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    • 7 messages
    January 2, 2013 9:36 AM CET

    Bonjour !

     

    Assez sportive, je pratique dans une salle toute l'année le fitness, CAF, renfo musculaire, cardio, afin d'etre au top sur les pistes de ski et à vélo l'été !


    Je me balade depuis mes 20 ans avec une jolie bouée abdominale, bien qu'etant très musclée de partout.


    Je veux dégraisser, ne pas prendre plus de masse, pour définir plus ma silhouette et surtout perdre cette bouée ! ( 70 kgs pour 1,63) JE SUIS MOTIVEEEEE !
    Je peux changer mes habitudes alimentaires. mais ne veux pas intégrer des poudres ou 10 oeufs par jour!


    Quand je fais "gaffe" comme ce debut janvier, voilà le programme qui me va très bien
    -au réveil: un fruit.
    -Petit dej: tisane , 50g de pain complet maison, 70g de fromage sec type comté
    Puis sport, soit à 9H, soit à 12H,( avant de manger)
    -Midi ou 13H: 150 g de viande maigre ou blanche ou 3 oeufs, un bol de féculents, un peu de légumes, 1C d'huile d'olive
    -17H, un fruit , 2 carrés de choc noir
    -20H, léger ( légumes + 1C d'huile d'olive, sardines ) ou rien


    Boissons:1 l 5 d'eau et 1l de tisane,+ 4 cafés par jour + bp d'eau à l'entrainement pas comptabilisé

     

    Quand je fais moins gaffe, évidement , tout déconne.....

     

    Merci de vos conseils éclairés

    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 2, 2013 7:58 PM CET

    Re,

     

    il n'y a pas grand chose à reprendre du côté alimentaire. C'est plus sur le contenu de ton activité qu'il faut se pencher de mon point de vue.


    Ce message a été modifié par superchristophe le January 2, 2013 7:59 PM CET
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 2, 2013 8:02 PM CET
    C'est un peu long, mais est ce que je peux te proposer de jetter un oeil ici :

    http://www.letempledelaforme.com/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite
    • 7 messages
    January 2, 2013 8:03 PM CET
    Merci Christophe pour ta reponse
    Bon je sors de la salle. Entrainement plus intensif que d'habitude!
    20 mns de vélo entre 80 et 100 tours minutes
    2H de cours ( CAF, et step)....Je prends le taureau par les cornes!
    Demain je ne pourrais pas y aller, mais vendredi soir, oui.
    A bientôt j'espère
    • 7 messages
    January 2, 2013 8:06 PM CET
    Et j'avais deja épluché le lien que tu m'as donné. Tu prêches une convaincue.
    Sans me vanter, je suis bien musclée, avec de bons abdos, fessiers , bras , epaules...mais trop enveloppée...donc pas apparents! C'est ca qui m'embete ...D'ou le terme de degraissage que j'ai employé !
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 2, 2013 8:43 PM CET
    L'idée n'était pas de te faire prendre plus de muscle, mais simplement de les entraîner différemment.
    • 7 messages
    January 2, 2013 9:53 PM CET
    Parfait. Comment?
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 3, 2013 12:16 PM CET

    http://www.letempledelaforme.com/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite/view/page/2

     

    la réponse est en plusieurs posts, elle commence à partir du 10 ème post de la page (environ) qui lui même commence par "Secundo ..."

    • 7 messages
    January 3, 2013 2:06 PM CET
    Bien reçu.
    Je crois surtout que je ne fais pas assez de cardio...donc je vais en faire au moins 30 à 45 mns avant le cours....bien cardio aussi.
    Mais apparemment je mouline trop sur mon vélo. 100 tours/mn à 150 kw , ( en étant autour de 130puls/mn) il vaut mieux 70 t/mn mais avec plus de resistance? Et puis varier aussi, elliptique pour tout solliciter. J'aime pô le rameur !
    Bon c'est une evidence maintenant que les exos intenses et de longue durée portent leurs fruits; Chaque fois qu'on part sur plusieurs jours a velo ( + de 100 km/jour, on seche...si on ne mange pas trop !

    A bientôt
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 3, 2013 2:32 PM CET
    Oui, globalement, tu peux augmenter la résistance sur tes exercices, ce qui aura pour effet d'augmenter le nombre de fibres recrutées, sasn craindre de prise de masse musculaire à partir du moment où ton alimentation est sous contrôle. Rappelons que la prise de masse musculaire (et là je ne parle pas du reffermissement / densification auquel on assiste forcément dans un premier temps pour une personne qui débute, toi ce n'est pas ton cas du tout), est conditionnée par une alimentation qui la rend possible. Pour faire court, point de prise de masse, quelle qu'elle soit, même avec un entraînement de type volume, si l'apport est inférieur à la dépense ...

    Et fait des abdos en séries relativement courtes également, comme les autres muscles. Pas de séries de 12000 reps tous les jours, tu perdrais ton temps. Biz
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 3, 2013 2:33 PM CET
    PS : j'exige un retour pour me dire si cela porte ses fruits d'ici qq semaines ;)
    • 7 messages
    January 3, 2013 2:47 PM CET
    Merci! Je vais m'y tenir.
    En ce qui concerne les abdos, c'est tjs en cours....dont je suis le mouvement
    Et pas de souci, je reviendrai te dire! Merci pur tes conseils eclairés
    A bientôt
    • Modérateur
    • 2853 messages
    January 3, 2013 3:03 PM CET

    biz. Et bonne année !


    Ce message a été modifié par superchristophe le January 3, 2013 3:04 PM CET
    • 779 messages
    January 29, 2013 4:14 PM CET
    Floraline a écrit :
    ..mais trop enveloppée...donc pas apparents! C'est ca qui m'embete ...D'ou le terme de degraissage que j'ai employé !

    Ah !!! mais ça sent le Ragnvald, ici, là, quelque peu tout de même ...

    Et comme l'a dit SuperCristophe, Tu en est où, en ce moment de ton objectif ?

    J'amène mon grain de sel dans cette mécanique, si ce n'est pas apparent, je peux imaginer que le souhait est de rendre apparent ce qui ne l'est pas ?

    Augmenter la dépense est une chose, coté sport, mais le vrai "dégraissage", c'est coté nutrition qu'il faudra le chercher, c'est simple, mais comme tout ce qui est simple, c'est donc compliqué à mettre en oeuvre, mais pas impossible.

    Le mental, le mental, le mental, changer de mode de nutrition n'est pas le fait d'un jour, d'une semain ou même d'un mois, ce n'est pas un "régime", c'est une philosophie de vie, et c'est justement pour la vie, ou du moins une période propice à cela.

    Va lire mon post sur le dégraissage IRON MIND et tu comprendra de quoi je parle.

    A méditer, mes maximes que j'ai piqué à Rudy d'un forum bien connu :

    Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi,

    Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde,

    et si tu mange comme ta mère, ben fait gaffe quand même...

    Même en faisant des tonnes de cardio, si ta nutrition n'est pas top, la couverture de gras qui enrobe tes abdos ne disparaîtra pas comme par enchantement.

    A+

    Ragnvad

    --------------------------------------------------------

    Si tu mange n'importe quoi, tu deviens n'importe quoi,

    Si tu mange comme tout le monde, tu deviens comme tout le monde,

    Si tu mange comme ta mère, ben fait gaffe quand même...

    • 7 messages
    January 29, 2013 9:15 PM CET

    Bonsoir!

    Merci de tes conseils

    Ca avance bien : beaucoup de cardio, toujours les cours de renfo ou step, etc...Coté alimentation , a part un enorme ecart ce we ( une visite au SIRHA ...degustations non stop...!), ca va bien. 

    Je ne me pese pas, mais ai perdu en un mois, 5 cm de tour de taille et 3 cm aux cuisses. Pas mal !

    Merci en tout cas de votre soutien les amis !