A en juger d'après les messages reçus cette semaine, l'intensité d'effort exprimée en pourcentage de la Fréquence Cardiaque de Référence (FCR) associée aux différents niveaux de difficulté semble avoir posé quelques problèmes de calcul à certains voire même en avoir rebuté quelques uns :) ...

Pour plus de simplicité, je reviens donc cette semaine à une intensité exprimée en Battements Par Minute. (J'invite néanmoins ceux qu'une calculette n'effraient pas à faire l'adaptation en pourcentage de leur FCR donnée en dessous).

Nous continuons donc sur notre bonne lancée cette troisième semaine avec à nouveau 3 séances que nous ferons, toujours à nouveau, idéalement le lundi, le mercredi et le vendredi : Sportifs entraînés  : Séance 1  :  10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM + 10 minutes à 140 BPM + 5 minutes à 150 BPM + 3 minutes à 160 BPM + 10 minutes à 140 BPM Séance 2  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM +  7 minutes à 140 BPM + 70 flexions + 7 minutes à 145 BPM + 50 pompes sur les genoux + 7 minutes 140 BPM Séance 3  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM  + 5 minutes à 140 BPM + 5 minutes à 145 BPM + 3 minutes à 150 BPM + 5 minutes à 140 BPM + 3 minutes à 155 BPM + 5 minutes à 140 BPM + 2 minutes à 160 BPM + 8 minutes à 135 BPM     Sportifs débutants  : Séance 1  :  10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM + 5 minutes à 140 BPM + 3 minutes à 150 BPM + 1 minutes à 160 BPM + 5 minutes à 140 BPM Séance 2  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM +  3 minutes à 140 BPM + 20 flexions + 2 minutes à 145 BPM + 15 pompes sur les genoux + 4 minutes 140 BPM Séance 3  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM  + 4 minutes à 150 BPM + 2 minutes à 140 BPM + 2 minutes à 155 BPM + 2 minutes à 140 BPM + 2 minutes à 160 BPM + 4 minutes à 135 BPM   Sportifs, adaptez l'intensité de ces séances à vos besoins : Séance 1  :  10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM + 10 minutes à 70% de votre FCR + 5 minutes à 74% de votre FCR  + 3 minutes à 78% de votre FCR  + 10 minutes à 70% de votre FCR Séance 2  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM +  7 minutes à 70% de votre FCR + 70 flexions + 7 minutes à 73% de votre FCR  + 50 pompes sur les genoux + 7 minutes à 70% de votre FCR Séance 3  : 10 minutes d'échauffement à 120/130 BPM  + 5 minutes à 70% de votre FCR  + 5 minutes à 73% de votre FCR + 3 minutes à 75% de votre FCR + 5 minutes à 70% de votre FCR  + 3 minutes à 78% de votre FCR  + 5 minutes à 70% de votre FCR  + 2 minutes à 80% de votre FCR  + 8 minutes à 68% de votre FCR  PS : ne commencez pas ce programme d'entraînement en cours de route SVP. Veuillez commencer par la séance 1 : http://www.letempledelaforme.com/page-perso-46.html