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• Ancien membre

  
   

  20 juin 2004 08:09:59 CEST

  je sais que les pompes et redressement assis (exercices sans charge quoi) ne peuvent faire grossir les muscle mais seulement les tonifiés et les définirs,mais peuvent t'ils aidés a perdre de la graisse?(surtout celle qui se dépause sur la poitrine)
  
  et aussi g entendu parlé d'un programme appellé le "par groupe principal"
  qui consiste a choisir un groupe de muscle qu'on veut travail en particulier
  (comme les pecs par exemple) et de le jumueler avec d,autre muscle adjacent tour a tour.
  exemple (pour les pecs)
  
  on travail les pecs et les épaules
  jour de recup
  pecs et triceps/biceps(les bras quoi)
  jour de recup
  pecs et abdos
  jour de recup
  pecs et épaules ect.....
  et on continu comme ca...
  
  vous en penssez quoi? ca a l,air valable?
  g aussi entendu parlé de plusieurs variables qui semble plus ou moin pareil a celle la
  
  merci d'avance pour vos réponses et commentaires
• superchristophe

  

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  21 juin 2004 17:23:49 CEST

  Wallawalla a écrit :
  ,mais peuvent t'ils aidés a perdre de la graisse?(surtout celle qui se dépause sur la poitrine)

  
  
  Ca ne sera pas tres efficace non : mieux vaux trouver une activite qui fait bosser plus de groupes musculaires en même temps (pluus cardio que musculaire) et que tu pourra maintenir dans le temps au dela de 45 minutes (par rapport a ton objectif). Rien ne t empeche de l entrecouper de pompes par ailleurs.
  
  

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• superchristophe

  

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  21 juin 2004 17:28:47 CEST

  Wallawalla a écrit :
  exemple (pour les pecs)
  
  on travail les pecs et les épaules
  jour de recup
  pecs et triceps/biceps(les bras quoi)
  jour de recup
  pecs et abdos
  jour de recup
  pecs et épaules ect.....
  et on continu comme ca...
  
  vous en penssez quoi? ca a l,air valable?

  
  
  
  Cela represente un cumul de stimulations important pour le meme groupe musculaire (en l occurence dans ton exemple les pecs). La condition pour que ce type d entrainement puisse etre reellement efficace est que tes seances soient courtes (ne pas exploser le muscles 5 jours d affiler !) et intenses et que tu lui laisse le temps de recuperer a l issu de ces 5 jours ou il aura travaille sans temps de recup (en fonction du type d entrainement, le temps de recup dans ce cas pourrait etre jusque 20 jours avant de re solliciter ce groupe mmusculaire !!!).
  
  Dans tous les cas, 5 jours consecutifs, ela me parait trop dans le cadre d une pratique au naturel (3 maxi et alors 10 jours de recup).
  
  Amicalement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  22 juin 2004 00:15:24 CEST

  oui mais la tu parles comme si il n'y avait aucune récups, en metant une journée complete (ce qui veux dire qu'en tout ca donnerais 48h) entre chaque séances ca ne suffit pas?
• superchristophe

  

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  23 juin 2004 14:44:31 CEST

  Exact, j'ai lu trop rapidement ton post :!:
  
  
  Si ca pourrait suffir en menageant une pause plus longue (10 jours) tous les 5 seances concernant le meme groupe.
  
  

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