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Objectif 50 pompes ! (et plus ..)

    • 24 messages
    September 10, 2013 10:03 AM CEST

    Bonjour,

     

    Je cherche à pouvoir faire une cinquantaine de pompes d'affilée.

    Pour cela j'utilise l'application Push Ups de Rittr Labs sur Android.

    Cette appli fonctionne de la façon suivante. après un test de niveau (nombre max de pompes d'affilée), elle propose de faire 5 séries. Dans mon cas j'ai commencé par 9-9-10-9-9 (ce qui montre mon niveau raz des paquerettes). Le temps de repos entre séries est de 75 secondes. A la fin  l'appli demande si ça a été trop facile, trop difficile ou correct et adapte la séance suivante en fonction de la réponse.

    Le nombre de reps augmente pour chaque série ou est réparti differemment. Dans mon cas j'au ou lontre jusqu'à 65 pompes (13-12-14-13-13). L'appli m'a ensuite proposé de passer à 6 séries. La première séance 12-12-14-12-12-10.

    Là j'en suis à 13-12-14-12-12-11 et pas moyen d'aller plus loin. Et encore je n'y arrive pas toujours. A un moment je descend et j'ai l'impression d'être aimanté au sol. Plus moyen de remonter.

     

    Comment dépasser ce cap et atteindre ces satanées 50 pompes ?

     

    Je précise que je fais ça le mardi et le jeudi (avec des séances de squat, de dips et d'abdos) le lundi, mercredi et vendredi étant consacrés à du cardio fractionné sur elliptique (entre 50mn et 1h20).

     

    Merci d'avance pour votre aide.

     

    JeanPhilippe

    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 10, 2013 11:30 AM CEST
    En 1 fois et sans t'arrêter, tu en fais combien d'affilée aujourd'hui ?
    • 24 messages
    September 10, 2013 11:48 AM CEST
    Là, comme ça, à froid je ne sais pas répondre puisque ça fait un moment que je n'ai pas fait le test. Je vais essayer ce soir sur une seule série à fond mais je pense que ça tourne entre 14 minimum et 18 ou 20 max.
    Une précision, je fais les pompes assez vite et les bras avec environ 70 cm de poignet à poignet. J'ai remarqué que si je les fais lentement, j'en fais moins.
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 10, 2013 12:17 PM CEST
    Oui c'est normal car alors tu ne profites pas de l'elasticité musculaire. Fais ton maxi ce soir et dis moi le score, qu'on sache d'où on part.
    • 24 messages
    September 10, 2013 5:15 PM CEST
    J'ai donc fait le test. A ma grande surprise je suis monté à 24 mais pas une de plus.
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 10, 2013 6:44 PM CEST

    Ok. On va se fixer un objectif intermediaire à 35 pompes, soit 11 de plus qu'actuellement dans seulement 15 jours. (si, si ..)

     

    Voici le protocole pour les 15 prochains jours : (1 seul jour de récup le 7ème jour)

     

    Jour 1 : 9 pompes - 1'récup - 8 pompes - 1' récup - 7 pompes - 1' récup - 6 pompes - 1'récup - 5 pompes

     

    Jour 2 : même chose mais tu enlèves 10 secondes de récup à chaque fois, soit seulement 50 secondes

     

    Jour 3 : idem mais 45 secondes

     

    Jour 4 : 11 pompes - 45"récup - 8 pompes - 45" récup - 6 pompes -45" récup - 5 pompes - 45"récup - 5 pompes

     

    Jour 5 : idem jour 4 mais 35 secondes de récup

     

    Jour 6 : idem jour 5 mais 30 secondes de récup

     

    J7 : repos

     

    Jour 8 : 13 pompes - 30"récup - 9 pompes - 45" récup - 7 pompes -30" récup - 6 pompes

     

    Jour 9 : idem J8 mais récup = 25 secondes

     

    J10 : idem J9 mais 20 secondes récup

     

    Jour 11 : 17 pompes - 20"récup - 10 pompes - 20" récup - 7 pompes

     

    Jour 12 : idem jour 11 mais 15 secondes récup

     

    Jour 13 : 22 pompes - 15"récup - 13 pompes

     

    J14 : 27 pompes - 10" récup - 8 pompes

     

    J15 : 35 pompes :)

     

    Tiens moi informé !

     


    Ce message a été modifié par superchristophe le September 10, 2013 6:48 PM CEST
    • 24 messages
    September 10, 2013 7:42 PM CEST

    OK. Merci pour ce plan que je vais commencer dès demain.

     

    J'ai plusieurs questions :

    - Le premier jour je pars donc sur 60 sec de récup ?

    - Comme je fais de l'elliptique les lundi, mercredi, vendredi (indispensable pour des problèmes de perte de poids), est-ce que je commence par les pompes, par l'elliptique (je risque d'être un peu fatigué au bout d'1h d'elliptique) ou c'est sans importance ?

    - Je fais ces pompes comme j'ai l'habitude, c'est à dire plutôt rapidement, sans arrêt arrivé en haut et les bras plutôt écartés (c'est comme ça que j'ai fait mes 24 en test) ?

    - Comme les mardi et jeudis, jours de "muscu", (j'ose à peine utiliser ce mot vu mon niveau :) je fais des dips, est-ce que ce n'est pas trop de faire à la fois pompes et dips puisque je pense que ça fait travailler deux fois certains muscles (triceps par exemple) ?

    - Question plus générale, j'ai presque toujours lu qu'il fallait laisser un jour de repos à un muscle après un travail pour qu'il répare ses micro déchirures. Or là c'est tous les jours. Je suis un peu perdu.

     

    Desolé pour ces questions sans doute basiques et merci encore pour ton aide.

    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 10, 2013 8:29 PM CEST
    - 60 secondes le premier jour oui

    - commence par les pompes

    - tu fais tes pompes comme d'hab

    - pas de pecs / epaules / triceps dans ton entraînement par ailleurs au cours du mois prochain, laps de temps necessaire pour atteindre ton objectif

    - le temps de récup et le délai de surcompensation dépend du type de sollicitation.
    • 24 messages
    September 10, 2013 10:16 PM CEST

    Bon,, je crois que j'ai tout ce qu'il faut. Je te tiens au courant en cas de problème ou à la fin du plan. Merci encore et à bientôt. Jean-Philippe


    Ce message a été modifié par jipece le September 10, 2013 10:16 PM CEST
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 20, 2013 11:50 AM CEST
    alors ? Tu en es où ?
    • 24 messages
    September 20, 2013 12:42 PM CEST

    Bonjour Christophe,

    Je ne donnais pas de nouvelles car, pour le moment tout va bien. aujourd'hui c'est J10, suivant le plan. J'arrive sans problème à 13-9-7-6, même en racourcissant le temps de repos. Je pense que ça va devenir plus chaud demain J11, quand je vais passer à 17-10-7 (d'ailleurs je viens de réaliser que ça fait 34 et pas 35 :)Ca ne serrait pas plutôt 17-11-7 ?

    On sera fixé mercredi prochain J15 pour les 35 d'affilée.

     

    Chaque jour, avant de commencer je fais 10 mn d'elliptique presque sans résistance pour me chauffer un peu.

     

    Donc jusque là tout baigne. Après il restera les 15 supplémentaires pour arriver à 50 et après il faudra que je trouve autre chose à faire : soit aller vers 100, soit essayer de muscler le dos pour compenser les pompes, je ne sais pas trop. Je compte sur toi pour me donner des idées de qualité.

     

    En tout cas merci pour tout.

     

    Jean-Philippe


    Ce message a été modifié par jipece le September 20, 2013 7:36 PM CEST
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 21, 2013 1:55 PM CEST
    Oui, il y a erreur de ma part, fait 17-11-7

    Pour la suite,je te ferai un nouveau protocole
    • 24 messages
    September 21, 2013 6:42 PM CEST
    Bon, ce matin j'ai réussi les 17-11-7.
    C'était un peu plus dur mais c'est passé. Prochaine épreuve, le passage à deux séries, après demain.
    S'il y en a qui font 100 pompes d'affilée et qui lisent mes efforts, ils doivent être pliés de rire.
    Mais comme dis l'autre j'y arriverai un jour...
    A bientôt
    • 24 messages
    September 25, 2013 8:25 PM CEST
    Salut Christophe,

    J'ai fini ton plan aujourd'hui. Je suis arrivé aux 35 pompes d'affilées, mais pas sans mal. J'ai du m'arrêter quelques secondes bras tendus après la 34 pour pouvoir faire la 35 ème.
    Pourtant le 27-8 d'hier n'avait posé aucun problème. Je pense que c'est dans ma tête. Si je m'étais dis "je dois en faire 38" j'y serais peut-être arrivé d'un coup. Mais j'étais stressé avant de commencer parce que ça me semblait dur de passer en un jour de 27 à 35. En fait je ne croyais pas y arriver. Ca explique peut-être.

    Bon, en attendant, reste à atteindre les 50. J'en ai gagné 11 en 15 jours grâce à ton plan, j'imagine qu'il faudra plus de temps pour en gagner 15....
    • Modérateur
    • 2854 messages
    September 27, 2013 9:45 AM CEST
    Salut et bravo. 4 jours de repos complet avant d'entreprendre la suite que je te posterai d'ici là. Un peu plus de temps oui :)