Après cette seconde course de préparation pour Johan, ce plan d'entraînement de préparation physique hivernal "spécial motocross" s'achèvera à la fin de cette semaine. Je souhaite bonne réussite pour la saison 2009 aux différents crossmen qui l'ont suivi et renouvelle mes félicitations aux non-adeptes du motocross qui l'ont également suivi jusqu'au bout.

Pour ceux qui souhaiteraient suivre l'actualité sportive de Johan, voici l'adresse de son blog actuel : http://t0pif0p.skyrock.com/

séance 1 (lundi)  :  Séance dite "de décrassage" : 30 minutes à 130 BPM + 20 minutes étirements

séance 2  (mercredi)  :  12 minutes d'échauffement + se déplacer en marchant sur les pieds et les mains (marche quadrupédique) sur une distance d'environ 35 mètres  (renouveler 4 fois avec une pause de 1 minute 30 secondes entre chaque session) + 4 minutes récup active + circuit training 15 minutes à base de travail dynamique sur les membres inférieurs et supérieurs (fléxions en ciseau avec rebond, pompes claquées, travail en pliométrie sur les cuisses/fessiers + abdos + lombaires + corde à sauter) 

séance 3  (vendredi)  :  10 minutes d'échauffement + 30 minutes FARTLEK +  15 minutes étirements.