10 novembre 2003 16:57:59 CET
Salut JOS,
Ami boxeur je te salut. Tu cherches une méthode pour gagner en souplesse...? Et bien il faut que tu saches qu'il en existe plus d'une...!! Tu dois savoir également que la souplesse se travaille très souvent et même plus que la musculation... Contrairement à se que l'on pourrait penser, la souplesse se perd presque aussi facilement que l'on en gagne...! La rigueur et la régularité sont deux principes à respecter et demeurent fondamentales..
Tu veux gagner en écart facial... Pas facile ça..! Ton travail se portera donc principalement sur les adducteurs et les autres muscles de la cuisse.
Tu devras donc t'orienter vers des étirements passifs ou encore activo passifs pour gagner en amplitude.
L'étirement passif:
Position de départ: assis, couché,
Placer correctement le bassin afin d'augmenter l'allongement,
Exécuter la position de l'étirement jusqu'à obtenir un allongement maximum toléré par l'organisme,
Tenir l'étirement, la position pendant 20 à 30 secondes,
Refaire l'étirement 2 à 3 fois,
Varier la position en reprenant l'exercice afin d'obtenir un étirement en rotation interne et externe.
L'étirement activo-passif
méthode du Contraction Relâchement Etirement (CRE)
Ils seront réalisés seuls ou avec un partenaire,
Effectuer un échauffement cardio et musculaire au préalable,
Etirer le muscle sans temps de ressort jusqu'à la sensation de tiraillement,
Placer correctement le bassin pour augmenter l'étirement,
Relacher et donner le maximum de tension à l'intérieur du muscle en réalisant des contractions statiques de 10 à 15 secondes. Pousser contre un résistance extérieure: le sol, une barre, contre sa main....
Relâcher la contraction muscualire,
Gagner en amplitude en étirant de nouveau, le muscle concerné. Tenir 20 à 30 secondes
Chaque exercice sera répété 3 à 5 fois.
Voilà mon tit JOS, il te reste plus qu'à essayer ces deux méthodes parmi les autres.. J'imagine que tu as quelques notions d'étirements et que tu en connait quelques uns pour pouvoir tester tout cela.. Si tu as encore un petit souci ou une question, n'hésite pas...! :wink:
Ciao et @ bientôt,
Fitnessboy51
