18 janvier 2012 15:16:01 CET
Bonjour a tous!
Je suis nouveau sur ce forum donc je passe par une presentation : Je m'apele Vincent j'ai 19 ans, j'ai commencer à faire de la muscu serieusement 3-4mois, je mesures 1m90 pour 80kg. Mon but est la prise de volume. Je travaille 2 muscles par séance, et je fais 3 serie de 8 repetitions.
(J'augmente toujour un peu les poids à chaque séance)
Mon programme est =
Lundi
Pec = DC (52Kg), D Haltère (12*2), DI (42Kg)
Bicep = Curls barre droite (28Kg), Haltère prise marteau (12*2), Curls incliné sur banc (12*2)
Mercredi
Epaule = Dévelopé militaire, Elevation latéral arriere, Buste incliné
Dos = Tirage nuque, tirage bras tendus, tirage poitrine à la poulie haute
Vendredi
Cuisses = Squat, legs extensions, ischios
Tricep = Tricep à la poulie haute mains en pronations, extension des avants bras avec haltére.
Et à la fin je fais une serie de 20 abdo et une de 10.
