Forums » Forum musculation débutant

• Ancien membre

  
   

  21 juin 2004 00:10:35 CEST

  Hello,
  
  J'ai 22 ans, 1m92 pour 75 Kg, et malgré tout, j'ai une légère bouée graisseuse autour de la taille. Tout le monde me dit "Fais des abdos", mais le problème c'est que je ne vois pas quels exercices conviendraient le mieux pour arriver à efficacement effacer cette bouée.
  
  Donc dans un premier temps je souhaiterais effacer la-dite bouée, et dans un deuxième temps je souhaiterais muscler le reste des abdos de mon corps (et y'a quand même du boulot, on part de presque rien). Pouvez me conseiller quant aux meilleurs exercices à réaliser pour aller dans ce sens ?
  
  Merci d'avance !
• Ancien membre

  
   

  21 juin 2004 03:09:23 CEST

  Petit oubli : Si dans le même temps quelqu'un pouvait me conseiller un programme d'entraînement, ce serait super sympa (Question matériel, je dispose simplement de 2 altères allant de 2 à 10 Kgs).
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2267 messages
   

  21 juin 2004 17:13:23 CEST

  Salut,
  
  Faire des abdos ne reglera pas ce probleme de graisse localisee a cet endroit. La seule bonne chose a faire est de combiner une alimentation legerement hypocalorique mais hyperhydrique avec des exercices cardio et/ou musculaires qui augmenteront ta frequence cardiaque et la maintiendront au moins a 135 bpm pendant 3/4 d heure (ou plus). Ceci 4 a 5 fois / sem de facon a representer une depense energetique supplémentaire suffisament consequente pour que les résultats ne se fassent pas trop attendre et que ta motivation reste intacte.
  
  Les graisses du haut du corps commencent a fondre en premier ... les graisses situées aux endroits ou l on stocke plus pour des raisons hormonales (chez l homme le ventre, les poignees d amour) en dernier malheureusement.
  
  Cordialement,
  
  Christophe.
  
  

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• Ancien membre

  
   

  21 juin 2004 21:33:37 CEST

  Ok merci pour ces conseils :)
  
  C'est partiiiiiii
• GhostRider

  

  • 1 messages
   

  22 juin 2004 18:12:45 CEST

  Bon ça y est je me suis enfin inscrit ;)
  
  Par contre comme je ne suis pas vraiment un pro, j'aurais quand même besoin d'un ou deux éclaircissements :
  
  * Régime hyperhydrique : Boire beaucoup d'eau j'imagine.
  
  *Augmenter ma fréquence cardiaque à 135 bpm au moins pendant 3/4 d'heure ou plus : Je pense donc qu'il s'agit ici d'un exercice d'endurance. Aussi j'ai pensé à aller courir, mais y'a-t-il d'autres exercices qui permettent d'aboutir au même résultat ?
  
  Merci d'avance pour ces quelques éclaircissements :)