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Conseils et aide sprint 100 métres

    • 11 messages
    April 4, 2012 10:56 PM CEST

    Bonsoir à vous,

     

    Alors voilà le but de mon topic, j'ai un concours au mois de mai, et dans ce concours, j'ai une épreuve de sprint sur 100 mètres, je sais courir, ce n'est pas le problème, je vous rassure,

    C'est tout simplement que j'ai besoin de conseil pour gagner ces quelques points, car ne connaissant pas la pratique du sprint, je vous avouerais que je suis perdu.

     

    Pour infos :

     

    Je mesure 1m81 pour 66 kg

    Barême pour le 100m sprint , depart starting Block.

    pour la note de 20/20 : 11.7 secondes et pour la note de 10/20 : 13.3 secondes,

    je ne pense pas que cela doit être impossible à faire, surtout en 1 mois de prepa.

     

    Donc voilà, j'ai besoin de tous vos conseils avisés, de programmes, etc...

     

    Encore merci de m'avoir lu

     

    Lauky

    • Modérateur
    • 2853 messages
    April 5, 2012 9:33 AM CEST
    Tu en es où niveau chrono actuellement ?
    • 11 messages
    April 5, 2012 8:53 PM CEST
    Alors j'ai testé ce matin, je suis à 13.66, mais pas à fond, car une petite douleur m'est apparue sur la cuise, donc, par la même occasion, si vous connaissez quelques echauffement, je suis preneur
    • 447 messages
    April 5, 2012 10:32 PM CEST
    Auras - tu des pointes? Le chrono sera électrique ou manuel?

    Concernant un échauffement:

    Tu peux faire, deux ou trois fois par exercice, en étant un peu plus dynamique à chaque fois, des montées de genoux, des talons fesses, des foulées tractées, des pas chassés, course à reculons, tout ça sur 20/30 mètres. Ensuite tu fais plusieurs accélérations progressives.

    Pour travailler le sprint, tu peux faire des séries de 30, 40, 50m (4séries), et de 60, 80m (4séries).
    Tu as là deux séances, tu alternes.
    • 11 messages
    April 5, 2012 10:38 PM CEST
    Alors, non, je n'aurais pas les pointes, concernant le chrono, je ne peut pas te dire, je ne sais pas là.
    Merci pour les conseils, pour les séances d'entrainement au sprint, j'y vais à fond, quelque soit la distance ?
    Une autre question, même si je pense savoir la réponse, lors du sprint, vaut il mieux, y aller à fond dés le départ ou monter progressivement ?
    • 447 messages
    April 5, 2012 10:46 PM CEST
    Oui toujours à fond c'est pour ca qu'il faut bien t'échauffer avant.

    Et oui effectivement il faut littéralement sauter des blocs. A fond du début à la fin
    • 11 messages
    April 5, 2012 10:48 PM CEST
    Ok merci des conseils, je vais appliquer à la lettre tous ces conseils alors, je pense que c'est faisable ce temps pour un 100m
    • 447 messages
    April 5, 2012 10:49 PM CEST
    Tu comptes faire combien de séance par semaine?

    Tiens nous au courant
    • 11 messages
    April 5, 2012 10:51 PM CEST
    La semaine qui arrive, étant donné que je suis en vacances, je pense au moins en faire 2 séances par semaine, tout en jonglant avec la natation entre midi et deux
    • 447 messages
    April 5, 2012 10:52 PM CEST
    Ok c'est parfait. 2 à 3 c'est bon
    • 11 messages
    April 5, 2012 10:54 PM CEST
    maintenant, faut que je trouve une piste à coté de chez moi, sinon ca sera ailleurs
    • 447 messages
    April 5, 2012 10:56 PM CEST
    AH oui effectivement pour les distances ca sera plus facile sur une piste et vaut mieux que tu t'entraines sur piste de toute facon
    • 11 messages
    April 5, 2012 10:57 PM CEST
    Ouais, ouais, je vais trouver ça, ne t’inquiète pas pour ça
    • 11 messages
    April 12, 2012 11:05 AM CEST

    Hello,

    Comme convenus, je reviens vers vous, pour le suivi de l'entrainement,
    Donc deux séances, cette semaine, des temps assez bien si on peut dire, mais bon, il faut que je continue à les améliorer, histoire d'avoir des secondes de sécurité, lors de mon concours,

    Sur un 100 m, je tourne donc, vers 10'50s - 10'80s, je pense que c'est raisonnable et encore a perfectionné ...

     

    Petite question (pour ne pas changer Embarrassé) j'aimerais gagner en explosivité lors de mon départ, des conseils ?

    Je suis droitier, la jambe d'appui lors du départ est bien la jambe gauche ?

    Mais je pense aussi, qu'il faudrait que je rentre un peu plus ma tête dans les épaules, pour gagner un peu plus, non ?

     

    Merci des futurs réponses Rigolant

    • Modérateur
    • 2853 messages
    April 12, 2012 11:49 AM CEST

    10'50 au 100m avec 2 séances d'entraînement, trop fort ! Cool