Posté le: Mar 12 Avr 2005 à 14:55 Sujet du message: bruler les graisses...
Bonjour à tous,
Pourriez-vous m'éclairer de vos savoirs "fitnessiens"...? je viens de me mettre à réaliser des exercices de cardio .Je voudrais m'affiner....
J'ai lu que lors de la pratique cardio, pour bruler les graisses, il faut s'assurer de ne pas dépasser 65 % de sa fréquence cardiaque maximale.
Quel type d'exercices est le plus efficace (en salle): vélo, elliptique, pédalo...?et combien de temps et à quelle fréquence ces exercices sont efficaces toujours dans l'objectif de bruler les graisses? et auriez vous d'autres conseils à me donner?
Posté le: Mar 12 Avr 2005 à 17:49 Sujet du message:
bonjour, je sais que pour t'aider il y a aussi des bruleur de graisse
sinon il faut forcer au minimum 30 min le mieu serait 45 min à 1h pour que tu aille puisé dans tes réservent de graisses une fois que tes réservent d'eau seront épuissé
Posté le: Ven 15 Avr 2005 à 12:55 Sujet du message:
Salut,
moi je fais 2 séances de cardio par semaine (le reste c'est muscu) et je cours minimum 45 min à un rythme assez soutenu (10 min à 11km/h comme échauffement puis accélération progressive pendant 10 min jusque 13 km/h, 15 min à ce rythme puis accélération pour aller au max...)
En gros je fais 10 km dans la séance de 45 min... (lorsque je m'entrainais sur du 10000 m mon meilleurs temps était de 42 min donc le rythme est assez soutenu.
Posté le: Mar 26 Avr 2005 à 09:02 Sujet du message:
dogo a écrit:
bonjour, je sais que pour t'aider il y a aussi des bruleur de graisse
sinon il faut forcer au minimum 30 min le mieu serait 45 min à 1h pour que tu aille puisé dans tes réservent de graisses une fois que tes réservent d'eau seront épuissé
N'est-il pas dit qu'il faut boire régulièrement pendant l'exercice pour hydrater le corps (genre 20cl toutes les 10 min) ????
Si je devais suivre le raisonnement de Dogo (si j'ai bien compris), en faisant 90 min de cardio quotidiens à 65% de ma f.c. max. (pour cibler la perte de graisse), je ne devrai boire qu'après 90 min d'effort ininterrompu ?
L'eau ne permet-elle pas d'évacuer la graisse délocalisée, et par là elle est indispensable pour ma part pendant un exercice.
Je suis un débutant de chez débutant, pour info. Je peux me tromper.
Si un connaisseur pouvait me répondre.
Merci.
Posté le: Mar 26 Avr 2005 à 09:38 Sujet du message:
moi je ne suis pas un débutant en sport, mais plus dans l'apprentissage du fonctionnement du corps... Et pour moi au bout de 30 min ce ne sont pas les reserves d'eau qui sont epuisées (80% du poids de l'homme) mais celle des sucres (carburants des muscles), c'est pourquoi le corps pompe dans des reserves (le tissu adipeux, la graisse quoi...)...
Je ne pense pas que boire t'empeche de piocher dans ces reserves.
Par contre, l'histoire des 65% je ne comprends pas bien... Si t'arrives à tenir la distance (enfin les 45') plus rapidement à 75% par exemple tu ne pioches pas dans tes reserves lipidiques? Quelqu'un peut il m'eclairer? Je ne suis pas obliger de courir à 10km/h pendant une heure si je peux tenir le meme temps à 14 km/h pour m'assecher non??
Merci
Posté le: Mer 27 Avr 2005 à 19:45 Sujet du message:
J'ai lu sur plusieurs sites internet que pour brûler un % plus élevé de graisse, il fallait travailler à 60-70% de sa fc max. Dans ce cas on brûlerait 60% de graisses et 40% de glucides.
Si on monte à 70-80% de sa fc max, on ne brûle plus que 40% de graisses et 60 % de glucides. Mais c'est dans cette zone qu'on améliore sa condition cardio/respiratoire.
Et au-delà de 85% fc max, on ne brûle plus de graisse (pas assez d'apport d'oxygène pour la combustion de graisse. On est en zone anaérobe, et cela est à faire sur de très courtes périodes (10-15 min) pour des sportifs confirmés.
Donc, idéalement, pour brûler plus de graisse, travailler à 65% environ de sa fc max (220-âge pour les hommes), sur une durée plus longue.
Il est vrai que lorsqu'on travaille à une fréquence cardiaque plus élevée, on consomme plus de calories par minute, mais dans ces calories consommées, il y aura plus de glucides que de lipides.
J'avais lu quelque part une personne qui conseillait de travailler à 70% de sa fc max, ce qui offrait la meilleure consommation de graisse/min.
D'où l'intérêt de travailler à 60-70% de sa fc max pour brûler plus de graisses, et aussi très bon pour le débutant, qui n'a pas de condition, car il ne doit pas faire un effort intense dès le départ.
Moi, je fais par semaine :
- 3 séances à 75% pendant 50 min
- 4 séances à 65% pendant 90 min
Ca fait deux mois que je fais de l'elliptique (Kettler XTR1). J'ai remarqué une grande amélioration de la récupération cardiaque, ainsi qu'une amélioration du pouls au repos (je passe de 62 puls/min à 54 puls/min en moyenne).
Posté le: Jeu 28 Avr 2005 à 07:25 Sujet du message:
moi je suis à 48 pls au repos... Le probleme c'est que je n' ai pas de cardio-frequence metre, je ne peux donc pas controler ce parametre quand je cours. Par contre je cours sur tapis et je me regle sur une vitesse en fait... Et 70% de mes capacités cardiaques max, je ne sais pas à quelle vitesse ca peut valoir... A 13,5 km/h sur 45 min, ca passe sans coincer mais c'est un bon rythme...
A 12 km/h je suis bien, pepere... Tu pense qu'il faut mieux courir à cette vitesse... Sachant que je ne suis pas en surpoids (1m85, 83 kg et plutot muscle, rugbyman), je veux juste secher!
Posté le: Ven 29 Avr 2005 à 15:11 Sujet du message:
Dans mon cas, ayant 28 ans, 70% de ma fc max théorique correspond à 135 puls/min. A cette allure, je ne sens aucune difficulté respiratoire.
Je pense que tu es dans le bon en faisant ton jogging à 12/13 km/h.
L'important c'est de ne pas accélérer sa respiration. Je commence à forcer à partir de 150 puls/min, mais c'est pas encore mortel. Je sais tenir plus d'une heure trente à cette allure.
Inscrit le: May 10, 2005 Messages: 7 Localisation: lille
Posté le: Mar 10 Mai 2005 à 23:37 Sujet du message:
Bonjours ici Engel, une nouvelle..puis je vous demander si le fait de fait 27 à 28 minutes de velo est bon..en fait j'ai decidé de me remetre au sport..et comme j'ai un velo d'appart car il fait un temps de chien a Lille, j'ai fait 28 minute de velo ce soir vers 20H
mais par contre pour les pulsation, soit c'est la machine cardio qui est deregler soit j'ai plutot interet a faire moin d'effort car il aller asez vite
Pourriez vous m'aideer SVP merci
Posté le: Mer 11 Mai 2005 à 08:50 Sujet du message:
salut la lilloise!
essaie d'allonger ta séance mais peut etre en y allant plus cool! Qu'est ce que ton cardio affichait... je pense que 50%est un poil faible pour travailler l'endurance (ben ouai autant travailler l'endurance et la conso de lipides) Je pense que 60/65% de ton max est bien pendant au moins 40 min...
Posté le: Mer 11 Mai 2005 à 14:30 Sujet du message:
touf a écrit:
salut la lilloise!
essaie d'allonger ta séance mais peut etre en y allant plus cool! Qu'est ce que ton cardio affichait... je pense que 50%est un poil faible pour travailler l'endurance (ben ouai autant travailler l'endurance et la conso de lipides) Je pense que 60/65% de ton max est bien pendant au moins 40 min...
Bonjours,
Par contre j'aimerai bien savoir se que signifie les 50% 60% 70% je vois souvent sa sur le forum, et j'ai du mal a comprendre la significations ..comment peux ton savoir que l'on a travailler pour 50% et +
Lorsque je fesait de la muscu, c'etais a la fac pendants un ans, j'ai tj dit au prof que mon coeur parter vite, il a dit que c'etais bien donc, mais bon je suis monté a 220 hier je sais pas si c'etais po 228 mais je pense pas. c'est parceque que j'ai fait du velo et j'ai accelerai pas mal durant un scertains temps ..c'est peu etre ca ..
Touf, tu dis qu'il serais bien de pousser la seance a 40 minutes, moi je veux bien, mais j'ai entendu un spportif dire que vers 40minute d'effort physique, le muscle se detrouiser un truc du genre ..donc que faire ..
Inscrit le: May 10, 2005 Messages: 7 Localisation: lille
Posté le: Mer 11 Mai 2005 à 14:35 Sujet du message:
Anonymous a écrit:
touf a écrit:
salut la lilloise!
essaie d'allonger ta séance mais peut etre en y allant plus cool! Qu'est ce que ton cardio affichait... je pense que 50%est un poil faible pour travailler l'endurance (ben ouai autant travailler l'endurance et la conso de lipides) Je pense que 60/65% de ton max est bien pendant au moins 40 min...
Bonjours,
Par contre j'aimerai bien savoir se que signifie les 50% 60% 70% je vois souvent sa sur le forum, et j'ai du mal a comprendre la significations ..comment peux ton savoir que l'on a travailler pour 50% et +
Lorsque je fesait de la muscu, c'etais a la fac pendants un ans, j'ai tj dit au prof que mon coeur parter vite, il a dit que c'etais bien donc, mais bon je suis monté a 220 hier je sais pas si c'etais po 228 mais je pense pas. c'est parceque que j'ai fait du velo et j'ai accelerai pas mal durant un scertains temps ..c'est peu etre ca ..
Touf, tu dis qu'il serais bien de pousser la seance a 40 minutes, moi je veux bien, mais j'ai entendu un spportif dire que vers 40minute d'effort physique, le muscle se detrouiser un truc du genre ..donc que faire ..
Oups c'est moi qui est ecrie tout ca, mais je n'avais pas vu que j'etais pas connecter ,desolé
Posté le: Mer 11 Mai 2005 à 16:10 Sujet du message:
yo!
tous ces %age sont calculés par rapport à ton max.
S'il est de 228bpm, tu fais le calcul et tu cours à la vitesse te permettant d'avoir un rythme cardiaque comme calculé. Ensuite les 40 min tu n'attaques pas ton muscle... (sauf si tu es aneurexique, que t'as aucun sucre dans le ventre et 0 gras...)
Comment font les coureurs de 100 km qui mettent 8h pour les faire ou les triathlètes iron-men... y a pas de souci
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