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Objectif 50 pompes ! (et plus ..)

    • 779 messages
    January 28, 2014 10:39 PM CET

    Bonsoir SuperChristophe,

     

    Donc ce soir la routine :

    40 pompes puis 1 minute de repos

    série 1 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    série 2 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    série 3 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    série 4 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    série 5 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    série 6 :

    6 pompes puis 25 secondes de repos, 1 pompes statique à 5 cm puis 30 secondes de repos

    Il faut être honnête, sans mon application chronomètre avec plusieur décompte sur chaques série pré-paramétré, je ne serais pas objectif dans mes temps de repos.

    Là, on ne peut pas se tromper, le BIP te rappelle aussitôt où tu te trouve, et la confusion mentale n'est pas loin quand je suis concentré sur mon effort physique, je fini par ne plus savoir où j'habite ni même compter, il faut que j'écrive où j'en suis dans mes séries.

    Ci-joint une photographie de mon appli pour nokia.

    Je viens de me rendre compte que j'ai fait toutes les récupérations après l'isométrique en 30 seconces au lieu de 1 minutes, mince, j'ai pas suivi le protocole correctement, je ne sais pas si cela va donner quelque chose demain, on verra bien après 24 heures de repos.

    A+

    Ragnvald l'étincelant


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 28, 2014 10:44 PM CET
    • 779 messages
    January 29, 2014 9:31 AM CET

    Petit up en passant : ce matin belles courbatures sur mes obliques !

    En bon fainéant que je suis, je ne savais pas que l'on pouvait avoir des courbatures à ce niveau là...curieux curieux, comme quoi les isométriques de SuperChristophe travaillent les obliques.

    A+

    Ragnvald

    • Modérateur
    • 2854 messages
    January 29, 2014 10:49 AM CET
    j'ai fais 50 ce matin, je me sentais capable, du coupoe je vais continuer jusque 55 parceque je voulais essayer ma nouvelle routine.
    • 779 messages
    January 29, 2014 1:48 PM CET
    superchristophe a écrit :
    j'ai fais 50 ce matin, je me sentais capable, du coup je vais continuer jusque 55 parceque je voulais essayer ma nouvelle routine.

    Cataclysmique !!! superbe progression.

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 29, 2014 1:48 PM CET
    • 779 messages
    January 29, 2014 7:50 PM CET

    Donc en ce jour de grâce de l'an 2014, le 29 du mois de Janvier à 19h15, Ragnvald eu accompli le protocole SuperChristophien en le dépassant quelque peu, incapable qu'il est de faire corrrectement les choses à 50 années passées...

    Donc :

    42 pompes puis 1 minute de reposRigolant

    série 1 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 2 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 3 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 4 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 5 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 6 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 7 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    série 8 :

    10 pompes puis 20 secondes de repos, puis 1 pompe isométrique à 5cm du sol durant 15 secondes et remontée puis 1 minute de repos

    Soit 87 séries de 10 pompes et 8 pompes isométriques

    un total de 42+8x10+8x1 = 130 pompes en 19 minutes d'efforts non-stop, je suis liquide et j'ai éclaté mes triceps et mes pectoraux, cela me procure plus de sensations qu'une de mes séances de DC, je commence à aimer ton protocole SuperChristophe !

    Sachant qu'une journée de 24 heures correspond à 1440 minutes, en 19 minutes j'ai donc consacré 1,3% de ma journée pour ma santé physique, il s'agissait donc juste de le faire sans procrastiner et tous vous pouvez le faire, sur terre comme aux cieux dans la navette spatiale.

    Je crois que je vais aimer les supers Burpees et la corde à sauter !!!!

    Demain en tout cas, gros repos car là je suis vraiment vidé.

    A+


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 29, 2014 9:47 PM CET
    • 779 messages
    January 30, 2014 9:25 AM CET

    PDC : 65,0Kg

    Sensation de ce matin : Bigre, les courbatures se sont envolées, en outre je ne pense pas avoir perdu aussi rapidement en graisse sous-cutanée au niveau du nombril.

    J'avoue qu'en fin de protocol, hier soir, j'étais couvert de sueur et globalement vidé énergétiquement, j'en conclu que le travail fourni à tout de même bruler pas mal de calories et nécessité un dé-stockage important.

    Superbe sensation au toucher sur mes abdominaux, le dégraissage continu de plus belle.

    Le pli de l'aine est bien marqué entre les obliques et le haut de cuisse, ça prend forme, ça prend forme, les veines sont visibles à la jonction, whaouuuuuu que du bonheur avec un minimun de travail, m'enfin faut pas déconner avec la nutrition.

    A+

    Ragnvald


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 30, 2014 9:26 AM CET
    • 779 messages
    January 30, 2014 4:15 PM CET

    En fait, les courbatures ont juste mis du temps à se mettre en place.

    C'est vers midi que ça commence, triceps, dorsaux, obliques, et dentelés, strangeous tout de même...

    A+

    Ragnvald l'étonnant

    • Modérateur
    • 6499 messages
    January 31, 2014 1:10 AM CET
    Non , c'est normal.
    • 779 messages
    January 31, 2014 9:42 PM CET
    Tommyboy a écrit :
    Non , c'est normal.

    D'habitude, c'est juste au réveil le lendemain que j'ai les mauvaises sensations des courbatures, pas vers midi, c'est pour cela que je trouvais cela curieux, mais si tu dis que c'est normal, c'est que  c'est donc un truc normal et je te croît sur parole ! n'empêche c'est tout de même strangeous...

    PDC : 64.5Kg

    Sinon ce soir :

    45 pompes et 1 minutes de repos mérité, wha que c'est dur,

    et cette fois ci innovation :

    10 séries de 10 pompes, 15 secondes de repos, 1 pompes isométrique à 5cm du sol pendant 15 secondes et 1 minute de repos.

    Le truc de fou, c'est que seule la première série de 10 est difficile après c'est une routine rythmée par les bips de mon chronomètre-téléphone.

    Par contre ton protocole SuperChristophe à 15 secondes et un truc de décérèbrés, ça va hyper vite, tout juste le temps de souffler qu'il faut déjà enchaîner, mais je l'ai fait !!!

    Soit 22 minutes au total dont 16 minutes d'inactivité et 6 minutes de travail intensif

    155 pompes au total dont 10 en isométrique tenue 15 secondes

    Les pecs, les triceps, les dorsaux et les obliques travaillent bigrement bien.

    le rythme est soutenu, je suis donc obligé au préalable de faire un tableau préparatoire écrit à l'avance où je n'ai plus qu'à cocher mon état d'avancement, car dès le début il ne m'est quasiment plus possible de réfléchir correctement. Mon attention étant concentrée sur le décompte de mes répétitions et sur l'attente du bip, je suis sûr qu'à la fin si tu me demandais combien font 2 et 2, le résultat serait quelques peu erroné.

    Visiblement le fait de m'accorder un jour de repos entre les séances n'a pas l'air de m'être d'une grande utilité, pas de mécanisme de surcompensation à l'horizon, je pense dfonc qu'il faut que je rapproche mes séances, qu'en pense tu ?

    Un autre truc de fou, c'est que, SuperChristophe, mine de lancer un défi, tu as réussi à me faire faire 10 séries de 10 pompes tout seul, alors que je n'aurais jamais eu le courage de me lancer dans un truc pareil et je réalise tout juste que je viens de le faire et en moins d'une demie-heure, comme quoi j'étais un super-fainéant à l'armée.

    A+

    Ragnvald dans la confusion


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le January 31, 2014 9:50 PM CET
    • 779 messages
    February 3, 2014 10:01 AM CET

    OBJECTIF ATTEINT (hier soir D. 02.02.2014)

    PDC 65,4

    50 pompes, ok, les 2 dernières non orthodoxes à l'arrache, juste histoire de ne pas flancher si près du but , mais ça passe !!! + 4 minutes de repos, destroy les triceps....

    8 séries :

    12 pompes + 10 secondes de repos + 1 pompe isométrique durant 15 secondes + 1 minute de repos

    2 séries :

    10 pompes + 10 secondes de repos + 1 pompe isométrique durant 15 secondes + 1 minute de repos

    Soit 25 minutes en enfer ou du moins quelque chose qui y ressemble fort.

    Soit 15,4 minutes de repos et 9,6 minutes de travail.

    Soit 176 pompes dont 10 en isométrique.

    A partir de la série n°6, plus d'énergie pour remonter l'isométrique à la fin des 15 secondes, obligé de me laisser tomber à terre, à peine de quoi lever le bras pour déclencher mon chrono pour la minute de repos.

    Grosse sensation sur les triceps et les dorsaux, les pecs aussi.

    La tenue des 15 secondes en isométrique est de plus en plus pénible. La remontée impossible en fin.

    Pour les séries de 12/10, la première pompes est difficile, ça s'arrange étrangement vers la 3/4 où là, il n'y a quasiment plus de poids, puis vers la 12 ou la 10, patatras c'est hyper dur.

    Toujours mon tableau préparatoire pré-rempli, sinon je serais incapable de réfléchir et de savoir où j'en suis dans la manip, tout le glucose doit être certainnement monopoliser pour les muscle durant l'exercice et le cerveau doit en manquer un peu d'où une certaine confusion mentale qui s'en suit, mais cela se dissipe très vite, l'organisme s'adapte.

    Le rythme à 10 secondes de repos est insoutenable, tu as à peine fini de faire une coche sur le tableau que le bip retentit déjà et il faut s'y remettre et là tu est liquide de chez liquide.

    A+

    Ragnvald

     


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le February 3, 2014 10:03 AM CET
    • 779 messages
    February 3, 2014 10:24 AM CET

    Bilan approximatif Au 02.01.2014 soir :

    les temps pour les jours 1, et 2 sont estimés, je ne les avais pas noté... le reste est bon, idem, j'ai un doute pour le jour 1 et 2, il me semble que je n'avais pas pris de jour de repos entre les deux, mais là j'ai un doute.


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le February 3, 2014 10:25 AM CET
    • 779 messages
    February 3, 2014 10:26 AM CET

    Maintenant SuperChristophe on passe au protocole pour les 100 PushUp ?

    A mon avis, il va falloir changer un peu les temps de repos, ils sont bigrement trop courts

    A+

    Ragnvald

    • 779 messages
    February 3, 2014 4:27 PM CET

    En fouillant le net en quête du Saint-Graal, j'ai trouvé ceci :

     

    100 push ups en 10 semaines
    3 jours par semaine : Lundi, Mercredi, Vendredi, le temps de repos augmentent de 30 s chaque jours
    4 séries  dégressives par jour

    exemple : si le max est à 30, la série 1 débute à 28, la série 2 à 26, la série 3 idem, la série 4 à 24, 1 minute entre chaque séries

     

    Visiblement, il manque dans le tableau la 5ème série qui consiste à faire un maximum, histoire de voir où nous en sommes (caractéristique de tous les sites que j'ai visité).

     

    ça me semble long 10 semaines, doit avoir moyen d'atteindre les 100 en 3 à 4 semaines maximum, je pense, vis-à-vis de tes isométriques, ça doit le faire ?


    Ce message a été modifié par ragnvald1 le February 3, 2014 6:13 PM CET
    • 779 messages
    February 3, 2014 5:06 PM CET

    Sur un autre site, j'ai trouvé quelque chose de déjà un tantinet plus spartiate :

    • Modérateur
    • 2854 messages
    February 4, 2014 10:25 PM CET
    ragnvald1 a écrit :

    Visiblement le fait de m'accorder un jour de repos entre les séances n'a pas l'air de m'être d'une grande utilité, pas de mécanisme de surcompensation à l'horizon, je pense dfonc qu'il faut que je rapproche mes séances, qu'en pense tu ?

    J'ai remarqué mois aussi que dans ces (micro) séances à faible impact d'un point de vue traumatique, augmenter la dose, etait une stratégie payante à notre stade .. et à court terme en tous cas. Mais la souffrance risque d'arriver au niveau tendineux, tendon du long biceps brachial au niveau de la tete de l humerus en particulier. J'ai commencé à le ressentir, des "élèves" que je coache en direct egalement (ceci je précise, même en étant vigilent sur l'échauffement, l'hydratation, les étirements).

     

    En serait il de même si les antagonistes étaient sollicités dans les memes conditions, la question trouvera peut etre prochainement un reponse puisque j'ai des personnes à qui je fait subir actuellement un protocole identique mais incluant egalement des tractions sous une barre, allongé egalement.

     

    je pense qu'il faut se ménager des periodes de repos total, de 5 jours consecutifs minimum, et accepter le recul qui va avec. C est à intégrer dans le protocole. En le prévoyant, c'est accepté facilement.

     

    Toutes mes félicitations pour les résultats deja obtenus en tous cas. Il est peut être des chemins plus rapides mais celui que tu as choisi semble quand meme t'emmener dans la bonne direction ;) CONTINUES !