protéines et prise de masse

thomas.o · Invité

je voudrai savoir combien de temps faut il pour prendre de la masse en allant s'entrainer 4fois par semaine et en prenant des protéines en poudre et je voudrai savoir quand est-ce qu'il faut les prendre

thpy2c · Invité

bjr
normalement c 3dosettes a 16h et puis 3doseetes a nouveaux 3h apres le repas du soir.

guigui · Inscrit le: May 06, 2004 Messages: 11

ça depend de quoi tu part tu est plutot ectomorphe mesomorphe ou endomorphe?

sinon "en general" sur une periode de 3 mois a raison de 4 entrainements par semaine une planif adapté et 3 prises de proteïne par jour ça devrait le faire Wink

jmlir · Inscrit le: May 04, 2004 Messages: 9

1 g de protéines par kilo de masse....
Simple et précis.
Ne pas oublier les 2 litres d'eau par jour !
C'est la dose.
Cordialement. Smile

superchristophe

Tomduch · Inscrit le: May 08, 2004 Messages: 7

Bonjour

Juste une petite question faut il prendre la meme dose de protéines les jours d'entrainement que les jours de repos ou ne garder les protéines en poudre que pour les jours d'entrainement ( + D'effort donc plus d'utilisation enfin je pense lol)

superchristophe · Posté le: Sam 15 Oct 2005 à 15:05 Sujet du message:

Non, les proteines n ont pas un role energetique mais un role plastique (de reconstruction). La meme ration tous les jours donc.

Tomduch · Inscrit le: May 08, 2004 Messages: 7

Merci beaucoup pour une réponse si rapide Very Happy

Mescaline · Inscrit le: Aug 31, 2005 Messages: 14

RobertRobert · Posté le: Jeu 20 Oct 2005 à 19:35 Sujet du message:

@ Christophe
Pour les proteines normales quelles sont leur durée d' assimilation pour
l' organime, merci. Very Happy

_________________

http://www.cyberforme.com/membres/fiche-cyberforme-8.htm
signe particulier: lion

superchristophe · Posté le: Ven 21 Oct 2005 à 10:37 Sujet du message:

Pardon pour le retard,

Si par "normales" tu veux dire celles issues de l'alimentation classique, cela dépend en fait beaucoup de la durée de la digestion des aliments qui les contiennent. Par exemple, la digestion de la viande est lente : la encore, beaucoup de différences inter-individuelles, cela peut aller de 3/4 heures à 18/20 heures pour des personnes qui ont une digestion tres lente.

superchristophe · Posté le: Ven 21 Oct 2005 à 10:41 Sujet du message:

-> Mescaline

http://www.letempledelaforme.com/article57.html

micka62 · Inscrit le: Oct 19, 2005 Messages: 44

Lorsque tu parles de 18/20h pour la digestion, tu parles du processus complet ? De l'arrivé dans l'estomac à la sortie du corps ?? Ca me parait énorme 20h pour la digestion Shocked

Autre question sur les proteines : si on en prend le soir vers 21/22h est-ce que l'assimilation sera meilleure pendant le sommeil ?

superchristophe · Posté le: Ven 21 Oct 2005 à 11:54 Sujet du message:

dodoche · Posté le: Ven 21 Oct 2005 à 16:01 Sujet du message:

La digestion provoque un afflux de sang dans le tube digestif. Si on se repose après un repas, on peut imaginer que cet afflux n'est pas contrarié et que la digestion est meilleure.
Par contre, faire un effort musculaire intense pendant la digestion n'est pas souhaitable, car le sang est alors détourné vers les muscles..
On lit aussi que la reconstruction du muscle se fait surtout le lendemain de l'effort. Donc c'est durant le jour de repos qu'il faut particulièrement bien équilibrer ses repas et prendre la dose adéquate de protéines.
Maintenant, je pense aussi que tout cela est un peu trop sophistiqué pour ceux qui font un entraînement naturel.
C'est surtout les acharnés et les professionnels qui fignolent ce genre de détail, mais aucune étude scientifique sérieuse n'a démontré de grosses différences selon que l'on mange avant ou après, le jour même ou le lendemain, etc, etc
En résumé: manger d'une manière bien répartie, mais aussi en mastiquant convenablement (pour bien assimiler aussi les protéines végétales) et en prenant son temps (pas de repas sur le pouce, ni en coup de vent)