question sur force

malcy · Posté le: Thu Feb 28, 2008 8:09 am Sujet du message:

et sinon il y a un truc qui n'a pas ete abordé mais qui joue de maniere directe sur tes résultats
c'est manges tu assez par rapport a ce que tu fais ?
car si tu t'entraines tous les jours a faire des tractions mais que tu n'augmentes pas tes rations, ne soit pas étonné de ne pas progresser non plus
imagine le corps comme une cheminée il faut lui mettre du bois en quantité suffisante sinon ... ca marche aussi avec la voiture et l'essence

_________________

http://malcy.labrute.fr

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

ok je vais essayer sa et je vous tiendrez au courant et sinon pour la nourriture je mange comme une personne normal voila tout

merci de vos conseils

malcy · Posté le: Thu Feb 28, 2008 1:36 pm Sujet du message:

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

moi non plus, mes une fois j'ai essayé et savait donner quelque chose, mes ses pas mon but d'en faire comme sa. je travail tous mes muscles une fois par semaine maxi.

malcy · Posté le: Thu Feb 28, 2008 2:56 pm Sujet du message:

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

c'est épuisant a la fin de faire sa tous les jours
j'ai essayé les demi amplitudes en traction barre fixe, ben sa chauffe
j'ai fais du dével incliné et ishios en 10 séries de 10 eh ben faut tenir le coup quand on es pas habitué

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

quel programme vous me conseiller pour avoir du muscles mes avec charges légère?

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 953 Localisation: Lille

Moi je dis leste toi pour gagner en force aux tractions...

Moi je galérais tout le temps à faire 4*10 au PDC, j'y arrivais pratiquement et à chaque fois je me disais ca sera pour la prochaine fois, et la prochaine c'était presque pareil. Là j'ai commencé à me lester ca fait 1 mois environ et les 4*10 j'y arrive assez facilement maintenant... Peut-être que ça va fonctionner pour toi aussi.

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

je vais essayer comme tu me dit mes comment tu fais pour progresser au autre exercices aussi vite?
dit moi tu tes lesté de combien?

Petit-Sauron · Inscrit le: Feb 29, 2008 Messages: 139

Si je peux me permettre, le meilleur moyen d'augmenter ses répétitions aux tractions, c'est d'augmenter dans un premier temps le volume de séries et de répétitions.

Alors comment faire quand on peut à peine en réaliser quelques unes ?

C'est très simple. Si tu peux réaliser au maximum, disons, 5 reps, voici comment faire :

CYCLE 1
Série 1 : 1 rep, repos 15 à 20 secondes
Série 2 : 2 reps, repos idem (toujours)
Série 3 : 3 reps
Série 4 : 2 reps
Série 5 : 1 rep
TOTAL : 9 reps

Tu te reposes 1 à 2 minutes, et tu refais encore 2 cycles complets.

Au total, ça te fera 27 reps. Difficile d'en faire autant avec un schéma de reps classiques.

Cette méthode évite d'aller à l'échec, et de "brûler" ton muscle, ce qui fait grandement diminuer le nombre de reps que tu peux aligner pour les séries suivantes.

Si tu as du mal à faire 5 reps en amplitude complète, tu te testes en demi amplitude pour savoir combien tu peux en faire, et tu appliques le même schéma qu'expliqué ci-dessus (tu restes toujours 2 reps en dessous du max que tu peux réaliser).

Fais cette séance 2 à 3 fois par semaine, en gardant le même schéma de travail.

Testes-toi avant d'entamer le programme sur le nombre max de reps que tu peux faire, et refais le test après 4 à 6 semaines de cet entraînement. Tu verras que tu auras fait des progrès spectaculaires si tu es régulier.

Concernant le lestage, je te le déconseille tant que tu ne peux réaliser plusieurs séries d'au moins 10 reps dans une séance.

Voilà, bon courage !

__________________
www.numeribooks.com
Librairie numérique

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

je vais essayé ta technique, car c'est vrai déjà par moment j'ai du mal a en faire 2, donc lesté sa serai très dure, je verrai plutart pour me lesté merci du conseil je te dirai quoi dans 4 semaine. a plus

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 953 Localisation: Lille

Sinon pour répondre à ta question, je me suis lesté progressivement (kilo par kilo). Actuellement je suis à 4*8 au PDC + 7 Kg.

Mais c'est vrai qui si tu sais en faire que 2, c'est peut-être pas la solution de se lester. Attends que tu augmentes ton nombre de reps (genre 3*10 ou 4*8 ) et ensuite tu pourras te lester.

Bonen chance.

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

ah oui quand même, moi c'est 2 séries de 6 avec pdc plus 4kg maxi pour traction poitrine.
déjà rien que faire que 2 séries de 8 mini ou 12 maxi sa m'ira largement.
enfin bref je verrai par la suite merci

skyline80 · Inscrit le: Dec 18, 2007 Messages: 82 Localisation: 80

j'ai terminer petit prog qu'on ma donné mes sa rien changer au lieu d'en faire 5 jen suis a 3 répétition
je comprend rien je sais pas comment je peux faire pour prendre de la force
j'ai essayer en lestant sa change rien
et sa CYCLE 1
Série 1 : 1 rep, repos 15 à 20 secondes
Série 2 : 2 reps, repos idem (toujours)
Série 3 : 3 reps
Série 4 : 2 reps
Série 5 : 1 rep
TOTAL : 9 reps

Tu te reposes 1 à 2 minutes, et tu refais encore 2 cycles complets

rien aussi

mes c'est bizarre ma copine ma dit que j'avais pris du muscles?
comment sa se fait? mes j'ai pas pris de poids de muscles

John55 · Inscrit le: May 17, 2007 Messages: 953 Localisation: Lille

Tu as peut-être pris du muscle et perdu de la MG...

Tu en fais peut-être de trop... Il faut pas faire des tractions tous les jours, faut laisser ses muscles se reposer au moins 48h voir 72h...