prise masse pour les épaules et les bras

steph290182 · Inscrit le: Jan 07, 2008 Messages: 2

Bonjour, je fais de la musculation depuis plus de 2 ans mais uniquement en entretien musculaire sans avoir pris de volume jusqu'à présent. Aujourd'hui je souhaiterais prendre des épaules et des bras car autant j'ai pu développer certains muscles autant je n'évolue pas au niveau des épaules et bras. J'aimerai vos conseils pour une nutrition saine et sans prise de graisse. Quelle protéines faut il prendre et combien de fois? Si vous avez des conseils d'entrainements spécifique je suis également preneur!
Merci d'avance pour vos réponses.

@+ Stéphane

malcy · Posté le: Mon Jan 07, 2008 5:44 pm Sujet du message:

bonjour
prend d'abord le temps d'aller te presenter dans la partie club des templiers c'est cool et on aime bien savoir a qui on s'adresse

ensuite pour les prots, il faut que tu cherches sur le site mais ce sont des sujets maintes fois abordés
pour répondre rapidement tu as la whey rapidement assimilable par l'organisme et la prot plus classique assimilable plus lentement
la whey a privilégier le matin au réveil et apres l'entrainement
et l'autre sur les encas et le soir
sinon tu as de la tri qui comprend l'isolat la whey et la classique je n'en sais guere plus la dessus mais privilégie une nourriture riche en prot en glucides plutot ques des complements alimentaires

pour les epaules et les bras, il faudrait que tu nous donnes ton entrainement qu on y reflechisse ensemble
a plus
rémi
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http://malcy.labrute.fr

Kris_08 · Posté le: Mon Jan 07, 2008 7:28 pm Sujet du message: