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• Ancien membre

  
   

  19 juin 2004 13:39:53 CEST

  Bonjour,
  
  Je cherche depuis quelques temps sur le net des programmes, permettant de muscler l'ensemble de mes muscles mais sans materiels (pas beaucoup d'argent et tres pas de place disponible) ci ce n'est 2 petites barres avec poids pour une charge de 10Kg chacune (essentiellement pour les bras) et un tapis + banc à abdos.
  
  Je n'ai trouver que des exercices:cry:
  
  J'aimerais un programme bien structuré pour muscler tous mes muscles mais sans acheter de materiels, voici ma description:
  
  - 24 ans / 1,80 m / 64 kg
  - alimentation : Tout ce qu'on fait de plus gras : Coca, mayo, chips, pizza, charcuteries, friandises, et quelques trucs biens (fruits, legumes et viandes :lol: ).
  - disponibilité : 1 à 2h de travail 7j/7j (le soir)
  - détails : mes epaules ne sont pas du tout developpees et mes jambes et bras sont tres longilignes (dépourvu de muscles :( :cry: )
• superchristophe

  

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  21 juin 2004 16:45:30 CEST

  Salut,
  
  Il te faudrait au moins une barre et des disques de fonte (curls barre biceps, squat, souleve de terre, extensions triceps, rowing barre incline, tirage menton, developpe militaire, developpé nuque, ... eventuellement developpe couche avec un support)
  
  ainsi qu une barre murale (tractions biceps et nuque).
  
  Sinon, ca sera malheureusement impossible d obtenir de bons resultats.
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

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