tabac et VO² max

la_bourlingue · Inscrit le: Apr 16, 2008 Messages: 16 Localisation: D'ins les vôsges

bijour,
Petite question, stupide peut être... mais bon

Etant donné que je suis fumeur ( environ 10 à 15 cigarettes par jour), Est-il utile de faire des exercices pour augmenter mon VO² maxi?

je suis dans les meilleurs du club en ce qui concernne la course à pied mais je me rend compte qu'au fur et à mesure que l'on accélere le rythme sur une sortie d'environ 5-6 km je tends à saturer sur le dernier kilomètre.

impossibilité d'accélérer comme les 2 flêches de mon club. ( non fumeur eux!)

Je sais qu'arréter de fumer ne serait pas un mal mais après l'arrêt en question, sera t-il possible de remonter au niveau de mes 2 camarades?
ou es ce que j'ai tout foutu en l'air avec le tabac??

merci

yako · Posté le: Wed Apr 23, 2008 1:35 pm Sujet du message:

Qu'est ce que tu appelles exercices?
De toutes façon tes 2 potes vont petit à petit devenir meilleur que toi, ou c'est plutôt l'inverse, c'est toi qui progresseras moins qu'eux.

Arrête de fumer ou fume pour le plaisir, style 1 à 2 clopes par jour.

la_bourlingue · Posté le: Wed Apr 23, 2008 1:44 pm Sujet du message:

j'entends par exercices, les choses du genre fractionnés ou des course à %FC élévé.

yako · Posté le: Wed Apr 23, 2008 2:22 pm Sujet du message:

Ah d'accord donc oui pour augmenter ta VO² max faut travailler sur du fractionné mais tu dois déjà en faire en club? et il faut éviter dans faire trop, sinon le surentrainement guète.
Ah compliqué tout ça!

la_bourlingue · Posté le: Wed Apr 23, 2008 3:19 pm Sujet du message:

oui compliqué, pas assez d'entrainement = perfs en baisse
trop = perfs en baisse

Pour ce qui est des fractionnés en club oui nous en faisons ainsi que du foncier je dirais 70 80 90 jusqu'a 100% De FC max

C'est sur les dernieres accel que je pêche ( je respire beaucoup plus mais ma vitesse ne bouge plus) c'est ma VMA max je pense

je vais déja essayer de stopper qlq peu le tabac mais je ne pense pas que ca fera de miracle en qlq mois..

enfin on peut tjs espèrer...

Vouloir etre bon dans chaque chose qu'on entreprend, c'est pas facile tout les jours

yako · Posté le: Fri Apr 25, 2008 6:02 pm Sujet du message:

la_bourlingue · Posté le: Mon Apr 28, 2008 7:21 am Sujet du message:

Je vais tenter de faire le même graphique histoire de voir ce que ce pourrais donner sur moi.

Su son graph c'est flagrant car il sortait d'un arrêt de deux mois.
Son rythle au repos est déjà élevé je trouve 80 puls/min.

En ce qui me concerne je suis à 55 au repos.

Je vais tenter l'arrêt net de la cigarette et on verra ce que disent les graph.

yako · Posté le: Mon Apr 28, 2008 9:35 am Sujet du message:

Arrêter la cigarette ce n'est pas quelque chose de facile, donc si ton objectif final est de toute façon de l'arrêter, n'ai pas peur de demander de l'aide à ton médecin ou tout autre personne.

En tout qu'à bon courage!
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On s'habitue aux habitudes, alors attention aux mauvaises!

la_bourlingue · Posté le: Mon Apr 28, 2008 10:58 am Sujet du message:

c'est ce que je vais faire je pense.

Pour ce qui est de l'alimentation comme cité plus haut. je ne pense pas être trop mal sur le 4-2-1.

J'ai un aport en protéine un peu plus important du fait de la muscu sinon pour le reste c'est pas mal.

La seule chose est peut etre l'apport en calories. je mange 3 fos par jour et je dois être en dessous des 3000 Kcal recommendées pour les sportifs.

De plus j'ai un métabolisme qui bouffe le sucre super vite ( je fais souvent des fringales )

tabac + alimentation c'est peut être le pourquoi du comment.

Merci en tout cas

yako · Posté le: Tue Apr 29, 2008 10:30 am Sujet du message:

Pour l'apport en protéine vu que tu fais de l'athlétisme en endurance il ne faut pas trop en prendre 15% voir 18% max.
Rajoute une voir deux collations à 10h30 ou/et 16h00, ça dépend de ton emploie du temps.

Tiens une petit vidéo qu'il va peut-être faciliter ton arrêt, on en parle sur ce post:
http://www.letempledelaforme.com/postp120006.html#120006
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la_bourlingue · Posté le: Tue Apr 29, 2008 1:11 pm Sujet du message:

Je ne fais pas d'hatlétisme mais du foot. excuse de pas avoir préciser plus tôt.

Pour ce qui est des prots j'en prends 60 grammes par jour pour un poids de 70Kg.

J'ai vu la vidéo et effectivement c'est assez édifiant.
Rdv est pris avec mon toubib donc on verra...

yako · Posté le: Tue Apr 29, 2008 5:30 pm Sujet du message:

Ah oui c'est vrai je l'avais déjà lu. Marque le dans ton profil c'est plus facile pour nous après.

Comment cela se fait que ton club vous demande de courir 5, 6 km? c'est énorme!

Sinon les prots tu peux les laisser tombé car ça m'étonnerait que tu sois inférieur à 12% ou à la limite juste les jours de muscu en post training.
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la_bourlingue · Posté le: Wed Apr 30, 2008 6:58 am Sujet du message:

On travail un peu sur le foncier de tps en tps.
On joue pas mal sur le marquage en individuel donc faut pouvoir courrir lgt. on travail aussi en pliométrie.

Pour les prot je vais les garder en post muscu.
Je vais changer aussi mon programme. je fesais du 10/10 histoire de me remettre dans le bain car ca fesais 5 ans que je n'en avais pas fais. mais j'ai l'impression de perde en explosivité. donc je vais tenter du stato-dynamique ou du bulgare.

yako · Posté le: Wed Apr 30, 2008 10:25 am Sujet du message:

A part pour la pliométrie, ton entraîneur il la fait à l'ancienne.
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la_bourlingue · Posté le: Wed Apr 30, 2008 10:58 am Sujet du message:

Il n'a qu'un passé de joueur donc voila..
Il est déja bien sympa de prendre sur son tps pour nous entrainer.

C'est sur qu'une personne avec une formation et tout ce qui va bien n'aura pas la même vision.