besoin de conseils fitness

twinkles · Inscrit le: Mar 26, 2008 Messages: 1

Bonjour,
Voilà je me suis inscrite dans un club de gym il y a une semaine pour faire un peu d'exercice et perdre un peu de poids. Je mesure 1m63 et pèse 54kg. J'aimerais perdre un peu de cuisses et de hanches, quels seraient alors les exercices adéquats? Pour l'instant je vais à la gym quasiment tous les jours, je prends des cours de body scuplt (abdos etc) et ensuite j'enchaine avec 45min-1h de course..en parallèle j'ai commencé à prendre les capsules Top Slim d'Oenobiol..faut-il continuer comme cela?
Merci d'avance pour vos conseils

malcy · Posté le: Wed Mar 26, 2008 4:11 pm Sujet du message:

bonjour
oui tu peux continuer comme cela
tout le systeme les mills a l'air tres bien et au point
le seul truc c'est le bien fondé de tes capsules mais bon si c'est okay pour toi

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nono83 · Inscrit le: Jan 29, 2008 Messages: 17

body sculpt ne fait pas partie du programme lesmills , beaucoups de salle non -lesmills aiment mettre des body-machin et body-truc en nom de cours collectif.
c'est un genre de circuit training ou tu travailles un peu tout avec des poids légers etc?
ca reste simple mais efficace si c'est pratiqué régulierement et pour raffermir le corps (pas muscler enfin trés peu je supposes)

Pumpette · Posté le: Sun Mar 30, 2008 7:21 pm Sujet du message:

Comme on le dit tout le temps, il est malheureusement imposible de localiser la perte de graisse... mais en forçant sur les exercices cardio, tu mettras toutes les chances de ton côté, d'autant que visiblement, tu n'as pas beaucoup à perdre. Tu peux alterner la course avec du vélo à très faible résistance. Gaffe aussi l'alimentation, et notamment aux aliments qui favorisent la rétention d'eau.

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Tout ce qui ne tue pas rend plus fort

COCOCOCO · Inscrit le: Mar 31, 2008 Messages: 23

Bonjour, je suis inscrite dans une salle de fitness au rythme de 1h , 3 fois par semaine depuis 2 mois . Parcours sur 20 machines hydrauliques par séquences de 45 secondes , à renouveller . Je termine par 20 minutes de vélo à chaque fois . Dans le même temps j'ai commencé un réequilibrage alimentaire axé sur une augmentation des apports en protéines . L'année dernière j'ai perdu 10 kilos gràce à une diète protéinée mais sans aucune activité physique .
Bilan de ces 2 mois : Pas un kilo de perdu , pas d'augmentation de la masse musculaire ni de la masse graisseuse mais je suis de plus en plus serrée dans mes pantalons au niveau des cuisses ...
On me dit que mon corps se défend , paniqué par tant de changements...
Il y a un hic ? Quelqu'un peut-il m'expliquer ?

malcy · Posté le: Mon Mar 31, 2008 3:10 pm Sujet du message:

oui bonjour et bienvenue a toi gente jeune dame

et bien je ne sais pas d'ou sors le concept de tes 45 s sur 20 appareils différents mais je suis tres interessé par ce concept.....

quand on sait a quel point il est difficile de perdre de la graisse en cardio, on préconise un effort prolongé de 30 minutes minimum sur un rythme constant et la toi apparement tu fais un genre de fractionné, comme des petites courses de 45 secondes, une chose est sure tu dois bien travailler ton rythme cardiaque mais coté graisse, c'est logique que le résultat attende

d ou sort ce concept ???
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COCOCOCO · Inscrit le: Mar 31, 2008 Messages: 23

Je crois que ça vient du Canada ... C'est une formule "réservée aux femmes"... Accès libre non stop toute la journée , musique à fond , ambiance "on est toutes des super copines contentes d'être là" avec ponctuellement des cours d'abdos fessiers , ballon suisse , cardio ....
Bon , en gros c'est de la daube ? Je suis foutue ? Il ne me reste plus qu'à pleurer pour perdre un peu d'eau ?
Après des années de totale inactivité sportive , à vrai dire depuis ma naissance ... Je pensais que ça pouvait quand même être pas trop mal ???

Pumpette · Posté le: Tue Apr 01, 2008 9:26 am Sujet du message:

COCOCOCO · Inscrit le: Mar 31, 2008 Messages: 23

C'est pas franchement que j'adore .... mais je sais qu'il faut que je prenne soin de moi ! A propos de la masse musculaire , ce sont les chiffres de la balance du club qui ont parlé .... Mais ce qui m'étonne aussi c'est le fait d'avoir les cuisses aussi gonflées !

malcy · Posté le: Tue Apr 01, 2008 1:45 pm Sujet du message:

malcy · Posté le: Tue Apr 01, 2008 1:55 pm Sujet du message:

oui je viens de faire un tour sur leur site
on te fait faire un circuit de musculation, un genre de fullbody
ca n'a rien a voir avec quelqu un qui voudrait faire du cardio, il y a bien des cours sur des ecrans mais bof bof et puis le power plate n'en parlons pas, je vais encore me facher avec pleins de gens

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COCOCOCO · Inscrit le: Mar 31, 2008 Messages: 23

Effectivement c'est un truc dans le style de Ladymachintruc ...
Je sens bien que mes articulations et mon coeur sont contents mais côté physique ça suit pas des masses ...
J'imagine qu'il faut que je persévère ? 2 mois c'est pas grand chose ?
J'ai l'impression que j'ai fait quelques erreurs , je crois qu'il me manque 15 gr de protéines par jour .
Mais POURQUOI je suis en train de choper des cuisses de HULK ?

malcy · Posté le: Tue Apr 01, 2008 2:45 pm Sujet du message:

pourquoi tu choppes des cuisses de hulk ???
et bien dis nous d'abord ce que tu fais pendant ces circuits ??le nombre de reps de séries et les temps de pause
si tu travailles sur un format de 10 répétitions avec des charges importantes et des temps de pause courts, tu travailles ton volume musculaire
si tu travailles sur des séries de 15 a 20 avec des charges légères sans contracter ton muscle tu travailles plutot en endurance et c'est toujours un peu mieux
j'attend des news
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COCOCOCO · Inscrit le: Mar 31, 2008 Messages: 23

OUH LA LA ... c'est quoi des reps ? Préparez vos abdos, vous allez passer un bon moment , je ne connais aucun terme technique ...
La séance commence par 5 mn de vélo , ensuite, 45 secondes de chaque machine, mais je n'ai jamais compté combien de mouvements je fais en 45 secondes ... Pas de charge, pas de poids sur les intruments de torture .
1- Assis , jambes allongées ,pieds flex, on écarte, on resserre ...
2- Debout, des squats (là j'ai retenu le mot...) avec un joug d'attelage sur les épaules ...
3- Vélo
4- Assis, chevilles bloquées, on déplie les jambes ...
5- Assis, pieds sur une plaque oblique, jambes fléchies, on pousse pour déplier ...
6- Assis, chevilles bloquées , on lève les genoux en contractant les abdos (si on en a, sinon on se flingue le dos et on passe directos à

8- Assis, on attrappe les bras du fauteuil et on fait des rotations à droite à gauche le plus loin possible
8- Assis sur un siège de cosmonaute , an attappe les poignées, on se plie veres les genoux, on se redresse en poussant le siège..
9- Vélo
10- Assis, bras surélevés, pliés, on attrappe les poignées , on ramène les mains l'une contre l'autre
11- Debout, on attrappe une barre au niveau du nopmbril et on soulève sous le menton
12- Assis on tire une barre vers une haut , pour faire Popeye
13- Vélo
14 - Assis, on attrappe des poignées au niveau des épaules et on ramène loin derrière en levant les coudes
15et 16 : 2 séances de step ou bras avec haltères
C'est long, rien que d'écrire tout ça j'ai mal partout !
Il y a régulièrement une modification dans l'ordre du circuit . On doit faire chaque exercice le plus vite possible.
Bon, voilà, j'ai tout dit, je finis par 20 mn de vélo et je vais me faire essorer dans la machine à laver ...

malcy · Posté le: Tue Apr 01, 2008 4:07 pm Sujet du message:

on a souffert avec toi

les reps c'est l'abreviation barbare j'en conviens de répétitions et apparement tu ne resonnes pas en nombre de reps mais en temps sur la machine. OUI bof comment regles tu la resistance de la machine il y a bien quelque chose qui la calibre ???

mais de toute façon rien d'etonnant a ce que tu te muscles, tu fais vraiment de la musculation là
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