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Programme: impression de stagner..

    • Modérateur
    • 2854 messages
    April 21, 2012 3:52 PM CEST
    Voilà la phase 1 du programme :

    1ère phase, 4 semaines

    Lundi
    Squat, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Elévations sur la pointe des pieds, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Curl avec barre, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Développé couché, prise serrée, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5

    Mercredi
    Tractions à la barre fixe lestées, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Soulevé de terre, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Développé couché, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5
    Développé épaules, 6x15, 10, 8, 5, 5, 5

    Vendredi
    Répéter la séance de lundi.

    Lundi
    Répéter la séance de mercredi, et ainsi de suite.


    Les cuisses/fessiers sont sollicités 3 fois par semaine, le grand dorsal 1 seule, les muscles qui font l'épaisseur du dos, trapèze faisceau moyen notamment 0 fois
    • 427 messages
    April 21, 2012 7:02 PM CEST
    Ah oui mais j'ai réduit les séries jambes pour équilibrer ça.