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    • 5 messages
    February 27, 2012 3:28 PM CET
    Salut!,

    J'ai 14 ans.

    Je suis dans un club de karaté depuis 3 ans.

    Mais j'ai un seul souci, je suis raide comme une planche...

    Tous les autres dans le club arrivent a faire le grand écart ou presque.

    Moi j'en suis très loin et je voudrai y arriver car le grand écart est un atout dans tous les art-martiaux pour les coups de pied...

    Je sais qu'on acquiert pas le grand écart en une semaine.

    Si il faut je suis prêt a m'entrainer pendant des mois et des mois voire années si il le faut.

    Alors je voudrais savoir si vous connaissez des exercices qui me permettront de faire le grand écart.

    Merci d'avance!

    PS: Désolé pour les fautes d'orthographes...
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 27, 2012 3:33 PM CET
    salut, tiens un peu de lecture :

    http://www.letempledelaforme.com/postt29785.html
    • 5 messages
    February 27, 2012 4:04 PM CET
    D'abord merci pour ta réponse rapide.

    Tu pourrais m'expliquer cette méthode stp?

    . La méthode «d'étirements en tension active»

    Elle provient du contracter -relâcher avec les trois premières étapes identiques et la quatrième et la cinquième se présentent ainsi :


    - sur l'allongement du muscle on va opposer une résistance pendant environ 5 s
    - un relâchement puis un étirement actif.

    On rapproche les fibres en contraction sur un allongement de fibre (mouvement qui naturellement est impossible à réaliser)

    LES AVANTAGES :

    • Très très très efficace ! ! ! ! Beaucoup de gain ! ! !
    • Repousse le seuil de la douleur et l'atténue


    Étant néerlandophone il y a beaucoup de mots difficiles et j'ai pas tout compris...

    Pardonnez moi encore pour mes fautes d'orthographes et de compréhension...
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 27, 2012 7:33 PM CET
    ho c'est dérivé de ceci :

    http://en.wikipedia.org/wiki/PNF_stretching
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 27, 2012 7:45 PM CET
    si tu sens que ça coince vraiment sur les derniers centimetres ou même avant si tu sens que tes sacro iliaques disent stop, je te déconseille de t'entêter.

    Des sacro iliaques qui se verrouillent tout le temps parcequ elles ont été malmenées, ça créé des problèmes de dos récurrents, des vertèbres qui se verrouillent à des étages supérieurs, ...

    Si on m'avait tenu ce discours quand j'avais ton âge, je ne l'aurai pas écouté, donc je ne m'attends pas à ce que tu le fasses mais je ne t'aiderai pas parceque je considère que le jeu n'en vaut pas la chandèle.
    • 5 messages
    February 27, 2012 10:03 PM CET
    Ok,

    Je vais quand-même t'écouter mais de toute façon j'en suis encore a 40 cm ou un truc comme ça donc sa doit pas causer de problème pour l'instant...
    Tu peut m'aider alors?
    Je comprends pas très bien en pratique je dois faire quoi comme exercice pour cette méthode?
    Pourrais tu me donner un exercice par exemple qui se base sur cette méthode?

    Merci D'avance!
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 27, 2012 11:31 PM CET
    sparky506 a écrit :
    Ok,

    de toute façon j'en suis encore a 40 cm ou un truc comme ça donc sa doit pas causer de problème pour l'instant...


    Ha oui effectivement, je m'emballe un peu.

    Dans ce cas, ne t'embête pas avec des méthodes compliquées. L'idée, c'est de chercher à te décontracter le plus possible et d'aller chercher l'amplitude maximale puis d'y rester ... et attendre ... tu peux rester dans la position pendant 15 minutes ... ou plus ... en faisant tes devoirs dans la position ... ou en regardant la tv ou autre ...

    Ensuite tu peux demander une aide extérieure qui s'oppose à ta contraction quand tu te mets par ex. en tailleur, puis qui appuie quand toi tu te décontracte, ce que tu dois je pense faire dans tes cours de karaté j'imagine.
    • 5 messages
    February 27, 2012 11:58 PM CET
    Salut!,

    Merci pour tes réponses.

    J'ai encore deux questions.

    Il est bien de le faire le matin après le réveil?

    Je peut le faire tous les jours ou une fois sur deux?

    Merci d'avance :)
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 28, 2012 12:39 AM CET
    - Le matin après le réveil oui. C'est dur le matin à froid, mais les résultats acquis sont durables.

    - Tu peux le faire aussi souvent que tu veux sauf les jours ou tu as mal, ce qui arrive inévitablement quand tu tires fort.
    • 5 messages
    February 28, 2012 12:51 AM CET
    Ok,

    Je vais ( essayer de ) le faire tous les jours alors.

    Merci pour ton aide!

    Edit :

    Quand tu dit le matin a froid, sa signifie que je ne doit pas m'échauffer?
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 28, 2012 10:17 AM CET
    oui, sans echauffement.

    Juste un dernier conseil : l'articulation de la hanche permet des mouvements de grande amplitude et dans des tous les plans. Tu dois chercher à augmenter sa mobilité dans toute la palette de mouvements rendue possible par cette articulation et pas seulement dans celle ci au risque de te blesser au premier kakato giri si tes ischios jambiers n'ont pas la souplesse de tes adducteurs.

    Reviens demain si tu veux et je te montrerai une illustration d un exercice que tu peux faire
    • Modérateur
    • 2853 messages
    February 28, 2012 8:30 PM CET

    Voilà : http://www.letempledelaforme.com/blog/158/mobilite-generale-de-la-hanche

     

    et : http://www.letempledelaforme.com/blog/160/etirement-des-adducteurs-variante-2

     

    en plus de ceci biensur : http://www.letempledelaforme.com/blog/161/etirement-des-adducteurs-variante-1


    Ce message a été modifié par superchristophe le February 28, 2012 8:36 PM CET
    • 9 messages
    May 4, 2012 6:13 PM CEST
    La vache a raison. Si tu force de trot sur les hanches après tu as des ennuies au dos avec des vertaibres qui sôte tout le tant
    • 10 messages
    July 1, 2015 11:23 PM CEST
    sparky506 a écrit :
    Salut!, J'ai 14 ans. Je suis dans un club de karaté depuis 3 ans. Mais j'ai un seul souci, je suis raide comme une planche... Tous les autres dans le club arrivent a faire le grand écart ou presque. Moi j'en suis très loin et je voudrai y arriver car le grand écart est un atout dans tous les art-martiaux pour les coups de pied... Je sais qu'on acquiert pas le grand écart en une semaine. Si il faut je suis prêt a m'entrainer pendant des mois et des mois voire années si il le faut. Alors je voudrais savoir si vous connaissez des exercices qui me permettront de faire le grand écart. Merci d'avance! PS: Désolé pour les fautes d'orthographes...

    Salut Sparky, je suis nouveau sur le forum et j'avoue que les réponses déjà fournies à ta préoccupations sont toutes intéressantes et dignes d'intérêt. Mais en suivant le fil, je me rends compte que, et en fonction de ton âge, que tu as besoin de comprendre les choses simplement. 

     

    Je ne rentre donc pas dans la technique et les noms de méthodes déjà longuement expliqués, mais pratiquant de karaté aussi, en termes d'exercices, je te conseillerais de travailler tes écarts ainsi:

     

    - tu t'assieds en "anza" et tu tu t'accoudes sur tes cuisses qui sont bien sûr ouvertes vers l'extérieur. Si ce nom ne te dis rien, demande à ton sensei qui t'expliquera. Là, tes genoux sont à l'extérieur et pas en contact avec le sol. Seul ton fessier est en contact avec le sol.

     

    - tu peux t'asseoir aussi en "seiza" (c'est plus connu). Donc la posture assise la plus répandue en karaté. Là tu es assise sur tes genoux. Ensuite, tu commences à ouvrir crééer de la distance entre tes deux genoux, ce qui écarterasles cuisses. Et plus l'ouverture grandit, plus tu essaieras de t'asseoir à l'arrière, en créant également un écart entre tes pieds à l'arrière pour que ton fessier puisse toucher le sol..

     

    Mais attention, tu bloques quand tu n'arrive plus à aller plus loin pendant 10 secondes environ. Puis tu t'acccoudes en avant en gardant la même position pour les jambes, genoux et pieds. 

     

    En fait, ce sont les adducteurs que tu seras en train de travailler. 

     

    Une fois que tu as fini, mets toi sur le dos et lève les deux jambes en les balançant vers l'extérieur, sans rien forcer. Et termine par la fermeture des cuisses: donc tu te mets sur le côté, toujours allongée sur le sol et tu fais passer à tout de rôle un pieds au dessus de l'autre; jusqu'à ce que tes cuisses se frottent. 

     

    Bon voilà, j'espère n'avoir pas trop flou. 

     

    Fais-le régulièrement. Bien sûr, en travaillant tôt le matin au sortir de ton lit, tu gagnes un peu plus. Chaque cm gagné l'est pour de vrai..

     

    Et en tant que karateka, tu peux faire des déplacements sur 5 pas en zen kutsu dachi et en kokutsu dachi. Kokutsu dachi est très bien aussi pour assouoplir les adducteurs...

     

    J'ai finalement été plus long que prévu... J'espère au moins que ça t'aideras! bon courage

     

  • October 11, 2015 1:24 PM CEST
    l'échauffement est primordial et je te conseille de muscler les hanches aussi