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pti coup de pouce pour ma prise de masse ;)

    • 1 messages
    November 11, 2015 10:34 PM CET
    Hello à tous je suis nouvelle ici ;)

    Alors voilà cela fait un moment que je fais de la muscu par contre j'ai eu le courage de faire ma prise de masse seulement il y a un mois ;) je suis végétarienne du coup je sais pas trop si mon programme est assez pas assez. ... en sachant que je pèse 59kg pour 175cm que je bosse tout mes muscles à raison de 1h/1h30 par jour sauf un jour de repos, voici mon programme:

    matin 6h:
    1 banane
    BCAA 5gr

    Entraînement 6h30

    Déjeuner 8h:

    3 oeufs
    70gr de flocons d avoine
    200gr de blanc battu
    1 fruit ou un jus de fruit frais

    10h
    Shaker de whey
    1 fruit

    Midi:

    200gr de prot ( lentilles, haricots blancs, poisson, oeufs, et après je bug ;) )
    100gr de pâtes complète ou riz
    200gr de légumes

    16h
    Barre protéinés ou whey
    1fruit
    Poignées d oléagineux

    Soir:

    150gr de prot ( pareil que a midi)
    200gr de légumes vert


    Post-nuit:

    200gr de fromage blanc 0%


    Un grand merci pour votre aide et vos précieux conseils ;)