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PREPA COOPER Posté le: 18/10/2008 à 09:41 Cette page a été vue 903 fois
Le test de Cooper demande un entrainement adapté car il demande un effort violent afin de faire le plus de tour possible.Ceux qui souhaite le réussir doivent suivre un entrainement comme celui-ci par exemple:
Lundi:
_échauffement.
_7*400 mètre a une vitesse de 1minute 30 au tour. A la fin de chaque tour, repos de 1 minute. (il s'agit d'un travail en fractionné).
Mardi:
_ décrassage.
Mercredi:
_renforcement musculaire (course en montant les escaliers...).
Jeudi:
_échauffement.
_7*400 mètre a une vitesse de 1minute 30 au tour. A la fin de chaque
tour, repos de 1 minute. (il s'agit d'un travail en fractionné).
Vendredi:
_décrassage.
Samedi:
_match de foot puis décrassage.
Dimanche:
_repos ou musculation. Ne surtout pas aller courir tout les jours car vous ne réaliserai pas les meilleurs performances possible et le résultat ne serra pas juste.
Je précise que cet entrainement doit permettre de réaliser au moins 2700 mètre a ce test sur une durée de douze minute.
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Les propos tenus dans ces pages sont sous la responsabilité de leur auteur.Dernière mise à jour le 23/10/2008 à 18:28
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Auteur : superchristophe (Posté le 18/10/2008 à 14:11)
Message : Bien ça !ps : bonjour en pasant d'un voisin meusien |
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Auteur : zeltron (Posté le 23/10/2008 à 00:04)
Message : Bonjour,je vais peut être avoir l'air de chipoter ... mais on ne sais pas trop si on doit considérer cela comme un plan personnel (pour votre cas)... ou un plan plus général (conseillé pour d'autres qui veulent faire un cooper)Dans le second cas, plutôt que des grandeurs absolues (telle durée au tour, ou telle vitesse ) j'aurais mis des grandeurs relatives ( tant de % de FCmax ou de % de VMA ) ou les deux (pour savoir comment une autre personne peut adapter ses allures à son cas précis )Sur ce, l'idée générale est bonne, et vos valeurs déja pas mal Zelt |
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