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    • 3 messages
    September 21, 2013 10:29 PM CEST

    Bonsoir  .

      

    Voila je suis a la recherche d un programme Abdo a inclure dans mon training !!!!

    A savoir que je m entraine trois fois par semaine    

    Lundi   Pecs  Triceps  

    Mercredi  Dos Biceps 

    Vendredi  Jambes  epaules 

    Chaque seance dure environ 1 h 30   Pourquoi pas rajouter une seance de plus pour abdo 

    Merci pour vos conseils !!!Sourire

    • 4 messages
    April 7, 2014 8:18 PM CEST
    sa sert a rien puisque tous les autres exercices les travailles dèja.inutile de les faire.
    • 8 messages
    August 19, 2014 1:04 PM CEST

    Je serais toi je ne rajouterai pas une séance supp juste pour ça.

    Tu les travailles quand même à chaque séance en faisant divers exos!

    Essaie peut être une ou deux séries par séance si tu veux mais pas une séance complète uniquement dédiée à ça!

    • 1 messages
    December 24, 2014 1:18 PM CET

    Les abdos sont des muscles a fibres blanches dons très résistantes. Vous pouvez les faire lors de vos 3 séances hebdomadaires.

     

    Faire 3 exercices différents et faire des séries allant jusqu'à la brulure.


    liens supprimés par admin

     

     

    cdt


    Ce message a été modifié par superchristophe le December 25, 2014 7:25 PM CET
    • Modérateur
    • 2854 messages
    December 25, 2014 7:24 PM CET

    les abdos sont des muscles à forte dominante en fibres rouges. La couleur des fibres n'est pas directement liée à leur "resistance". Les liens visant à améliorer le referencement de vos pages ne sont pas tolérés ici.


    Ce message a été modifié par superchristophe le December 25, 2014 7:25 PM CET
    • 480 messages
    December 29, 2014 1:40 PM CET
    Bonjour Miguel,

    Moi je les intègre en fin de chaque séance avant lés étirements.

    En effet, j'ai l'impression que même fatigué j'arrive à très bien faire mes adbdos.

    Aussi, je te recommande de bien veiller à tout travailler : les latéraux, le haut des abdos et le bas.

    Intégrer deux fois des abdos me semble bien : Outre les abdos dynamiques (il y a des centaines d'exercices possibles), cela peut être bien de faire des séances séances passives (le plus difficile cependant) avec des planches et des "pointeurs" pour veiller à intégrer du gainage en plus des abdos classiques.

    La plupart des bodybuilders se moquent de ceux qui font des séances passives (moi je fais les deux mais jamais lors de la même séance). C'est peut-être parce que les exercices dynamiques viennent des cours collectifs pour femmes. Cependant, je trouve que ces exercices sont bien plus difficiles (si on tient longtemps comme je le fais par exemple 3 x 2 minutes avec 1 minute de repos chaque fois pour la planche) que des séries de Crunchs !

    La musculation devant rester un plaisir, il faut faire ce qu'on aime mais je suis persuadé que les exercices passifs sont plus efficaces, en tous cas chez moi.
    • 2 messages
    March 14, 2015 4:13 PM CET

    Hello Miguel ! Vu que chacun est différent et ne connaissant pas ton profil, je te donne ici uniquement ce que je fais moi pour bosser mes abdos ! Cela te donnera une idée, à toi de tester ensuite ! Je fais en général 3 exercices à la fin de mes séances! 3 séries de 20 secondes de travail/ 10 secondes de récupération. Exemple: Crunch: (grand droit de l'abdomen) Flexions Latérales avec poids (oblique) Planche avec levé de bras ou de jambes (transverse) Le travail se fait vraiment au ressenti! N'hésite pas à travailler avec des charges suivant ton niveau ! Et surtout n'oublie pas de travailler tes lombaires !


    Ce message a été modifié par KevinAziosmanoff le March 14, 2015 4:13 PM CET
    • 10 messages
    June 28, 2015 7:18 PM CEST
    Bonsoir Miguel, en effet, tes exos permettent déjà de travailler subsidiairement les abdos. Mais si tu as besoin d'exercices spécifiques, tu pourrais essayer le gainage ou les élevations du bassins. C'est moins compliqué que le cruch par exemple et pas besoin de matériel pour le faire. Et ça marche.