembre 2011 13:03:55 CET

  je trouve qu'il y a trop de series. Souvent les gens conseilles de ne pas depasser 20 series par seances. Surtout que tu fait un split 5j/semaine, donc je pense que se sera eprouvant physiquement.
  Apres c'est que mon avis mais je metrais pas une seance epaule la veille du dc sauf si ta une bonne recuperation, moi perso jai tjrs des courbatures le lendemain.
  Ensuite le programme 10*10 sa se fait sur plusieurs exercices si je ne me trompe pas, cad que tu peu faire: squat4*10 , ischios 3*10, leg extension 3*10 en tout sa fait 10*10.
  Pour le jeudi pour les pecs evite de faire que des exos de barres, avec halteres c pas mal aussi.
• 2free

  

  • 25 messages
   

  27 décembre 2011 18:46:27 CET

  ouai c'est pas faux tout se que tu me dis, je vais y réfléchir !
  mais pour les jambes étant donné que je fais déjà des demi squat (un prof de muscul me l'avais conseiller et puis je suis pas assez souple pour que mes talon reste au sol, je suis très raide au niveau des chevilles) les 10 série s'était pour vraiment me les sécher !
• 2free

  

  • 25 messages
   

  27 décembre 2011 19:56:04 CET

  voilà j'ai allégé (un peu quand meme :roll: )
  
  Lundi :
  DCH
  DI H
  Ecarter couché
  
  Barre Z
  Larry scott
  Curl concentré
  
  Mardi :
  
  Mercredi :
  Dvp nuque
  Dvp arnold
  Elevation latérale
  Oiseau
  
  Poulie haute
  Barre au front
  Haltère nuque
  
  Jeudi :
  Traction
  Tirage couché
  Tirage vertical
  Tirage horizontal
  
  Squat
  Ishio
  Leg extension
  
  
  Vendredi :
  DC
  Floor press
  
  Barre Z
  Larry scott
  Prise marteau
  
  Samedi :
  
  Dimanche :
  Dips
  Haltère nuque
  
  Traction
  Tirage sous barre
  
  Squat
  
  Je me penche sur le nombre de série bientot j'ai pas eu le temps là !
  mais dans l'organisation (a part le mercredi charger) je trouve qu'il va un peu mieux déjà !
• Giiome

  

  • 162 messages
   

  27 décembre 2011 23:26:08 CET

  lundi: biceps/triceps
  
  Barre z 4*10
  Curl prise marteau 3*10
  Curl concentre 3*10
  
  Poulie haute 3*10
  Barre au front 4*10
  Extension nuque 3*10
  
  Mercredi: pecs/biceps/abdos
  
  Crunch
  
  Dc 4*10
  Dih 3*10
  Dips 3*10
  
  Lary scott 4*10
  
  Jeudi: epaules/jambes
  
  Dm ou dn 4*10
  Elevations frontales ou laterales 3*10
  Oiseau 3*10
  
  Squat 4*10
  Leg extension 3*10
  Leg curl 3*10
  
  Vendredi: dos/triceps/abdo
  
  Tractions 3*10
  Rowing 45degres 3*10
  Tirage nuque 3*10
  Rowing horizontale 3*10
  
  Haltere au front 4*10
  
  Crunch
  
  Dimanche: pecs/dos/jambes
  
  Dc 4*10
  
  Tractions 4*10
  Sdt 4*10
  Squat 4*10
  
  Jme suis inspire du premier programme, mes conseils sont a prendre avec des pincettes car je n'ai pas encore bcp d'experience en musculation. Voila reste plus que tu adapte quelques truc par si par la selon t envies. Je trouve quand meme quil ya bcp de seances mais si tu tien cest le principale.