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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 15:32 Sujet du message: Nianiok se dévoile (photos avant/y'a 9 mois/après: page 44)
Bon je vois que je suis l'un des seuls à ne aps avoir fait un post ici parlant de ma petite personne!
Alors je remédie à cela par le présent topic.
Prénom: Yannick
Né le 1er Octobre 1984 (donc 23ans et en catégorie sénior).
PDC: environ 70kg toute l'année et 67.5kg max lors de mes compétitions.
Taille: 180cm (c'est dur de pousser avec des longs bras vous savez!
Tour de poitrine: 103cm
Tour de bras à froid contracté: 37cm
Pour le reste je ne sais pas, je ne mesure que rarement. (ma fiche cyberforme n'est pas trop à jour!)
Bref, ma passion, c'est le DC comme certains le savent déjà!
Je viens actuellement de commencer (enfin ça fait déjà 1 mois et demi) un nouveau programme et ma prise de force s'est faite ressentir.
Je passe actuellement 8 reps à 80kg (pour la dernière je fais un rebond sur les pecs), alors que j'en passé pas 4 il y a 2mois.
J'ai basé mon programme sur un entrainement de force combiné à un entraînement ressemblant à celui d'un culturiste pour me renforcer encore plus et gagner du volume comme on en veut tous!
Je fais donc chaque muscle une seule et unique fois par semaine, sachant que même de cette manière, ils sont quand même tous sollicités plusieurs fois:
=> Lundi: Pecs / Dos
Les triceps seront sollicités avec les exos pour les pecs (DC par exemple) et les biceps avec les exos pour le dos.
=> Mercredi: Epaules / Trapèzes (et jambes si je suis motivé (ce sont des muscles que je bossent peu et je me rattrape au ski! J'ai par contre une sacré endurance car j'en fait régulièrement depuis mes 8ans)
=> Vendredi: Triceps / Biceps
Les pecs et le dos seront sollicités lors de mon travail en DC prise serrée ou les dips par exemple ce jour là, mais peu pour le dos).
Je fais principalement 3 exos différents pour chaque muscle de 4 séries. Parfois un 4ème exo.
Pour le DC, je travail en une sorte de pyramidal avec une série longue au début (10/12reps) et une à la fin (un max de reps).
Je privilégie les reps forcées comme j'appelle ça. (Ce n'est pas du négatif car j'aide quand même un max la montée assisté par un collègue.)
Bref, je n'ai pas refait de maxi récemment au DC mais je repasse ici lors de mon prochain. Ce n'est pas une chsoe à faire souvent car ça fatigue et demande de la récup par la suite. (Et plus qu'on ne le croit!)
J'ai réalisé 5 reps à 85kg lundi dernier. (sans combinaison bien sûr).
Mon objectif: 1 rep à 110kg avec combinaison pour le 8 Juin (ma prochaine compétition). Actuellement, je pense approcher les 105/110kg avec combin' actuelle mais sans claque, avec la prochaine qui est censée être plus performante j'espère els avoir, on verra!
Voilà en gros, je ne sais pas s'il fallait que j'en dise + sur moi. Si j'ai omis quelque chose, faites le moi savoir! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
Max à 125kg à la claque (Novembre 2008)
Champion régional par équipe 2007 / Vice Champion niveau Départemental en DC d'Auvergne
Dernière édition par __Nianiok_43___ le Mer 12 Nov 2008 à 12:46; édité 4 fois
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:12 Sujet du message:
Merci!
Je compte sur vous pour avoir pleins de conseils sur les protéines, les biceps et tout!
Petite précision: si je veux faire 110kg au DC à la claque en Juin, c'est pas pour le fun, c'est parceque c'est ma barre de qualif pour les championnats départementaux. De cette façon, ça m'évite de refaire une compet' de qualif qui a lieu en novembre et ça me permet de mieux me concentrer sur mon entrainement de force avant les départementaux et après l'été où c'est dur! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:16 Sujet du message:
Salut, et bienvenue meme si on se connait deja.
Je te conseille de bosser en 4 exos 3 séries pour les pecs. Les pecs ne devraient pas etre sollicités quand tu fais du dc sérré, si c'est le cas c'est que tes coudes ne sont pas assez collés au corps
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:24 Sujet du message:
Faut pas me dire bienvenue, ça fait presque 2 ans que je suis membre quand même!
Pour le DC prise serrée, les pecs sont forcément sollicités un peu. T'es le 1er que j'entends dire que les pecs ne soient pas du tout touchés à vrai dire. _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:36 Sujet du message:
Biensur que les pectoraux sont sollicités durant le mouvement, puisque le dc est un exercice polyarticulaire, mais dans ce cas parle aussi des deltoïdes par exemple.Ce que je veux dire c'est que plusieurs muscles sont ciblés mais si tu realisent bien le mouvement, et portent bien l'accent sur les tri, les pecs ne seront pas trop sollicités
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:44 Sujet du message:
MUSCLOR95 a écrit:
Les pecs ne devraient pas etre sollicités quand tu fais du dc sérré...
MUSCLOR95 a écrit:
Biensur que les pectoraux sont sollicités durant le mouvement, puisque le dc est un exercice polyarticulaire...
Soit donc + clair car parfois, on peut se méprendre (cf ton 1er message).
Mais je vois ce que tu veux dire.
Je n'ai jamais dit qu'ils seraient beaucoup toucher puisque cet exercice est inclus dans ma séance de triceps si tu lis bien. Je dis juste qu'ils seront sollicités
Et je ne voyais pas l'intérêt d'énoncer TOUS les muscles ciblés, je ne suis pas là pour faire un cours ou une démonstration de mon savoir, c'était juste un énoncé rapide de ma façon de travailler pour expliquer aux gens ma façon de bosser et dire qu'en faisant tel ou tel exo, des muscles qu'on avait déjà bossé dans la semaine serait re-sollicité (même légèrement).
Sinon, je peux ajouter à la liste du travail en DC, les abdos, les jambes... Oui oui les abdos quand on se couche et se relève du banc Et les jambes pour les appuis primordiaux.
Bref, j'espère que je me suis bien fais compris! lol
Sinon pour le travail des pecs, faire 4 exos de 3 séries oui, mais pour de la force, 3 séries seulement ça sera léger en DC. Donc je fais 3exos de 4 séries et parfois un exo de + rapidement.
Mais quand je te lis, j'ai l'impression de lire du "François Shwarzi"... _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:47 Sujet du message:
Si on parle de la meme chose, en effet tu ne te trompes pas, il m'a appris enormement. Enfin pour en revenir je suis plus d'accord avec toi la. Apparemment t'es du sud en plus, donc surement supporter de l'om, alors on va pa se chipoter. Allez l'om a 18H
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 16:51 Sujet du message:
T'inquiètes pas, il faut discuter et débattre puis rassembler les idées pour avancer et apprendre
Sinon, allez Les verts! Je suis à 70km au sud de St T!
edit: vous avez de la chance, pas de Gomis ni de Janot mais bon, Viviani est aussi un très bon goal _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 17:08 Sujet du message:
Je ne répondrai même pas! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 17:37 Sujet du message:
nianio si ce soir l'om perd, je supprime mon compte tplf, je ne t'en demande pas autant, mais c'est pour te prouver a quel point je suis sur de mon equipe MOI
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Posté le: Dim 09 Mar 2008 à 20:13 Sujet du message:
LOL Y'a eu un temps pas si vieux où l'OM brillait moins face aux verts! _________________ PC: 74kg, catégorie => -75kg
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