Forums » Forum musculation débutant

• Cecile92

  

  • 2 messages
   

  28 octobre 2004 17:06:25 CEST

  Bonjour!
  
  J'aurai besoin de qques petits conseils...
  En vue d'une incorporation dans l'armée j'ai du reprendre la muscu et le cardio quotidiennement. Pour résumer et faire simple... j'ai pris 9 kgs en moins d'un an :roll: j'ai réussi à en perdre qques uns et je voudrai arriver à sécher pour eviter de ressembler à un bull dog vu que j'ai déjà une morphologie relativement musclée...!!!
  Tous les jours c'est 25 min de Jogger, 15mn de rameur, 15 mn de vélo et muscu... Et 2h de Badminton 1 jour sur 2...
  Est ce que je pourrai prendre des compléments alimentaires éventuellement pour m'aider à sécher et opter quel type d'alimentation? Si oui quoi...?!!
  Christophe j'ai lu ton article pour sécher en 35 jours (si je ne dis pas de bêtises...) mais honnetement il m'a un peu retourné le cerveau :wink: !!!
  
  Merci d'avance et bravo pour ce site, il est excellent!
• superchristophe

  

  • Modérateur
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  • 2268 messages
   

  29 octobre 2004 14:47:48 CEST

  Hummm,
  
  Le probleme, c est que jaurais besoin de trois forum comme celui ci pour developper le sujet.
  
  Pour faire simple, clair et concis :
  
  Ton activite physique actuelle est deja tres importante et plutot que de jouer sur la depense energetique, je te conseille de surveiller et d adapter si besoin ton apport.
  
  Une depletion est necessaire pour te faire perdre du poids, mais elle doit etre legere (pas plus de 300Cal par jour dans ton cas), être programmée dans le temps, et respecter des paliers (qui serviront à relancer ton métabolisme.
  
  Privilegie les aliments hautement protéinés, les fruits et legumes, boit beaucoup en de petites prises, allege fortement en hydrates de carbones a partir de 16 heures.
  
  Ok ? ;)
  
  Christophe.
  
  

  Signature : Un bon topic = 1 seule question et 1 bon titre
• Cecile92

  

  • 2 messages
   

  29 octobre 2004 19:20:04 CEST

  Ok merci beaucoup Christophe!!!
  
  Je t'embête encore un peu... :oops:
  Que signifie "Une depletion"
  et où trouve t'on les hydrates de carbones... et quels sont les aliments les plus protéinés?!
  Est ce que je peux compléter avec des poudres style "Isostar" ?!
  
  Encore merci ;-)
• superchristophe

  

  • Modérateur
  • Coach sportif
  • 2268 messages
   

  1 novembre 2004 12:56:00 CET

  Par déplétion, je veux dire que ton apport energetique doit imperativement etre inferieur a ta depense pour perdre du poids.
  
  Les hydrates de carbones representent tous les types de glucides.
  
  Les aliments les plus proteines sont les viandes et les poissons, les oeufs (blancs), les laitages, ... mais puisque, comme le dit le dicton, un bon lien vaut mieux que du blabla, ...
  
  http://www.letempledelaforme.com/tableau-aliments.html
  
  Enfin, le supplement en poudre dont tu parles represente justement un apport en sucres rapides (rôle essentiellement energetique).
  
  A toi de voir si tu en as reellement besoin !
  
  Amicalement,
  
  Christophe.
  
  

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