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Objectif 50 pompes ! (et plus ..)

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    • 2854 messages
    January 8, 2014 11:12 PM CET
    superchristophe a écrit :

     une série de 30 puis 1' récup puis : [( 5 reps suivies de 30 secondes de récup puis 1 reps maintenue en isométrie à 5 cm du sol pendant 15 secondes puis 1 minute récup) X 5 ]

     

    Rrecommencer tous les 2 jours en diminuant tous les temps de récup de 5 secondes à chaque fois.

     

     

    Bon, on tente ça ?

     

    Mais toi Ragnvald tu vas pas vouloir mettre en pause ton entraînement actuel si ?

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    • 2854 messages
    January 8, 2014 11:15 PM CET
    Oui, vous avez raison, mon execution est pourrie. Ca sert la video ! Je la soignerai la prochaine fois. 37 c'est vrai, mais du coup, si j'en fais des convenables, ça fait même pas 35 alors, on va partir la dessus. Comme je suis pas trop entraîné, je pense progresser vite, c'est au moins ce qui est bien ..
    • 779 messages
    January 8, 2014 11:19 PM CET
    superchristophe a écrit :
    Oui, vous avez raison, mon execution est pourrie. Ca sert la video ! Je la soignerai la prochaine fois. 37 c'est vrai, mais du coup, si j'en fais des convenables, ça fait même pas 35 alors, on va partir la dessus. Comme je suis pas trop entraîné, je pense progresser vite, c'est au moins ce qui est bien ..

    T'est pas sérieux, moi je les trouve très bien tes pompes, ce qui compte, c'est pas le style, c'est juste de les faire, l'objectif est atteint, le fait que tu ne remporte pas la bataille avec moult morts et en dentelles et rubans ne te donne pas moins de mérite soldat !

    Sinon, je vais tenter ton protocole tout en maintenant ma logique entâmée le 01.01.2014 sinon, c'est que je n'ai pas de logique vis-à-vis de mon objectif qui consiste à avoir les adbominaux les plus secs de mon existence.

    A demain

    Ragnvald

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    January 8, 2014 11:22 PM CET
    merci Ragnvald.

    Ha oui ton objectif abdos .. Bon alors il faudra que tes entraînements cohabitent au mieux :)

    @ demain.
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    January 9, 2014 7:28 PM CET
    Slt. Entraînement du jour fait. J'ai modifié le protocole :

    7 reps au lieu de 5. A la fin des 15 secondes, je remonte au lieu de me laisser tomber comme une .. comme une hirondelle
    • 779 messages
    January 9, 2014 10:56 PM CET

    Bonsoir Jipece et SuperChristophe,

    J'ai pas pu faire le protocole car comme je le pensais hier soir, j'ai trop abusé des bonnes choses, bilan, j'étais totalement cramé à ma séance de DC.

    A+

    Ragnvald

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    January 14, 2014 6:17 PM CET
    Bon, moi j'etais parti mais j'ai fais mes 2 entraînements. Pour l'instant, l'évolution colle pas mal avec ma progression. J'en suis à 20 secondes et 50 secondes de récup, du coup, pu trop le temps d'aller fumer ma pipe pendant les pauses.
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    January 17, 2014 6:44 PM CET
    Bon voilà, la séance est faite, j'en suis à 15" de recup entre la petite serie et l'isométrie. Je vais encore faire celle à 10 secondes et referai un maxi de reps pour voir a combien je suis. Je pense être à mi chemin entre mon point de depart 36 pompes et mon objectif 50 pompes
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    January 19, 2014 7:51 PM CET
    j'ai commencé aujourd'hui par un max et j'en suis à 43 pompes comme prévu. Mini séance du jour faite.
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    January 22, 2014 6:55 PM CET
    47 :)
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    January 23, 2014 11:01 PM CET
    superchristophe a écrit :
    47 :)

    Slpendide !!!

    • 779 messages
    January 24, 2014 5:36 PM CET
    superchristophe a écrit :
    superchristophe a écrit :

     une série de 30 puis 1' récup puis : [( 5 reps suivies de 30 secondes de récup puis 1 reps maintenue en isométrie à 5 cm du sol pendant 15 secondes puis 1 minute récup) X 5 ]

     

    Rrecommencer tous les 2 jours en diminuant tous les temps de récup de 5 secondes à chaque fois.

     

     

    Bon, on tente ça ?

     

    Mais toi Ragnvald tu vas pas vouloir mettre en pause ton entraînement actuel si ?

     

     

    Bon Ok, c'est décidé, pour me reposer un peu, donc, je vais passer à ton protocole que Jipece à bien expliqué.

     

    Donc 30 pompes, 1 minute de repos puis 5 séries de 5 pompes à 30 s de repos et 1 pompes en iso à 5 cm du sol durant 15 s et 1 minute de repos. Il me faut une appli chronomètre dans mon nokia, en gratuit évidement, quelqu'un en connait-il une ??? pour windows phone ?????

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 28, 2014 10:42 PM CET
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    January 24, 2014 6:24 PM CET
    c'est une bonne chose ;)
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    January 28, 2014 6:27 PM CET
    superchristophe a écrit :
    c'est une bonne chose ;)

    Donc hier, j'ai commencé le protocole de SuperChristophe :

    30 pompes, 1 minute de repos

    Série 1 : 5 pompes, 30 secondes de repos, 1 pompes maintenue à 5cm durant 15 secondes, 1 minute de repos

    Série 2 : 6 pompes (oups...), 30 secondes de repos, 1 pompes maintenue à 5cm durant 15 secondes, 1 minute de repos

    Série 3 : 5 pompes, 30 secondes de repos, 1 pompes maintenue à 5cm durant 15 secondes, 1 minute de repos

    Série 4 : 5 pompes, 30 secondes de repos, 1 pompes maintenue à 5cm durant 15 secondes, 1 minute de repos

    Série 5 : 5 pompes, 30 secondes de repos, 1 pompes maintenue à 5cm durant 15 secondes, 1 minute de repos

    Sensations : ça travaille les pectoraux, je les ressent très bien, les 5 premières pompes après les 30, ça fait bizarre, après c'est frisou frisou.

    Comme je n'ai pas envie de faire un jour de repos entre chaque stage, je vais ré-attaquer ce soir, avec un max en lieu et place des 30 pompes, histoire de voir si j'en fait plus que les 40 de la dernière fois. et après je diminue les temps de repos comme indiqué précédement.

    J'ai trouvé une bonne application windows phone pour mon chronomètre, c'est juste délicat à déclencher avec une main en équilibre, mais bon..

    A+

    Ragnvald le Magnifique


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 28, 2014 6:28 PM CET
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    January 28, 2014 6:52 PM CET
    Salut El Magnifico,

    Moi j'ai fait une stagno / regression à 45 donc changement de routine pour du double split matin et soir 2 series :

    - hier matin 30 reps puis 30 secondes récup puis 24 pompes - hier soir idem

    - aujourd'hui : idem sauf recup 25 secondes ça passe

    - .. dimanche ou lundi je dois y être à mes 50 !