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Suivi de Jina, 1m69 - 63kg

    • 9 messages
    March 1, 2014 3:54 PM CET

    Petit état des lieux avant de commencer : sportive débutante, j'ai repris le sport il y a 1 an et demi pour me remettre en forme (pour plus d'infos je me suis présentée dans la partie présentation du forum). J'ai remarqué un changement d'aspect de mon corps mais mon poids et mes mensurations n'ont pas bougés à savoir:

     

    Poids: 63kg pour 1m69

    Tour de ventre: 80 cm

    Tour de hanches: 100cm

    Tour de cuisses: 57cm

     

    Mon objectif n'est pas de perdre du poids mais d'être plus musclée et moins grasse sur la partie des jambes - comme beaucoup de femmes c'est mon point sensible.

     

    Mon programme actuel:

    Lundi 2h de karaté

    Mardi 45 min de tai bo + 1h de karaté

    Mercredi 2h de karaté

    Jeudi 1h45 de tai bo

    Vendredi 1h de tai bo

    Samedi repos ou jogging (7km en forêt) si j'ai raté une séance pendant la semaine

    Dimanche 1h de tai bo + 1h de renforcement musculaire

     

    Je pense donc pour atteindre mes objectifs ajouter 30 min par jour le matin (aie il va falloir se lever plus tôt ^^) d'exercices ciblés jambes type fentes. Je vais alterner avec des excercices de souplesse car j'ai un autre objectif: savoir faire le grand écart facial (j'ai essayé ça fait trop mal mais je vais y arriver!) 

     

    Niveau alimentation la je suis perdue...je mange beaucoup, mal et gras et je déteste cuisiner donc il va vraiment falloir que je trouve une combine...

     

    Je vais essayer de mettre des photos pour voir le changement avant-après la reprise du sport.

    Si jamais vous avez des suggestions, sportives ou autres, n'hésitez pas à m'en faire part :)

     

    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 1, 2014 4:20 PM CET
    Bienvenue :)

    Ca fais beaucoup la non ?

    La clef , c'est la bouffe.
    • 2854 messages
    March 1, 2014 4:46 PM CET
    Bienvenue
    • 9 messages
    March 1, 2014 5:14 PM CET

    Merci :)

     

    Je ne sais pas si c'est beaucoup...

    Je le savais que c'était la bouffe, je vais galérer... Je vais me concocter un programme alimentaire alors.

     

    J'ai mis dans mon album des photos de moi avant (en vert - beurk) et aujourd'hui (en rose). 

    Je vais tenter d'en mettre une ici de comment je suis aujourd'hui.

    Il y a encore du boulot, mais c'est bien pour ça que je suis la ^^

     

    Mais du coup je devrais quand même faire des exercices ciblés ou ça ne servira à rien? 


    Ce message a été modifié par Jina le April 12, 2014 8:16 AM CEST
    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 1, 2014 6:12 PM CET
    Tu es loin d'etre grasse :)
    • 16 messages
    March 1, 2014 8:09 PM CET

    Salut Jina  :)

     

    Bienvenue ....

     

    J'ai pas trop compris quels muscles tu voulais dévolopper , mais je trouve ta transformation impressionnante .

    Tu as acquis un corps parfait grâce au sport , surtout aux niveau des épaules .

    Est-ce le karaté qui développe les épaules ainsi ?

     

    Vraiment très inspirant .

     

    Bon courage pour tes entrainements :) ..

    • 2854 messages
    March 1, 2014 9:25 PM CET
    Jina a écrit :

     

    Mais du coup je devrais quand même faire des exercices ciblés ou ça ne servira à rien? 

    Il ne fauit pas perdre de vue le côté energetique de l'entraînement, directement lié à la frequence cardiaque à laquelle amène l'effort. POur cela, et eu égard à ton objectif, les exercices spécifiques ou d'isolation ne sont pas à évincer mais toujours à intégrer dans le cadre d'un travail plus global où les grandes chaines sont sollicitées. Si je peux te suggérer la lecture d'un topic que je vais te retrouver ...

    • 2854 messages
    March 1, 2014 9:27 PM CET
    http://www.letempledelaforme.com/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite
    • 9 messages
    March 2, 2014 2:48 PM CET

    Tommyboy: merci Embarrassé mais il y a encore pas mal de travail!

     

    Julie 741 : Merci mais c'est loin d'être parfait... En tout cas ça m'a demandé du boulot :) Je souhaite développer les muscles des jambes/fesses en particulier car je trouve qu'ils ne sont pas assez musclés par rapport au reste de mon corps. 

     

    Pour mes épaules, j'ai fait beaucoup de natation ado, c'est à ce moment la que je me suis développée je pense - ce n'est pas en 1 an de karaté que l'on obtient cette "charpente" ^^.

    Merci pour tes encouragements, bon courage à toi aussi! 



    superchristophe a écrit :
    http://www.letempledelaforme.com/forums/topic/45166/cours-de-fessiers-abdos-cuisses-caf-quelle-efficacite

     

    Merci beaucoup! j'étais déjà de cet avis, je n'ai jamais suivi des cours de CAF, en plus c'est d'un ennui à mourir. Et comme dirait mon prof de sport "si ça ne vous fait pas mal, ça ne sert à rien!" (mais lui c'est un taré...qui n'a pas vraiment tort du coup).

     

    Le problème est que je ne suis pas inscrite en salle de sport et je n'ai pas de matériel adéquat... Il faudrait donc que je trouve des exercices "difficiles" - peu de rep mais intenses, env 30 min, en alternant avec du cardio, à faire chez moi... pas forcément évident surtout que le soir en général j'ai une bonne séance de cardio qui m'attend aussi entrecoupée d'exercices. Je ne sais pas si cela vaut le coup. 

     

    Ou alors comme le disait Tommyboy il faudrait vraiment que je mette l'accent sur une alimentation plus saine histoire de faire un peu disparaître le gras. Mais le souci c'est qu'on ne maigrit pas d'une zone, on perd du poids globalement et pas localement et moi je ne veux pas perdre du poids dans la partie haute de mon corps. Pff compliqué tout ça. 

    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 2, 2014 5:02 PM CET
    Cuisses et fessier.

    Squat ,fente et soulever de terre jambes tendues.
    • 9 messages
    March 3, 2014 9:36 PM CET

    Merci pour le conseil Tommyboy.

     

    Aujourd'hui stage spécial de 1H30 de tai bo comme il n'y aura pas cours le reste de la semaine.

     

    Cours difficile pour moi ce soir, je commence vraiment à ressentir l'impact de la malbouffe sur mes performances ce qui n'était pas le cas avant - ou peut-être que je n'y prêtais pas attention. C'est sur qu'on ne peut que avoir mal au ventre pendant le sport lorsque pendant la journée on se tape 3 beignets et la moitié d'un paquet d'amandes enrobées de chocolat...hum. 

     

    En plus les résultats de mes analyses sanguines sont arrivées: fort manque de vitamine D et un niveau de fer bas donc il est vraiment temps que je fasse quelque chose. Pour la vitamine D j'ai eu un médoc et pour le fer le docteur m'a dit de manger plus de poisson/viande/oeufs. En plus j'ai le cholesterol limite...à mon âge ça craint. 

     

    J'ai un peu farfouillé sur le net à la recherche d'infos et j'ai acheté un livre sur la nutrition, histoire que je connaisse les bases.

    Mais bon je vais commencer tout de suite par faire un petit changement dans mes habitudes : pendant 1 semaine je ne vais manger aucun chocolat/ gâteau/ vienoiserie/ bonbons, pas besoin de bouquin pour savoir que ce n'est pas très bon. Je commence cette semaine déjà par la, on verra ensuite le temps que j'élabore un plan. 

    • 16 messages
    March 4, 2014 8:56 PM CET

    Bon courage :)~~ .....

    • 9 messages
    March 11, 2014 4:16 PM CET

    Ma semaine sans chocolat/ bonbon/viennoiserie est terminée, je suis fière de ma petite performance :). J'ai réussi sans craquer et de manière étonnante cela ne m'a pas plus manqué que ça dans le sens ou je ne me suis pas jetée sur les cochonneries aujourd'hui et je n'en ai même pas envie... Moi qui ne pouvais pas terminer un seul repas sans manger quelque chose de sucré je suis assez étonnée, je me rends compte que je n'en ai pas besoin. Donc je vais continuer dans ce sens à en manger le moins possible, en fait ce n'est pas si dur que ça. Je pense que tout est dans la tête.

     

    Sinon cette semaine pas beaucoup d'entraînement, j'ai fait quelques exercices que l'on m' a conseillé mais vu qu'en ce moment j'ai un problème de dos je ne force pas trop. 

    • Modérateur
    • 6499 messages
    March 12, 2014 1:26 AM CET
    Exactement , tout passe par le mental :)
    • 447 messages
    March 13, 2014 10:01 AM CET
    C'est bien!