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Lottalii, 24 ans - 1.71m - 69 kg

    • 6 messages
    August 26, 2014 7:20 AM CEST

    1er séance depuis longtemps...

    25/08/2014

    PECS / TRICEPS

     

    (1) dévélopé couché haltères

    10 / 10 / 14 x 5 kg

    10 x 6.5 kg

     

    (2) dévélopé couché haltères incliné

    10 x 4.5 kg

    15 / 18 x 4 kg

     

    (3) dips super débutant

    5

    2 / 3 aidé

     

    (4) triceps poulie haute barre droite

    10 / 20 / 22 x 7.5 kg


    Ce message a été modifié par Lottalii le August 26, 2014 7:50 AM CEST
    • 6 messages
    August 27, 2014 10:50 PM CEST
    entrainement du 27/08/2014
    JAMBES / FESSES

    (1) Leg extension
    25 x 20 kg
    20 / 20 / 18 x 25 kg

    (2) Leg curl
    15 / 20 / 30 x 10 kg

    (3) presse à cuisse
    20 / 20 / 25 x 80kg

    (4) fentes en avant - jambe gauche
    10 / 10 / 6 x 6kg

    (5) fentes en avant - jambe droite
    10 / 10 / 6 x 6kg

    • Modérateur
    • 6499 messages
    August 27, 2014 11:51 PM CEST
    Pas de soulever de terre jambes tendu et/ou extension lombaires.
    • 6 messages
    August 31, 2014 11:53 AM CEST
    entrainement du 30/08/2014
    ABDOS

    program 8 minutes abdos(https://www.youtube.com/watch?v=Cn5xyxxmFz4)
    • 6 messages
    August 31, 2014 4:19 PM CEST
    entrainement du 31/08/2014
    CARDIO

    20 minutes de vélo d'appartement (force 3)
    • 6093 messages
    September 3, 2014 8:57 PM CEST
    Tommyboy a écrit :
    Pas de soulever de terre jambes tendu et/ou extension lombaires.

    J ai essayé de lui en faire faire et elle est pas assez souple du dos et jambes. Elle arrondi trop le dos on verra aprés ☺
    • 6093 messages
    September 4, 2014 9:09 AM CEST
    D' ailleurs des idées pour apprendre le squat ou le soulevé de terre quand il est difficile de faire une flexion en gardant les talons au sol?
    • Modérateur
    • 6499 messages
    September 4, 2014 3:34 PM CEST
    Des cales sous les talons.

    Et faire du statique en position basse pour s'habituer et étirer.
    • 6093 messages
    September 4, 2014 4:32 PM CEST
    Pas con le statique position basse. J aime pas trop les cales j ai toujours entendu que ca cisaillait les genoux ce qui parait logique. Mais peut etre que dans un premier temps ca peu servir a assouplir aussi avant de la retirer.

    Danke schon
    • Modérateur
    • 6499 messages
    September 4, 2014 4:34 PM CEST
    Ca ne blesse pas les genoux :)
    • 6 messages
    September 4, 2014 8:00 PM CEST
    merci les gars :)
    • 6 messages
    September 9, 2014 9:13 PM CEST
    entrainement après 1 semaine de pause:
    09/09/2014

    PECS / TRICEPS

    (1) dévélopé couché haltères
    15 x 5 kg
    10 / 7 / 7 x 7 kg

    (2) écarté couché haltères
    22 / 12 / 20 x 2 kg

    (3) dévélopé couché haltères incliné
    11 / 11 / 8 x 5 kg

    (4) triceps poulie haute barre droite
    15 x 10 kg
    10 x 11.5 kg