Posté le: Tue Apr 22, 2008 5:16 pm Sujet du message: muscler les cuisses d'un longiligne!
Bonjour,
Ceci est mon premier post sur TPLF, soyez cool si je rate quelques règles essentielles.
Très simplement, j'ai 31 ans, je fais 1m88 pour 85kg, fais de la muscu light, surtout du poids de corps (pompes, tractions, abdos) + développé couché + un peu de squat, une à deux séance de natation par semaine et pédale sur mon trajet travail-domicile (12km). Bref, la forme ça va mais j'aimerais beaucoup prendre un peu de volume sur les cuisses et avec mon entrainement basique, régulier mais soft je n'y parviens pas.
Y aurait-il un exercice ou un mode d'entrainement que je pourrais inclure dans mes séances "générales" pour prendre des cuisses? Je suis sensé et étant plutôt longiligne, je ne m'attends pas à voir mes cuisses quadrupler de volume mais je ne dois pas m'y prendre de la bonne façon ou faut-il que je cible vraiment ce groupe musculaire pour voir des améliorations sensibles?
Qu'en pensez-vous, les templiers de la forme?
pas de souci pour la présentation mais pas au bon endroit
tu as fait du tout en un !!!!
bon sinon ton petit souci
tu viens de découvrir la limite de la muscu au poids de corps c'est tout
si tu veux avoir des cuisses plus volumineuses, il faudra passer par de la fonte
en attendant si tu te lestais avec un sac blindé de cailloux sur le dos, tu pourrais faire de bonnes séances de squat, tant que le sac tient la charge
sinon faire du squat complet mais sur une jambe si tu connais, squat one leg sur youtube ou dailymotion mais faudra quand meme charger a un moment _________________
Inscrit le: Jan 07, 2007 Messages: 1596 Localisation: France, Finistère
Posté le: Tue Apr 22, 2008 7:02 pm Sujet du message: Re: muscler les cuisses d'un longiligne!
Bonjour à toi "queztn"
queztn a écrit:
j'aimerais beaucoup prendre un peu de volume sur les cuisses
Pas très compréhensible tout ça!
Tes cuisses paraîtront moins volumineuse que si tu faisais 1m60 mais on peut bien évidement les améliorer.
Est-ce que tu as la possibilité d'acheter du matos ou aller dans une salle de musculation?
Sinon (vu que tu as l'air d'aimer le vélo) tu peux aussi faire du VTT de façon intensif dans les bois par exemple (avec des montés c'est encore mieux)
Je n'ai rien contre la fonte et suis conscient de devoir augmenter la charge pour atteindre mes objectifs.
Malcy, tu as mis le doigt dessus, le poids de corps à ses limites mais ce n'est qu'aujourd'hui qu'un de mes genoux m'autorise à nouveau, pour mon plus grand bonheur, à commencer à charger la mule! Pas de souci pour le genou, j'adapterai raisonnablement vos conseils à mes sensations. Voici pour le "profil" du gonze (bavard le mec).
En terme de "volume" (1 point pour Yako), j'entends améliorer le "gainage " du genou avec du bon muscle, pour renforcer mes appuis et, psychologiquement, ma confiance dans l'articulation avec un vaste interne et un quadri plus présents.
Je pars donc pour les 6 séries de 8-10 reps de Noelito, je testerai aussi le squat one leg dont je pourrai adapter la charge à la jambe, en veillant à ne pas déséquilibrer les deux quadri bien sûr, le gauche ayant du retard.
Plus précisément, pour un "muscu-loisir" de 85 kg débutant en cuisses, avez-vous une fourchette de charges à soulever en squat (barre guidée), histoire d'avoir des repères et me fixer un premier objectif quantifiable? Genre vise ton propre poids pour l'instant...
Pour commencer (3ème séance), je fais du pyramidal et suis à l'aise avec en haut 3x10 reps à 60kg sur la barre guidée. Vous marrez pas bordel, c'est un début pas un maxi (encore heureux, diront certains).
Plus précisément, pour un "muscu-loisir" de 85 kg débutant en cuisses, avez-vous une fourchette de charges à soulever en squat (barre guidée), histoire d'avoir des repères et me fixer un premier objectif quantifiable? Genre vise ton propre poids pour l'instant...
Pour commencer (3ème séance), je fais du pyramidal et suis à l'aise avec en haut 3x10 reps à 60kg sur la barre guidée. Vous marrez pas bordel, c'est un début pas un maxi (encore heureux, diront certains).
Comme tu le dis toi-même, on ne peut pas te dire de faire tant ou tant, ça serait complètement absurde !!
Mais base toi déjà tout simplement par rapport a ton poids de corps, progresses lentement mais surement , 60kg c'est déjà pas mal, si bien sur c'est fait en Squat Complets ??
PS pr moi: même poids (85kg), dernier max 145kg (sept 07), cul par terre lol. Je ne dis pas ça pr te décourager mais uniquement: "chaque un son objectif" (200kg pr moi)
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